Pour la récupération après une longue course , un entraînement difficile, ou une course, rien ne vaut un bain de glace. Tremper dans une baignoire remplie d'eau et de glace aidera à réduire l'inflammation des tissus et des articulations, soulager la douleur et accélérer votre rétablissement. Voici comment prendre un bain de glace.
De quoi as-tu besoin
- Baignoire: Ce n'est pas une douche froide, vous aurez besoin d'une baignoire. Une piscine froide serait trop grande pour vous permettre d'abaisser encore plus la température avec de la glace.
- Eau froide: Cela devrait être facile à trouver, mais si vous êtes dans une zone avec des restrictions d'eau, remplir une baignoire utilisera plus d'eau que de prendre une douche.
- Deux sacs de glace de 5 livres. C'est plus que votre réfrigérateur a probablement dans sa machine à glaçons, donc vous devrez les ramasser au magasin.
Pas
Le meilleur moment pour faire un bain de glace est immédiatement après avoir terminé une longue course ou une course. Attendre trop longtemps diminuera probablement les effets du bain de glace. Si vous n'aimez vraiment pas le froid, il est bon d'aller dans la baignoire en portant des collants de course ou un pantalon de survêtement et un sweat-shirt ou une serviette (enveloppé autour du haut du corps). Vous aurez toujours les mêmes avantages. Certains coureurs aiment aussi siroter du chocolat chaud, du thé ou du café pendant qu'ils trempent.
- Remplissez votre baignoire avec de l'eau froide, et entrez lentement. Laissez votre corps s'adapter à la température. (Remarque: Si quelqu'un d'autre est à la maison, vous pouvez les avertir qu'ils peuvent entendre des cris venant de la salle de bain.Laissez-leur que vous allez bien, juste froid!) La température devrait être entre 50 et 59 degrés-tout plus froid que 50 degrés et votre expérience sera beaucoup plus désagréable, sans avantages supplémentaires prouvés.
- Vider un sac de glace de 5 livres (ou quelques barquettes de glace) dans la baignoire. Si vous pouvez tolérer cela, jetez un autre sac de glace de 5 livres dans la baignoire. (Encore une fois, l'avertissement aux membres de la famille ou colocataires est utile pour cette partie.) Si vous ne pouvez vraiment pas tolérer la glace, il suffit de s'asseoir dans une baignoire remplie d'eau froide. Les avantages seront très similaires.
- Restez dans la baignoire pendant 10 minutes. Si vous ressentez un engourdissement, sortez plus tôt.
Contre-indications
Si vous avez des problèmes de santé qui peuvent être aggravés par l'exposition au froid, ne prenez pas un bain de glace. Parlez à votre médecin avant de l'essayer si vous avez un problème médical.
Le jury est encore sur si oui ou non un bain froid accélérera votre rétablissement . Certaines études trouvent qu'il a des avantages à réduire le temps de récupération, tandis que d'autres ne trouvent pas de différence significative dans la réduction des douleurs musculaires ou la reprise de la force ou l'amplitude des mouvements. Utilisez votre propre jugement pour savoir si cela vous fait du bien. Il est sage d'éviter un bain chaud après un dur entraînement.
> Sour > ces:
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Hausswirth C, Louis J, F Bieuzen, H Pournot, J Fournier, JR Filliard, Brisswalter J. Effets de la cryothérapie du corps entier contre l'infrarouge lointain par rapport aux modalités passives sur la récupération des dommages musculaires induits par l'exercice chez les coureurs hautement qualifiés. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.