Utilisez votre longueur de foulée moyenne pour ajuster votre podomètre
Vous pouvez rendre votre mesure de distance du podomètre plus précise en l'ajustant pour la longueur moyenne de foulée ou la longueur de pas moyenne. Les podomètres ont généralement une longueur de foulée par défaut qu'ils utilisent pour l'estimation de la distance, chaque pas étant censé couvrir 2,2 pieds (26 pouces) pour les femmes et 2,5 pieds (30 pouces) pour les hommes.
Vous pouvez parcourir plus ou moins de distance avec chaque pas, donc ajuster ce nombre permettra à votre podomètre d'être plus précis dans sa lecture à distance.
Tout d'abord, lisez attentivement les instructions sur votre podomètre. La plupart demandent la longueur du pas, bien qu'ils puissent l'appeler la longueur de foulée. Voici comment comprendre et mesurer cela.
Longueur de pas moyenne
La longueur du pas est la distance entre l'empreinte du talon d'un pied et l'empreinte du talon de l'autre pied pendant une foulée. C'est la distance parcourue par une seule jambe. Une moyenne que vous verrez dans de nombreux endroits est de 2,2 pieds (0,67 mètres) pour les femmes et de 2,5 pieds (0,762 mètres) pour les hommes, mais cela dépend beaucoup de la taille.
Fitbit vous permet de modifier la longueur du pas (qu'ils appellent la longueur de foulée) en utilisant la fonction Modifier le profil dans le tableau de bord en ligne ou dans l'application sous Compte, Paramètres avancés.
Longueur moyenne de foulée
La longueur de la foulée peut signifier la même chose que la longueur du pas, ou la distance parcourue par le talon d'un pied jusqu'à la prochaine fois que le même pied tombe.
En d'autres termes, ce serait deux étapes puisque, à ce moment-là, l'autre pied a également touché une fois. Si vous définissez votre podomètre pour votre longueur de pas et découvrez qu'il semble réduire votre distance de moitié, lisez à nouveau les instructions. Il peut vouloir la longueur de la foulée, qui est deux étapes. Aussi, dans le cas contraire, si vous avez d'abord pensé que le podomètre avait besoin de la longueur de la foulée mais que vous sembliez doubler la distance, relisez-la, car ils ont peut-être vraiment voulu la longueur du pas.
La méthode du pied humide pour mesurer la longueur de la foulée
Rob Sweetgall de Creative Walking, Inc. avale cette méthode de mesure de la longueur de pas pour régler votre podomètre. Créer une flaque d'eau sur un tronçon de trottoir ou de la rue où vous pouvez marcher votre vitesse naturelle avant et après l'avoir atteint. Commencez à marcher à votre rythme naturel et marcher dans l'eau. Continuez à marcher naturellement pendant environ 10 étapes supplémentaires.
Maintenant, mesurez la distance entre le talon de votre empreinte gauche et le talon de votre empreinte sur plusieurs empreintes humides et faites la moyenne. Si votre podomètre est réglé en pieds, divisez les pouces par 12 pour obtenir les pieds. Étape longueur en pouces divisée par 12 pouces = longueur de pas en pieds.
Distance mesurée courte distance
Mesurez une distance connue telle que 20 pieds ou 50 pieds. Ensuite, prenez de la vitesse dans votre marche naturelle et comptez le nombre de pas nécessaires pour parcourir cette distance. Divisez le nombre de pieds par le nombre de pas. Pieds divisés par étapes = Pas de longueur en pieds.
Distance mesurée longue marche
Si vous utilisez votre compte de pas sur une distance de marche connue plus longue, cela devrait donner une mesure de longueur de foulée plus précise que la méthode de marche courte. Voici deux suggestions.
Utilisez un terrain de football, qui est de 300 pieds de la ligne de but à la ligne de but.
Comptez vos pas. Divisez 300 par le nombre de pas.
Utilisez une piste de régulation à l'école secondaire locale. C'est difficile parce que certains sont 1/4 mile = 440 yards = 1 320 pieds alors que d'autres sont de 400 mètres = 1,308 pieds, vous devrez donc demander à l'entraîneur. Marcher dans la voie intérieure seulement. Comptez vos pas. Divisez 1 320 ou 1 308 par le nombre de pas.
Vérifiez votre distance avec les applications de cartographie en ligne
Utilisez une application de cartographie en ligne pour dessiner et mesurer votre itinéraire de marche. Ensuite, vérifiez cela par rapport à la lecture de votre podomètre. Vous pouvez également utiliser des applications de navigation GPS sur votre téléphone mobile, mais celles-ci sont souvent décalées de 10% pour la distance par rapport à d'autres formes de mesure.
Dix étapes
Faites une marque au talon de votre pied droit et ensuite faites 10 pas, en marquant où le talon se couche sur votre dixième pas. Mesurez la distance. Divisez cette distance par 10. Cette méthode peut être inexacte parce que vous commencez et finissez à un arrêt mort, ce qui n'est pas votre foulée normale.
Estimation par hauteur
Ce sont des estimations approximatives, mais utiles pour vérifier vos résultats par les autres méthodes. C'est la méthode utilisée dans les réglages automatiques de nombreux podomètres et trackers d'activité:
Femmes: Votre taille x .413 est égale à la longueur de votre foulée
Hommes: Votre taille x .415 est égale à la longueur de votre foulée
la taille | Femme Stride - pouces | Hommes Stride - pouces |
5 pi 0 po | 25 | 25 |
5 pi 1 po | 25 | 25 |
5 pi 2 po | 26 | 26 |
5 pi 3 po | 26 | 26 |
5 pi 5 po | 26 | 27 |
5 pi 5 po | 27 | 27 |
5 pi 6 po | 27 | 27 |
5 pi 7 po | 28 | 28 |
5 pi 8 po | 28 | 28 |
5 pi 9 po | 28 | 29 |
5 pi 10 po | 29 | 29 |
5 pi 11 po | 29 | 29 |
6 pi 0 po | 30 | 30 |
6 pi 1 po | 30 | 30 |
6 pi 2 po | 31 | 31 |
6 pi 3 po | 31 | 31 |
6 pi 4 po | 31 | 32 |
6 pi 5 po | 32 | 32 |
Step Count Précision pour les bandes Fitness Fitbit
Si votre groupe de fitness Fitbit semble compter trop d'étapes, utilisez l'application ou le tableau de bord pour basculer le paramètre sur "Main dominante". Cela diminuera la sensibilité au mouvement pour les mouvements du bras. S'il semble compter trop peu, changez le réglage en "Main non dominante".
Précision de distance pour Fitbits
Vous pouvez ajuster la longueur de votre foulée (qui est en fait la longueur de votre pas) via la fonction Modifier le profil du tableau de bord en ligne. Dans l'application, il peut être défini dans le menu Compte, Paramètres avancés, Longueur de la foulée. Vous pouvez définir les deux longueurs de pas de marche et de course, car elles sont souvent différentes. Si l'estimation de la distance semble inexacte, utilisez cette fonction pour la définir pour une meilleure précision.
Manuels d'instructions de podomètre
- Fitbit : Aide et manuels pour l'échelle Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One et Aria.
- Sportline: Cliquez sur le lien "En savoir plus" pour votre modèle et il y a un lien pour télécharger le manuel. Les modèles plus anciens sont regroupés en "produits hérités".
- Yamax Digiwalker: modèles SW-201, SW-651 et SW-701
- Omron: Omron Podomètre manuels
> Sources:
> TV Barreira, DA Rowe, Kang M. "Paramètres de la marche et du jogging chez les jeunes adultes en bonne santé," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Utilisation du podomètre pour la promotion de l'exercice quotidien de la marche." Int. Conseil Santé Phys. Educ. Recréer. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. «Le nombre de pas à un mille pour les vitesses de marche et de course» Journal de la santé et de la condition physique de l'ACSM, janvier / février 2008, vol. 12, n ° 1.