1 - Idées sur l'utilisation de cette tendance pour améliorer votre santé et votre bien-être
Vous cherchez à vous mettre en forme, à bien manger, à perdre du poids, à vous sentir mieux, ou à tout ce qui précède? Pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique, essayez de tenir un journal de bord: une approche étonnamment amusante, facile à utiliser et hautement personnalisée pour peaufiner vos habitudes quotidiennes et apporter des changements durables.
Le journal de balle (développé par le designer Ryder Carroll) est un système que vous pouvez utiliser avec n'importe quel cahier et stylo.
Avec l'aide d'un journal de balle, vous pouvez suivre un certain nombre de facteurs connus pour avoir un impact énorme sur votre santé, y compris votre régime alimentaire, régime d'exercice, routine de sommeil et niveaux de stress.
L'enregistrement de vos réalisations quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles est la pierre angulaire de la journalisation par balle. Il y a plusieurs façons de souligner ces réalisations - ainsi que vos lacunes - et de suivre vos progrès dans l'atteinte de vos objectifs en matière de santé et de conditionnement physique.
La recherche montre que le suivi de vos efforts pour faire des changements sains peut vous aider à réussir lorsqu'il s'agit de questions comme la perte de poids. Non seulement utile pour rester organisé et en plus de vos objectifs, le suivi de vos progrès vous aide également à rester motivé et à maintenir votre élan.
2 - Premiers pas avec votre journal Bullet
En ce qui concerne les fournitures, un cahier et un stylo ou un crayon sont tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer votre journal de balle. Une fois que vous êtes prêt à commencer, il existe de nombreux blogs et sites Web qui peuvent vous guider dans la configuration de votre journal.
Ces ressources offrent beaucoup d'informations sur les bases de l'utilisation de votre journal de balle, y compris des conseils pour tirer le meilleur parti de l'index de votre journal et d'autres éléments clés.
Avant de commencer, essayez de chercher sur des sites de médias sociaux comme Instagram et Pinterest pour trouver des idées et de l'inspiration sur l'utilisation de revues à bulletins pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique.
N'oubliez pas de vous concentrer sur la construction d'un journal de balle qui correspond le mieux à vos besoins, et n'ayez pas peur de faire preuve de créativité en matière de mise en page et de design.
3 - Fixer vos objectifs de santé et de conditionnement physique
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre journal, prenez le temps d'indiquer clairement vos objectifs en matière de santé et de condition physique. Soyez précis: Visez-vous un semi-marathon, lancez-vous une routine de méditation, laissez tomber un jean?
Dans certains cas, les journalistes bullet cherchent à mieux contrôler un problème de santé chronique. D'autres se concentrent sur l'amélioration de leur régime alimentaire, par exemple en éliminant progressivement les aliments transformés ou en réduisant leur consommation de sucre.
Un avantage de garder un journal de balle: vous pouvez définir vos objectifs sur une base quotidienne, hebdomadaire, mensuelle et même annuelle. Cette approche à plusieurs niveaux aide à diviser vos objectifs en éléments gérables tout en travaillant vers le succès à long terme.
4 - Création d'un journal d'exercices
Les journaux d'exercices peuvent prendre plusieurs formes, comme un calendrier hebdomadaire qui décrit votre activité physique pour chaque jour. Vous pouvez également vous concentrer sur des types d'entraînement spécifiques.
Par exemple, vous pourriez envisager de créer un tableau qui suit votre routine d'entraînement en force , y compris un enregistrement de chaque exercice qui détaille le nombre de répétitions effectuées dans chaque ensemble.
5 - Tenir un journal alimentaire
Dans une étude publiée dans le American Journal of Preventive Medicine en 2008, les chercheurs ont déterminé que la tenue d'un journal alimentaire pourrait doubler votre perte de poids.
Pendant que vous suivez votre consommation quotidienne de nourriture, utilisez votre journal de balle pour cultiver des habitudes saines (par exemple, en enregistrant le nombre de portions de légumes que vous avez consommées ou la quantité d'eau que vous avez consommée chaque jour).
Après avoir examiné votre journal chaque jour ou chaque semaine, ajoutez des notes pour vous aider à peaufiner votre planification de repas. Prenez note des recettes que vous avez aimées et des stratégies que vous avez essayées ou que vous aimeriez essayer.
6 - Créer un défi mensuel
Que vous souhaitiez courir votre premier 5K, aller de l'avant avec votre pratique du yoga, ou faire un squat ou un défi de 30 jours, essayez de tracer les étapes que vous devez suivre pour atteindre votre objectif.
7 - Surveillance d'une maladie chronique
Au cours des dernières années, les journaux à bulletins sont devenus populaires parmi les personnes ayant des problèmes de santé, y compris les brûlures d'estomac, le syndrome du côlon irritable (IBS), l'insomnie, les migraines, l'arthrite et les maux de dos.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, essayez d'utiliser votre carnet de balle pour consigner vos activités quotidiennes, vos symptômes, votre consommation de nourriture et l'utilisation de médicaments.
Regarder en arrière sur ce journal peut vous aider à identifier les déclencheurs de poussées, ce qui vous donne finalement un meilleur contrôle sur votre condition. Le partage de ces dossiers avec votre médecin peut également aider à améliorer la qualité de votre expérience de soins de santé.
8 - L'habitude Tracker: Un outil intelligent et simple pour une meilleure santé
Si vous vous efforcez d'améliorer votre santé et votre forme physique, un traqueur d'habitudes peut être l'une des fonctionnalités les plus utiles dans votre journal de balle. Généralement organisé sous forme de graphique, il vous permet de suivre plusieurs habitudes en un seul endroit.
Lorsque vous créez votre traqueur d'habitudes, pensez aux changements sains qui vous semblent les plus urgents. Ceux-ci peuvent inclure des changements à votre alimentation (comme manger des légumes à chaque repas), votre régime d'exercice (par exemple 10 000 pas par jour), votre plan de gestion du stress (comme méditer pendant 15 minutes le matin), et / ou soins personnels globaux (comme se détendre pour le coucher à une heure donnée chaque nuit).
Beaucoup de journalistes de balle suivent également des habitudes saines comme prendre des suppléments, minimisant le temps d'écran la nuit, et limitant leur consommation de caféine.
En marquant les tâches que vous avez accomplies chaque jour, vous pouvez facilement voir où vous progressez et où vous devez faire des efforts supplémentaires. Une fois qu'un certain changement sain devient une partie normale de votre routine, essayez de le remplacer par un nouvel élément dans votre traqueur d'habitude.
9 - Plus d'idées de revues Bullet pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de conditionnement physique
Lorsque vous tenez un journal de balle, gardez à l'esprit que l'objectif principal est de faire en sorte que votre journal fonctionne pour vous. Plusieurs fois, cela signifie regarder au-delà des bases du régime et de l'exercice et affiner ce qui est le plus significatif. Par exemple, vous pourriez essayer de garder des listes de livres inspirants à lire, de nouveaux endroits pour faire de la randonnée ou des desserts santé à faire.
Mieux votre journal de balle reflète votre esprit et votre personnalité uniques, plus vous vous rapprochez de vos objectifs en matière de santé et de forme physique et plus vous vous sentez épanouis dans la vie de tous les jours.
> Source:
> Hollis JF, CM Gullion, Stevens VJ, et al. Perte de poids pendant la phase d'intervention intensive de l'essai d'entretien de perte de poids. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.