En Pilates, nous apprenons plusieurs techniques de respiration, mais une méthode est mise en évidence par rapport à toutes les autres, la respiration latérale. Tous les sportifs devraient respirer pleinement, profitant de chaque cycle respiratoire pour aspirer beaucoup d'air frais et ensuite débarrasser les poumons de chaque air vicié. Le but est d'oxygéner le sang, d'augmenter la circulation générale et de ressentir la sensation rajeunissante qu'apporte une respiration profonde et profonde.
Comme l'un des six principes Pilates d' origine, la respiration est une fondation du mouvement Pilates. Nous coordonnons fréquemment nos exercices en inspirant et expirant et en utilisant le souffle pour initier et soutenir le mouvement. L'apprentissage de la technique de respiration latérale spécifique permettra non seulement d'établir une bonne forme pour les débutants mais aussi d'améliorer et d'améliorer les résultats pour les praticiens de niveau plus avancé.
Pilates est bien connu comme une méthode d'exercice multi-tâches et l'apprentissage de la respiration latérale ne sera pas différent. Garder les muscles abdominaux tirés vers l'intérieur et vers le haut et aussi prendre une grande inspiration en même temps peut ressembler à un exercice de coordination avancée. Mais c'est exactement ce qui va se passer et vous serez un expert en un rien de temps.
Ce qu'il ne faut pas faire
Voici comment vous respirez au cours d'une journée ordinaire. Placez vos mains sur votre bas ventre. Respirez profondément et laissez vos abdominaux se développer dans vos mains.
Maintenant, expirez et videz l'air en regardant vos mains attirent dans la taille. Prenez quelques respirations de plus pour ressentir la montée et la chute naturelles du ventre. Il n'y a absolument rien de mal avec ce modèle de respiration, mais maintenant que vous avez passé en revue un style normal de contrôle de la respiration, passons à la technique de la respiration latérale.
Que faire
Dans cette technique, nous tirons le souffle vers le haut et hors du bas du ventre et nous concentrons sur la redirection du souffle vers l'arrière du corps et les côtés de la cage thoracique. Déplacez vos mains du bas ventre dans l'exercice précédent sur les côtés du corps autour de la cage thoracique pour cet exercice suivant. Prenez une profonde respiration sur les côtés et à l'arrière du corps. Rappelez-vous que vos poumons sont assis à l'intérieur de votre torse et que vos côtes peuvent se dilater à chaque respiration. Sentez vos côtes en poussant les mains vers l'extérieur lorsque vous inspirez. À l'expiration, vos côtes se contracteront et les mains se rapprocheront l'une de l'autre. Répétez ce modèle de respiration plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez les côtes se dilater et se contracter.
Ajouter les Abs et une bande
Lorsque les abdominaux sont tirés correctement, ils protègent la colonne vertébrale et agissent comme un corset de soutien pour l'ensemble du tronc. Savoir respirer bien tout en gardant les abdominaux contractés nous apporte un soutien supplémentaire tout au long d'un exercice. Comme vous pratiquez la respiration latérale, vous trouverez que vous êtes capable d'effectuer des exercices de Pilates avec plus de facilité. Il aide à rendre la prise d'abdos plus facile et améliore le sens de l'allongement de la colonne vertébrale avec la respiration.
Cet exercice vous aidera à sentir l'expansion latérale de la cage thoracique avec la respiration:
- Enveloppez environ 3 pieds de bande d'exercice autour de la partie inférieure de votre cage thoracique. Vous pouvez également utiliser une longueur d'élastique ou juste envelopper vos mains autour de votre cage thoracique.
- Tenez la bande fermée devant votre poitrine.
- Inspirez: Laissez le souffle descendre le long de votre colonne vertébrale et étendre dans votre dos et les côtés de sorte que vous sentez que la bande est étirée, latéralement et arrière, par votre respiration.
- Expirez: Attirez activement les côtes l'une vers l'autre pendant que vous expirez lentement.
Alors que la respiration latérale est la technique à utiliser lorsque vous voulez garder vos abdos pendant une inspiration, nous parlons de l'entraînement des abdominaux ici. Nous ne voulons pas que nos abdos soient contractés tout le temps.
Respiration diaphragmatique , avec une extension naturelle du ventre sur une inspiration, est toujours le moyen le plus sain de respirer régulièrement. L'ajout de souffle latéral à votre respiration diaphragmatique augmentera votre capacité respiratoire globale.