Si vous faites du Pilates et ajoutez d'autres formes d'exercices dans votre routine hebdomadaire, vous êtes en formation croisée. Il y a de bonnes raisons de le faire. Voici quelques-uns:
- Les exercices de Pilates sont orientés vers la forme fonctionnelle, ce qui signifie que Pilates vous enseigne à bouger mieux, en général, améliorant ainsi les performances et réduisant les risques de blessures dans d'autres activités.
- L'entraînement croisé combinant l'entraînement en force et le cardio est considéré comme le meilleur moyen de se mettre en forme et est recommandé par l'American Council on Exercise.
- L'entraînement croisé ajoute de la variété durable à une routine d'entraînement.
Force et flexibilité dans la formation croisée
Dans la plus simple des équations, Pilates est l'aspect modéré de la musculation d'un programme d'entraînement croisé. Pilates a tellement d'autres avantages , il est difficile d'en rester là. Mais pour l'instant, considérons Pilates comme un entraînement de force et comment cela permet une flexibilité accrue. La force et la flexibilité sont d'un intérêt particulier pour les entraîneurs croisés.
La méthode Pilates est fondée sur la force de base. Pilates tapis et exercices d'équipement ne renforcent pas seulement les muscles extérieurs du centre du corps, mais aussi les muscles profonds internes stabilisateurs du bassin, de l'abdomen et du dos - les muscles du tronc. La force de base soutient le dos et le cou, nous donnant une posture saine et libérant les articulations pour permettre une flexibilité naturelle des membres.
Ce type de formation de force et de flexibilité se traduit bien dans toutes sortes d'activités de formation croisée.
Le travail de natte de Pilates est un entraînement complet de corps et merveilleux pour développer la force de noyau. Cependant, si vous allez dépendre de Pilates exclusivement pour votre entraînement de musculation, vous voudrez probablement ajouter les exercices de résistance effectués avec de grands et petits équipements de Pilates.
Cela permettra d'élargir vos options pour développer la force dans les membres ainsi que le noyau.
Beaucoup de gens apprécient les longs muscles maigres qui viennent de Pilates et sont satisfaits du niveau d'entraînement intégratif et modéré que Pilates fournit. La formation de résistance de Pilates est suffisante pour vous donner la puissance fonctionnelle, aider à construire l'os, et brûler plus de calories parce que le muscle est un brûleur de calorie. Si vous voulez encore plus de force et de muscle, vous pourriez envisager de mélanger plus de musculation traditionnelle. Pilates vous aidera à faire de la musculation avec un meilleur alignement, une plus grande amplitude de mouvement et une concentration intégrative.
En ajoutant Pilates à votre entraînement croisé, vous découvrirez que les tiges de monstres, les hautes marches de tueur et les mouvements de rock-over fragmentaires deviennent plus faciles. En pratiquant le Pilates, vous améliorez la qualité de votre forme physique, réduisez le risque de blessures dues au surmenage et améliorez votre escalade. Non seulement vous vous connecterez plus de terrains en une seule journée, mais vous les escaladerez dans un meilleur style.
Eric Horst, expert en escalade
Cardio et Pilates Cross Training
Comme vous le voyez dans la citation ci-dessus, Pilates traverse bien avec n'importe quoi. Pilates et le yoga sont une combinaison populaire. Mais en raison des bienfaits supplémentaires de l'entraînement cardiovasculaire, tels que le renforcement du cœur et des poumons, la réduction du stress et l'augmentation des niveaux d'énergie, vous pourriez envisager de faire de la gymnastique croisée avec certains des meilleurs exercices cardiovasculaires .
L'entraînement par intervalles devient également une option cardio populaire. Ce serait particulièrement vrai si vous êtes intéressé par la perte de poids. L'entraînement en force combinée à un cardio et de bons choix diététiques est la meilleure formule pour la perte de poids - bien que Pilates aide à la perte de poids avec ou sans cardio.
Comment planifier un entraînement croisé
Les lignes directrices du Département américain de la Santé et des Services Humains suggèrent que les adultes font du renforcement musculaire modéré (Pilates) ou de haute intensité au moins deux jours par semaine. Les lignes directrices suggèrent également un minimum de 2 heures et 30 minutes par semaine d'activité aérobique (cardio) dans des épisodes d'au moins 10 minutes chacun, répartis tout au long de la semaine.
Ce sont des minimums. Vous pouvez travailler jusqu'à plus. Pour obtenir tous les avantages de Pilates, vous devriez probablement le faire au moins 3 fois par semaine.
La formation croisée est vraiment juste en combinant les types d'exercices. Dans cette optique, faire des choses, comme le yoga et le Pilates le même jour, par exemple, pourrait être bien. D'un autre côté, le cardio et la musculation sont mieux faits les jours différents. De cette façon, vous ne serez pas trop fatigué pour faire l'un ou l'autre et vos muscles auront une chance de se reposer et de se réparer, ce qui vous permettra de développer votre force et votre endurance. C'est également une bonne idée d'alterner les niveaux d'intensité de l'exercice dans votre routine hebdomadaire. Un cardio-training tous les deux jours, puis un programme de musculation avec alternance d'exercices lourds et légers est un bon choix.
Les gens sous-estiment souvent le niveau d'effort de Pilates. J'ai eu de nombreux courriels confirmant que les gens trouvent trop de choses à faire un cours complet de Pilates et cardio le même jour. Donc, comme vous commencez à l'entraînement croisé, coller avec des jours alternatifs ou faire une très légère séance d'entraînement Pilates sur un jour de cardio.