Faire du yoga offre régulièrement de nombreux avantages , y compris vous faire sentir mieux dans votre corps en devenant plus fort et plus souple , en tonifiant vos muscles, en réduisant le stress et en améliorant votre bien-être mental et physique. Mais comment peut-il vous aider à perdre du poids?
Qu'est-ce que le yoga ne peut pas faire
Pratiquer n'importe quel type de yoga va construire la force, mais les études montrent que le yoga ne soulève pas suffisamment votre fréquence cardiaque pour en faire la seule forme d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Afin de perdre du poids, vous devez manger sainement et brûler des calories en faisant de l'exercice qui augmente votre rythme cardiaque sur une base régulière. Les styles de yoga plus vigoureux peuvent fournir une meilleure séance d'entraînement que le yoga doux, mais si la perte de poids est votre objectif principal, vous voudrez combiner le yoga avec la course , la marche, ou tout autre exercice aérobique que vous appréciez. Pourtant, le yoga peut jouer un rôle important dans un programme de perte de poids.
Que peut faire le yoga
Alors que la perte de poids peut être simplifiée à une équation calories / calories, beaucoup plus va dans le changement avec succès vos habitudes pour faire des choix plus sains deuxième nature. Le yoga aide en vous mettant mieux en harmonie avec votre corps, en améliorant votre image de soi et votre sentiment de bien-être. Réduire le stress et ainsi stresser l'alimentation est une autre façon que le yoga peut soutenir la perte de poids. En encourageant un mode de vie sain, la pratique du yoga cohérente rend plus probable que vous serez en mesure de maintenir votre perte de poids.
Peut-être le plus important, l'accent mis par le yoga sur l'écoute de votre corps avant tout peut être un changement radical pour les personnes qui ont lutté pour perdre du poids dans le passé. Le yoga a un rôle important à jouer dans une approche holistique de la perte de poids.
Quel genre de yoga?
Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, assurez-vous de commencer avec des cours de niveau débutant.
Vous brûlerez le plus de calories dans les classes de vinyasa athlétiques. Ces styles commencent généralement par une série de poses rapides appelées salutations au soleil , suivies d'un flux de poses debout qui vous permettront de bouger. Une fois que vous êtes échauffé, des étirements plus profonds et des backbends sont introduits. Vinyasa comprend de nombreux styles de yoga populaires et moites, tels que:
- Ashtanga : Le yoga Ashtanga est un style de pratique très vigoureux et ses pratiquants sont parmi les plus dévoués des yogis. Les débutants sont souvent encouragés à s'inscrire à une série de cours, ce qui aidera à la motivation. Puisque Ashtanga suit la même série de poses à chaque fois, une fois que vous avez appris la séquence, vous pouvez vous entraîner n'importe quand à la maison ou rejoindre un groupe de style Mysore , dans lequel un enseignant se présente à son propre rythme.
- Yoga de puissance : Le yoga de puissance est extrêmement populaire dans les gymnases et les clubs de santé, bien qu'il soit également disponible dans les studios de yoga dédiés . Power yoga est basé sur la construction de la chaleur et l'intensité de l'Ashtanga tout en dispensant de série fixe de poses.
- Yoga chaud : le yoga Vinyasa fait dans une salle chaude augmente la hauteur en garantissant que vous allez transpirer les seaux. Sachez que Bikram et le yoga chaud ne sont pas synonymes. Bikram est un style pionnier de yoga chaud, qui comprend une série de poses et, en effet, un script développé par le fondateur Bikram Choudhury. Ces jours-ci, il existe de nombreux autres styles de yoga chaud qui utilisent la salle chaude mais pas la série Bikram.
Le yoga doux , tout en brûlant moins de calories, est toujours un excellent moyen de nourrir et de prendre soin de votre corps.
- Hatha Yoga : Bien que toutes les classes de Hatha ne soient pas douces, le terme a été utilisé par les studios de yoga pour indiquer des classes qui ne sont PAS des vinyasa. Demandez à votre studio ou salle de gym.
- Yoga intégral : Tout comme son nom l'indique, Integral vise à intégrer le corps et l'esprit dans le but de vivre une vie plus heureuse. C'est une approche qui peut grandement bénéficier aux personnes qui se sentent dissociées de leur corps.
- Yoga Kripalu : Kripalu est un style qui est connu pour son acceptation ouverte de tous les niveaux de pratique et de types de corps. Son approche individualisée en a fait un choix idéal pour les personnes qui sont nerveuses à l'idée de suivre des cours en groupe.
Faire du yoga à la maison
Vous pouvez également faire du yoga à la maison les jours où vous ne pouvez pas faire un cours. Les sites de vidéos de yoga en ligne facilitent la pratique dans votre propre salon. Pour maximiser les avantages du yoga, il est bon de faire un peu chaque jour. Commencer une pratique de méditation à domicile en est une autre. Les avantages du yoga sont à la fois mentale et physique, ce qui en fait une partie intégrante de nombreux régimes de perte de poids réussie.