1 - Courir tôt ou tard
Essayez d'éviter de courir entre 10 h et 16 h, lorsque l'intensité du soleil est à son maximum. Si vous devez vous entraîner pendant ces heures, essayez de rester sur des routes ou des sentiers ombragés.
2 - Choisissez la bonne crème solaire
Utilisez un écran solaire étanche qui a un FPS d'au moins 15 et offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu'il protège contre les rayons UVA et UVB. Les formulations de bâtonnets sont bonnes pour les visages des coureurs parce que l'écran solaire ne pénètre pas dans vos yeux lorsque vous commencez à transpirer.
3 - Portez une visière ou un chapeau à bord
Une visière ou un chapeau donnera à votre visage une protection supplémentaire. (Bien que vous aurez toujours besoin d'un écran solaire sur votre visage.) Il aidera également à absorber la sueur, de sorte que l'écran solaire ne pénètre pas dans vos yeux. Les visières, en particulier, sont parfaites pour les températures chaudes car elles protègent votre visage sans emprisonner la chaleur sur votre tête.
4 - Mettez votre crème solaire en avance sur votre temps
Slather sur votre crème solaire au moins 20 minutes avant de partir pour votre course. Votre peau a besoin de temps pour absorber la lotion.
5 - Ne sautez pas de crème solaire pour les petites séries
Vous pouvez obtenir un coup de soleil en aussi peu que 15 minutes, alors ne pensez pas faire un court terme signifie que vous n'avez pas besoin de crème solaire. Et ne supposez pas que vous n'avez pas besoin d'écran solaire si le temps est nuageux. Comme les coureurs le savent, le temps peut changer très rapidement et le soleil peut sortir au milieu de votre course.
6 - Réappliquer après deux heures
L'écran solaire commence à perdre de son efficacité à peu près à la marque des deux heures, ou même plus tôt si vous transpirez abondamment. Vous devrez donc présenter une nouvelle demande si vous faites une course ou une course de longue durée. Emportez un petit tube de crème solaire ou une lingette antisolaire à usage unique dans votre poche ou dans une ceinture de course , afin de pouvoir l'appliquer de nouveau sur votre visage, votre cou et vos bras pendant que vous courez.
7 - Mettez de la crème solaire avant de vous habiller
Une bonne paire de lunettes de soleil anti-UV protège votre visage et protège vos yeux contre les rayons nocifs du soleil.
8 - Porter des lunettes
Assurez-vous de couvrir les zones de votre corps que vous présumez être protégées. Certains vêtements de course d'été sont faits de mailles ou d'un tissu très fin, de sorte qu'ils pourraient ne pas fournir une protection contre les rayons du soleil. En outre, vos vêtements bougent lorsque vous courez (ou, si vous avez chaud, vous pouvez choisir d'enlever des vêtements, comme votre chemise). Donc, il est préférable de vous assurer que vous êtes entièrement recouvert de crème solaire.
Source:
"Courir au soleil" La Fondation du cancer de la peau