La douleur articulaire post-entraînement est désagréable. Il peut entraver la participation à votre sport favori en essayant d'éviter les effets secondaires douloureux. Il n'y a rien d'amusant à propos de la douleur articulaire. En faire le tour, aller chez le médecin et entendre sa normalité en vieillissant peut ajouter à la frustration.
La vérité est que la plupart d'entre nous éprouveront des douleurs articulaires dans notre vie. Ce n'est pas grave si elle provient des genoux, des hanches, des coudes ou du dos quand l'inconfort devient une nuisance, nous sommes à l'affût d'un soulagement.
Douleur articulaire
Aller chez le médecin pour une douleur articulaire chronique est toujours la première étape pour exclure quelque chose de majeur. Ce qui est généralement découvert est l'usure du corps qui se produit au fil du temps.
Les séances d'entraînement, la course, et même le transport de poids supplémentaire sont difficiles sur le corps et les articulations. En vieillissant, les niveaux de glucosamine diminuent, ce qui peut entraîner une détérioration éventuelle des articulations. L'arthrite et surtout l'arthrose touchent plusieurs millions de personnes et la cause générale des douleurs articulaires.
Traiter avec des articulations enflammées peut mettre un frein sur le jeu de tennis, l'entraînement pour ce 5K, ou le levage de poids lourds. La séance d'entraînement peut être amusant à la fois, mais vous envoie ensuite boitant maison jeter sur les packs de glace.
La supplémentation en glucosamine est indiquée pour soulager les douleurs articulaires. Bonne nouvelle, mais il est toujours important d'examiner les preuves cliniques avant d'acheter un supplément. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Tous les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et recommandé d'être approché avec scepticisme. Il est conseillé de vérifier les allégations du produit et d'avoir confiance dans l'achat de suppléments comme la glucosamine.
Qu'est-ce que la glucosamine?
La glucosamine est un produit chimique naturel présent dans le liquide autour de vos articulations. Il existe différents types de glucosamine, y compris le sulfate de glucosamine, le chlorhydrate de glucosamine et la chondroïtine. La chondroïtine est un autre produit chimique qui se trouve généralement dans le cartilage entourant les articulations du corps.
On pourrait supposer compléter avec les produits chimiques naturellement entourant vos articulations serait la réponse à la douleur articulaire. Malheureusement, la recherche de glucosamine est limitée et axée principalement sur l'arthrose. Les types les plus étudiés sont la glucosamine, la chondroïtine et le sulfate.
Glucosamine pour les athlètes
Beaucoup d'athlètes et de culturistes complètent avec de la glucosamine dans le but de réduire la douleur articulaire associée à la levée lourde et à l'entraînement physique extrême. Des entraînements intenses et répétés dans des sports comme le football, la musculation, le football et la course d'endurance sont particulièrement difficiles sur les articulations du genou. La chirurgie arthroscopique éventuelle pour l'arthrose du genou n'est pas rare pour beaucoup de ces athlètes.
Certains praticiens suggèrent que les athlètes prennent à la fois de la glucosamine et du sulfate de chondroïtine. Il semble que cette combinaison soit mieux absorbée par les molécules qui composent le cartilage. Ces recommandations sont basées principalement sur l'expérience personnelle et professionnelle plutôt que sur des preuves solides. La recherche fait défaut sur les avantages de la supplémentation en glucosamine pour les athlètes.
Une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive a examiné si la supplémentation en glucosamine aiderait les femmes obèses à démarrer un programme d'entraînement en résistance. L'exercice et la perte de poids se sont avérés bénéfiques pour les femmes, mais il restait à savoir si la supplémentation en glucosamine offrait des bienfaits thérapeutiques.
La glucosamine soulage-t-elle la douleur articulaire?
Il semble que la glucosamine pour la douleur articulaire fonctionne pour certains et pas pour d'autres. Une grande partie de la recherche se rapporte à l'essai d'intervention de deux ans sur la glucosamine et la chondroïtine (GAIT).
GAIT a indiqué que l'étude à long terme pour les patients prenant de la glucosamine et de la chondroïtine pour la douleur de l'arthrose du genou avait des résultats positifs. Certains participants utilisant les suppléments avaient des résultats similaires à ceux rencontrés par les patients qui prenaient du célécoxib, un anti-inflammatoire non stéroïdien prescrit.
D'autres participants à la recherche n'ont montré aucune réponse prenant à la fois de la glucosamine ou un placebo.
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a indiqué une diminution significative du gonflement des articulations et de la douleur avec le sulfate de chondroïtine. Ces résultats révèlent que la glucosamine peut être bénéfique pour traiter les symptômes modérés à sévères.
L'essentiel est qu'il n'y a pas assez de preuves concluantes pour soutenir que la glucosamine va fonctionner. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Dois-je prendre de la glucosamine?
Toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, y compris la glucosamine. Les suppléments restent non réglementés et la pureté et l'efficacité du produit sont toujours en cause.
Les étiquettes peuvent sembler attrayantes et les réclamations d'efficacité étonnantes, mais les décisions devraient être basées sur des faits prouvés. L'expérience personnelle avec la prise de glucosamine peut également aider à déterminer si c'est bon pour vous.
Glucosamine peut être une pilule placebo sentiment psychologique mieux assez pour ceux qui cherchent un soulagement. Cela semble fonctionner pour certains.
La dose recommandée pour les meilleurs résultats possibles est 1500 mg de sulfate de glucosamine et 1250 mg de chondroïtine. La meilleure chose à faire est de toujours être votre propre défenseur des soins de santé, de surveiller votre réaction à la glucosamine et d'enregistrer toute amélioration.
Vous saurez bientôt si vous gaspillez votre argent et bon, vous pourriez juste avoir de la chance.
> Sources:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, sulfate de chondroïtine, et les deux en combinaison pour l'arthrose douloureuse du genou, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Effets du type de régime et supplémentation en glucosamine, chondroïtine et MSM sur la composition corporelle, l'état fonctionnel et les marqueurs de santé chez les femmes souffrant d'arthrose du genou initiant un programme d'exercice et de perte de poids basé sur la résistance, Journal of la Société internationale de nutrition sportive , 2011
> S. Terry Canale MD, à la glucosamine ou à la non glucosamine? , Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , 2012
> Sawitzke AD et al., Essai d'intervention contre l'arthrite par la glucosamine et la chondroïtine (GAIT), Département américain de la santé et des services sociaux, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et al., Effets de la glucosamine, de la chondroïtine ou du placebo chez des patients souffrant d'arthrose de la hanche ou du genou: méta-analyse en réseau, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010