1 - Blanc d'œuf / substitut d'œuf + Fromage suisse crémeux léger à la vache qui rit
AKA La Tasse à Oeufs Classique
Pourquoi c'est génial: Si vous êtes quelqu'un qui dit: «Je n'ai pas le temps de manger le petit-déjeuner», cette recette de brouillade aux œufs maigre est pour vous. Il faut moins de 3 minutes pour fouetter et vous n'avez même pas besoin d'une poêle. Je ne commence presque jamais une journée sans une version de ce duo d'étoiles.
Conseils pratiques: Vaporiser une grande tasse ou un grand bol résistant aux micro-ondes avec un aérosol antiadhésif. Ajouter 3/4 tasse de blancs d'œufs ou de substitut d'œuf liquide sans gras, et micro-ondes pendant 1 1/2 minutes. Mélanger dans un quartier de fromage suisse crémeux léger La vache qui rit, en le cassant en morceaux. Micro-ondes pour une autre minute, ou jusqu'à ce que réglé. Remuez avant de manger. (125 calories, 1,5 g de matières grasses)
Comment faire cuire les oeufs dans le micro-ondes
2 - Dinde hachée maigre + soupe à l'oignon / mélange à trempette
AKA Oignon Bons Burgers
Pourquoi c'est génial: Si vous cherchez des galettes protéinées sans les tracas (ou beaucoup de gras), cette recette est un must. Il fait cinq hamburgers, donc c'est parfait pour une soirée en famille, un barbecue, ou des dîners en semaine. J'aime envelopper les miennes dans des feuilles de laitue ou les avoir sur des sandwiches plats de 100 calories.
Mode d'emploi: Dans un grand bol, mélanger soigneusement 1 dinde hachée maigre crue de 1 1/4 lb (7 pour cent de gras ou moins) avec 1 oz. sachet de soupe à l'oignon / trempette. Former uniformément en 5 galettes. Porter une poêle à frire vaporisée d'un aérosol antiadhésif à feu mi-vif. Griller les hamburgers pendant environ 6 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. (1 / 5e de recette, 1 galette: 180 calories, 8g de gras)
Burgers respectueux de l'alimentation: Idées de recettes et plus
3 - Fraises + Féta à teneur réduite en gras
AKA Feta-Stuffed Strawberries
Pourquoi c'est génial: Que vous ayez envie de quelque chose de salé ou de sucré, cette collation à faible teneur en calories saura satisfaire.
How-To: Trancher la tige termine 10 grandes fraises, environ 1/3 pouce, donc il y a une petite ouverture dans chaque baie. Si nécessaire, utilisez une poignée étroite pour agrandir l'ouverture. Verser uniformément les baies avec 1/4 tasse de fromage feta émietté réduit en gras, en cassant les miettes en petits morceaux si nécessaire. (123 calories, 4,5 g de matières grasses)
Guide de yogourt glacé pour les personnes à la diète
4 - Hot-Dog faible en gras + pâte à croissants à teneur réduite en gras
AKA De-Pudged Pigs dans une couverture
Pourquoi c'est bon: Les cochons réguliers dans une couverture sont pleins de calories et de gras. Ces amuse-gueule faciles sont complètement sans culpabilité, mais personne ne le devinerait jamais.
How-To: Commencez avec 8 francs sans gras (ou presque sans gras), chacun avec 40 - 45 calories - coupez chacun en 4 morceaux égaux. Dérouler un paquet de pâte à rouler réfrigérée Pillsbury Reduced Fat Crescent sur un espace de travail légèrement fariné. Un à la fois, étirez ou roulez légèrement chaque triangle pour en faire un triangle plus grand. Couper chaque morceau de pâte en quatre triangles longs et étroits. En commençant à la base de chacun de ces triangles, enroulez un morceau de hot-dog dans chacun d'eux jusqu'à ce que le triangle s'enroule autour du centre. Placer les porcs en couverture sur une grande plaque à pâtisserie non graissée. Répétez avec les ingrédients restants. Vous aurez 32 cochons dans une couverture. Cuire au four à 375 degrés jusqu'à ce que la pâte apparaisse légèrement brunie et croustillante, environ 12 minutes. (1 / 8e de recette, 4 pièces: 134 calories, 5g de gras)
5 - Mélange à gâteau à la citrouille et au diable
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Pourquoi c'est génial: ces muffins à deux ingrédients vont faire disparaître une envie de chocolat, et pour moins de 200 calories, une boisson gazeuse. La citrouille élimine le besoin d'ingrédients gras comme l'huile, le beurre ou les œufs. Juste ne pas prendre par erreur le remplissage de tarte à la citrouille, qui est beaucoup plus élevé en calories et en gras.
Mode d'emploi: Tapisser un moule à muffins de 12 tasses de moules à pâtisserie en aluminium ou pulvériser avec un aérosol antiadhésif. Dans un grand bol, mélanger 1 boîte de mélange à gâteau diable de style humide (15,25 - 18,25 oz.) Avec une boîte de 15 onces. peut pure citrouille jusqu'à complètement lisse et uniforme. (La pâte sera épaisse.) Distribuer la pâte dans le moule à muffins. Cuire au four à 400 degrés jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré dans le centre d'un muffin ressorte presque propre, environ 20 minutes. (181 calories, 3.5g de matières grasses)
Meilleures façons de Diet-Kick une envie de chocolat
Pour des recettes sans culpabilité, des trouvailles culinaires, des trucs et astuces, et plus encore, abonnez-vous gratuitement à des courriels quotidiens ou visitez Hungry Girl!