Un exercice de respiration profonde diaphragmatique
Savoir prendre une respiration profonde et profonde est une compétence de qualité de vie. Un cycle complet de respiration propage de l'oxygène qui donne de l'énergie dans tout le corps, élimine les déchets gazeux comme le dioxyde de carbone et stimule la colonne vertébrale et les organes internes.
La respiration profonde est une partie essentielle de la maximisation de toute forme d'exercice que vous faites. En Pilates , nous utilisons la dynamique de la respiration complète, y compris les grandes inspirations et les grandes expirations pour initier et faire fonctionner nos exercices Pilates , et la plupart des exercices de Pilates sont enseignés avec des modèles de respiration spécifiques.
L'une des premières étapes pour apprendre à bien respirer est d'apprendre la respiration profonde diaphragmatique. Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui se trouve au-dessous des poumons, divisant horizontalement le tronc du corps. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et s'aplatit pour créer un vide qui attire l'air. Lorsque vous expirez, le diaphragme revient à sa forme de dôme, poussant l'air hors du corps.
Une fois que vous savez comment faire fonctionner votre diaphragme, vous constaterez que la respiration diaphragmatique est à la fois énergisante et relaxante. C'est la façon dont un corps vraiment efficace respire tout au long de la vie. L'utilisation consciente de la respiration diaphragmatique est également une technique populaire de réduction du stress.
Essayez cet exercice de respiration diaphragmatique
- La mise en place: Vous pouvez faire cet exercice couché sur le dos avec vos genoux pliés ou même maintenant, tout en restant assis en lisant. De toute façon, faites-le avec une main reposant légèrement sur votre bas-ventre de sorte que vous puissiez sentir votre souffle élargir la paroi abdominale et se déplacer dans votre corps. Si les deux mains sont libres, utilisez l'autre main derrière votre lombo-sacré pour une meilleure saisie sensorielle.
- Vos épaules devraient rester en bas. Gardez-les détendus et retirez-les de vos oreilles.
- Votre colonne vertébrale est longue, dans ce que nous appelons la colonne vertébrale neutre , une position naturelle de la colonne vertébrale qui permet aux courbes de la colonne vertébrale d'être présents.
- Si vous êtes assis, essayez de sentir que votre poids tombe directement sur vos os assis et que votre tête flotte vers le ciel.
- Votre gorge est ouverte et détendue pour permettre un flux d'air maximum.
- L'Inspiration: Respirez lentement par le nez. Laissez l'air s'écouler dans la partie supérieure de votre poitrine et le long de votre colonne vertébrale - en élargissant les côtés et les côtes inférieures, en remplissant le diaphragme, en arrière et en bas, et en descendant jusqu'au bassin. Laissez l'inspiration profonde pousser votre ventre un peu. N'essayez pas de résister ou de le compresser.
- L'expiration: Lâchez votre souffle dans l'ordre inverse de celui dans lequel vous l'avez amené. Déposez vos abdominaux inférieurs, puis votre ventre. Laissez vos côtes rentrer, et laissez tomber votre poitrine en expulsant complètement tout l'air. Ne forcez pas l'air, laissez-le simplement sortir du corps.
- Répétition: Faites de la respiration diaphragmatique quelques fois jusqu'à ce que vous obteniez le sens de la façon dont chaque partie passe dans la suivante. Sur chaque expiration, dessinez les abdominaux vers l'intérieur et vers le haut en chassant doucement l'air vers le haut et hors du corps. Cette action abdominale entrera en jeu dans votre séance d'entraînement de Pilates.
Trucs et astuces
- Lorsque vous inspirez, essayez de ne pas le laisser lever ou contracter vos épaules. Vous voulez que vos épaules restent calmes et détendues.
- De même, vous voulez que l'inspiration se produise sur tout le torse avant et arrière. La poitrine bouge avec la respiration mais reste détendue et les côtes maintiennent leur forme cylindrique.
- Prendre plaisir! Presque rien ne nous sert plus que la respiration profonde.
Maintenant que vous comprenez la respiration diaphragmatique, vous pouvez passer à la respiration latérale . La respiration latérale est très utilisée dans les exercices de Pilates car elle permet de respirer profondément et profondément tandis que les abdominaux sont profondément enfoncés. Ce type de respiration nécessite un certain entraînement.
Assurez-vous de maîtriser votre respiration diaphragmatique d'abord et avant tout.
Édité par Alycea Ungaro