Est-ce une douleur musculaire normale ou un signe que vous devriez arrêter ou réduire?
«Il est très fréquent que les coureurs éprouvent des douleurs, surtout si vous vous entraînez pour un événement de longue distance, alors quand pouvez-vous souffrir et quand arrêter?
Après un dur entraînement ou une longue course, vous allez probablement ressentir une douleur musculaire globale. Mais quand vous ressentez de la douleur à un endroit particulier, cela peut indiquer que quelque chose ne va pas.
Dans une étude sur plus d'un millier de coureurs récréatifs, un quart d'entre eux ont signalé qu'ils avaient mal avant leur course. Cette douleur était typique des blessures dues au surmenage. La douleur devrait être un signe d'avertissement que vous vous entraînez un peu trop et que vous pourriez avoir besoin de refroidir vos jets pour que votre corps s'adapte correctement à votre entraînement.
Quand arrêter de courir
Vous devez absolument arrêter de courir et consulter un médecin pour une douleur intense, un gonflement, une difficulté à bouger votre membre ou un sentiment de céder, un engourdissement ou des picotements dans une zone blessée. Ne partez pas courir avec ces symptômes. Si elles se produisent pendant que vous courez, arrêtez dès que possible et consultez un médecin.
Grades de douleurs musculaires avec course
Voici les différentes catégories de douleurs musculaires, avec des recommandations sur la façon de les gérer pendant que vous courez:
Douleur légère avec course
Vous ressentez ce type de douleur lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais cela disparaît généralement lorsque vous commencez à vous échauffer et à continuer à courir.
La douleur peut être inconsistante et se déplacer autour du corps, ou vous le sentez bilatéralement (dans les deux genoux, par exemple). Sur une échelle de douleur de 10, il varie de 1 à 3. Une douleur légère ou un malaise est commun et considéré comme sûr à traverser. Appliquer le traitement RICE à tous les domaines de préoccupation après votre course.
Douleur modérée à la course
Ce type de douleur apparaît lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais reste à une intensité tolérable tout au long de votre course.
Sur une échelle de douleur de 10, elle varie de 4 à 6. Elle dépasse rarement votre seuil de douleur et ne vous oblige pas à boiter ou à modifier votre foulée.
Même si vous avez terminé votre course si vous avez presque terminé, il est préférable d'écouter votre corps, de prendre quelques jours de repos et d'appliquer le traitement RICE, ce qui permet à votre corps de guérir. Quelques jours de repos ou d' entraînement croisé sans douleur peuvent maintenant vous sauver d'une blessure à la course à pied qui vous met à l'écart pour une plus longue période de temps.
Douleur sévère à la course
Allant de 7 à 10 sur l'échelle de la douleur, cette douleur est sévère dans la nature et vous pouvez le sentir avant, pendant et après l'exercice. La douleur augmente au fur et à mesure que vous continuez à courir et vous causera généralement une boiterie. Vous ne devriez jamais continuer à courir lorsque vous ressentez ce type de douleur. Consultez votre médecin et suivez ses recommandations.
Jouer en toute sécurité pour prévenir les blessures
Continuer à courir avec de la douleur est une mise en place pour une blessure de surmenage. Il peut être difficile de réduire votre course afin de l'éviter, mais à la fin, vous serez en mesure de courir plus si vous restez sans blessure.
Conseils pour la prévention des blessures en cours d'exécution et programme de retour à la course, Copyright 2007 Le département des services de réadaptation de Brigham and Women's Hospital, Inc.
Lopes AD, Costa LO, BT Saragiotto, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. «La douleur musculo-squelettique est répandue chez les coureurs de loisirs qui sont sur le point de concurrencer: une étude d'observation de 1049 coureurs." J Physiothérapeute. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.