L'exercice peut être difficile à intégrer dans une journée bien remplie, mais l'équipement de votre gymnase à la maison est plus facile que vous ne le pensez. Votre gymnase à domicile peut être aussi somptueux (méga-machines, tapis de course, etc.) ou aussi simple (une bonne paire de chaussures de sport ) que vous le souhaitez et, pour les budgets, il ne coûte rien.
Quand j'ai commencé à m'entraîner, je n'avais pas beaucoup de budget. J'étais au collège et le peu d'argent que j'avais allaient à la nourriture (nouilles Ramen) et à la boisson (bière, bien sûr).
Ce que je ne savais pas, c'est que j'aurais pu faire mes propres poids sans dépenser un sou supplémentaire.
La bonne chose à propos de la musculation est que tout ce qui a un poids va fonctionner - un haltère, une bouteille d'eau ou une chaussette pleine de sable ... votre corps ne connaît pas la différence.
Il y a beaucoup de choses que vous avez probablement dans votre maison en ce moment qui pourraient servir de poids - vous avez juste besoin d'être un peu créatif pour commencer.
Faire vos propres poids
Que vous équipiez un gymnase à la maison ou que vous voyagiez, il y a une variété de choses que vous pouvez utiliser comme haltères tels que:
- Pots à soupe pleins . Ils sont parfaits pour des poids plus légers. Certaines boîtes plus grandes pèsent jusqu'à une livre (ou plus) et pourraient être utilisées pour les exercices du haut du corps comme les boucles de biceps , les presses au-dessus et les relances latérales .
- Bouteilles d'eau complètes . Une grande bouteille d'eau (disons environ 33,8 onces liquides) peut vous donner un peu plus de 2 livres lorsqu'il est plein d'eau. Remplissez-le avec du sable, des pierres ou changez et vous obtenez encore plus de poids.
- Sacs d'ordinateur ou petits sacs de sport . Mon mari transporte un petit sac d'ordinateur tellement bourré qu'il pèse environ 10 kilos. Parce que les sacs d'ordinateur ont généralement des poignées, ceux-ci peuvent être grands pour des exercices comme des boucles de biceps, des relances latérales ou des rangées à un bras . Les petits sacs de sport avec poignées peuvent être remplis de livres et utilisés pour les exercices du bas du corps comme les squats , les fentes et les deadlifts .
- Lait ou jus de jus d'orange . Conservez vos vieilles cruches de lait et remplissez-les avec du sable, changez ou arrosez pour des poids avec des poignées prêtes à l'emploi
- Tuyaux en PVC . J'avais un client qui remplissait les tuyaux en PVC avec du sable, les recouvrant de ruban adhésif pour éviter les déversements. C'est une excellente idée puisque les tuyaux en PVC sont de toutes formes et tailles, dont beaucoup s'insèrent parfaitement dans votre main.
- Balles et canettes de tennis . Shawn Keith, entraîneur personnel certifié, recommande de remplir les balles de tennis et les balles de tennis avec du sable ou de les remplacer pour obtenir d'excellents poids à main.
La plupart de ces matériaux peuvent être trouvés autour de votre maison ou à votre quincaillerie locale. Si vous n'êtes pas en train de faire des poids vous-même, il existe d'autres alternatives pour trouver de l'équipement bon marché.
Trouver un équipement d'exercice peu coûteux
Si cela ne vous dérange pas un peu de chasse aux bonnes affaires, vous pouvez trouver des équipements d'exercice peu coûteux dans une variété d'endroits tels que:
- Ventes de garage . Je vois presque toujours des vêtements d'exercice dans les ventes de garage et certains d'entre eux valent même la peine d'être achetés. Prenez le journal pour trouver des ventes de garage le week-end dans votre région et vous pouvez juste trouver quelque chose.
- Jouez encore Sports . Ce magasin achète et vend du matériel d'exercice usagé (et neuf). Si vous en avez un dans votre région, il vaut la peine de vérifier, en particulier pour leur sélection d'haltères, qui est généralement très bonne.
- Walmart . Walmart est connu pour les bonnes affaires et idéal pour les petits appareils d'exercice comme les haltères, les haltères, les ballons d'exercice et les bandes de résistance.
- Petites annonces . Les Américains aiment acheter des choses ... surtout du matériel d'exercice. Ils adorent aussi vendre des choses ... surtout du matériel d'exercice qu'ils n'ont jamais utilisé. Vérifiez votre journal pour l'équipement bon marché ou essayez Craigslist ou Freecycle pour voir ce qui est près de chez vous.
Quoi ne pas lésiner sur
Bien que ce soit une bonne idée de faire la chasse aux bonnes affaires, il y a quelques éléments cruciaux que vous ne devriez pas lésiner. Apprenez de mes erreurs et assurez-vous de dépenser beaucoup d'argent sur:
- Lecteurs MP3 Ces jours-ci, vous utilisez peut-être votre smartphone pendant que vous vous entraînez, mais vous pouvez également obtenir un lecteur de musique dédié qui est plus léger et peut vous donner plus d'options pour écouter de la musique pendant que vous vous entraînez.
- Moniteurs de fréquence cardiaque . J'ai déjà acheté un HRM d'un grand magasin d'escompte pour environ 25 $. Il est rapidement allé à la poubelle parce que c'était inconfortable et seulement par intermittence mon rythme cardiaque. Il est préférable de dépenser un peu plus d'argent sur un moniteur de fréquence cardiaque de qualité que vous utiliserez pendant des années.
- Tapis de course , elliptiques ou autres machines . C'est un domaine où vous obtenez ce que vous payez. Dépensez autant que vous le pouvez pour de plus gros équipements afin qu'ils durent longtemps.
- Chaussures d'athlétisme . Vos chaussures peuvent être l'équipement le plus important que vous possédez - si vous n'avez pas de chaussures de soutien qui correspondent bien à votre sport, vous pourriez vous retrouver avec de la douleur ou une blessure à long terme.
Créer un gymnase à domicile avec peu ou pas d'argent est facile si vous avez un budget serré. Tout ce qui a un poids peut être utilisé pour des exercices de musculation et, n'oubliez pas, il y a beaucoup de bons exercices de poids qui ne nécessitent aucun équipement du tout.