1 - Pilates Roll Over - Introduction et mise en place
Roll over est tout au sujet du contrôle. Cela donnera un bon étirement au dos et aux ischio-jambiers et rendra vos muscles abdominaux très durs.
L'une des clés de cet exercice est de se souvenir qu'il est renversé , pas de flop. Nous avons tous vu quelqu'un, habituellement une femme très flexible, faire la valse dans un studio et immédiatement se mettre au sol en lui jetant les jambes au-dessus de la tête dans un grand bout de dos. Eh bien, c'est amusant si vous pouvez le faire, mais ce n'est pas une excellente façon de développer la force de base (c'est une excellente façon de vous faire mal au dos et au cou).
Réchauffez-vous avant de faire cet exercice. Vous pouvez également consulter mes conseils supplémentaires pour le transfert . Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, faites attention à ne pas vous renverser - cela pourrait ne pas vous convenir.
Ce dont vous aurez besoin pour le roulement
Ceci est un exercice mat, vous avez seulement besoin d'un tapis d'exercice et de l'espace pour le faire.
Position de départ pour l'exercice Pilates Roll Over
- Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long de vos côtés, les paumes vers le bas. Votre cou est long avec beaucoup d'espace entre vos épaules et vos oreilles, et votre poitrine est ouverte.
- Avec vos jambes ensemble, étendez-les directement vers le plafond à un angle de 90 degrés.
- Expirez: Baissez légèrement les jambes.