Plaques de contrôle des portions pour la perte de poids

Les plaques de contrôle des portions sont un moyen facile de contrôler vos portions et de perdre du poids plus rapidement. Vous pouvez acheter des plaques de contrôle des portions dans les magasins et en ligne, mais vous pouvez également faire votre propre. Utilisez ce guide pour comprendre comment utiliser la stratégie de plaque intelligente pour créer des repas sains, mieux manger et atteindre votre objectif de perte de poids.

Plaques de contrôle des portions pour la perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez vous familiariser avec les plaques de contrôle des portions.

La vaisselle intelligemment conçue vous aide à manger les bonnes portions de protéines maigres, de légumes, d'amidon, de produits laitiers et de desserts. Les assiettes vous aident à prendre les meilleures décisions quant à ce que vous mangez et à ce que vous mangez afin de pouvoir préparer un repas sain pour un meilleur corps .

Il existe différents types de plaques de contrôle des portions pour la perte de poids. Vous pouvez simplement utiliser des assiettes plus petites pour apprendre à manger moins au moment des repas. Des assiettes à salade ou des assiettes de 9 pouces aident à garder les portions en échec . Votre nourriture semble plus grande quand elle est placée sur une plus petite vaisselle. Alors que les plaques de 10 et 11 pouces sont devenus populaires, ils peuvent contribuer à la suralimentation, selon la recherche du Dr Brian Wansink , qui étudie les causes de la suralimentation.

Pour plusieurs personnes à la diète, l'utilisation d'une plaque plus petite est la première étape la plus intelligente pour contrôler les portions. Mais il existe d'autres façons d'utiliser des plaques de contrôle des portions dans votre maison.

Plaques de contrôle des portions à acheter

Certaines personnes à la diète préfèrent acheter des plaques de contrôle des portions conçues par des professionnels pour perdre du poids.

Ces assiettes comprennent une décoration ou une image sur la vaisselle qui vous guide pour vous servir la bonne portion de viande, de légumes et d'accompagnements féculents.

Vous trouverez beaucoup de ces plaques à vendre en ligne. Des marques comme Precise Portions vendent des ensembles complets de plats que vous pouvez utiliser pour améliorer vos habitudes alimentaires.

Vous trouverez même des guides de portions d'aliments réutilisables que vous pouvez utiliser avec vos propres assiettes.

Une de mes marques préférées de plaques de contrôle des portions est la livliga. La vaisselle élégante est disponible en plusieurs styles différents pour s'adapter à différentes préférences personnelles. Mais aucun des plats ne ressemble à "dietware". Livliga fabrique également de belles cuillères, bols et même des verres à vin qui vous aident à verser une seule portion de votre boisson alcoolisée préférée .

Vous pouvez également acheter des kits complets de contrôle des portions pour vous aider à maintenir des portions de nourriture adéquates lorsque vous êtes en déplacement. Bentology rend Portion Perfect Kits de perte de poids dans une gamme de couleurs amusantes. Chaque trousse est offerte dans différents récipients refermables pour vos protéines, céréales, fruits, légumes et graisses saines afin que vous sachiez toujours que vous mangez la bonne quantité. Vous pouvez également acheter des kits avec des sacs isothermes, des bacs ou des manchons isolés afin que votre nourriture reste à la bonne température.

Faites vos propres plaques de contrôle de portions

Si vous préférez ne pas dépenser de l'argent sur de nouvelles assiettes pour votre alimentation, vous pouvez utiliser les mêmes principes de contrôle des portions avec les assiettes que vous avez déjà. Il vous suffit d'utiliser une certaine créativité et d'imaginer votre repas divisé en sections.

En brisant mentalement votre assiette en sections et en assignant certains types de nourriture à chaque section, les choix les plus intelligents peuvent devenir automatiques. Voici comment le faire fonctionner:

Créez une image mentale de votre assiette. Divisez votre assiette en deux verticalement. Ensuite, divisez l'une de ces moitiés en deux horizontalement. Maintenant, vous avez trois parties: une grande demi-section et deux quarts de sections.

  1. Remplissez un quart de la plaque avec une protéine maigre. Cela peut inclure de la volaille, du poisson, des œufs, de la viande maigre ou des haricots. Conseil: faites griller, cuire ou rôtir et retirez la peau de la volaille chaque fois que possible. N'utilisez pas de sauces ou de sauces à la crème car elles ajoutent beaucoup de gras et de calories supplémentaires à un aliment sain.
  1. Remplissez un quart de la plaque avec un grain sain. Les choix sains de grain incluent le quinoa, le riz brun, l'avoine, le couscous, ou le pain de grain entier. Conseil: Évitez d'utiliser du riz blanc, des pommes de terre, de la purée de pommes de terre ou du pain blanc en faveur des grains entiers. Non seulement les grains entiers sont-ils plus sains, mais ils vous aident à réduire les envies de faim plus longtemps que les glucides raffinés.
  2. Remplissez la moitié restante de la plaque avec des fruits et légumes. Choisissez une grande variété de produits chaque jour. Essayez d'ajouter des légumes de couleur différente à chaque repas. Conseil: Lorsque vous cuisinez des légumes , n'ajoutez pas de beurre, de sauce au fromage ou de vinaigrette, et assurez-vous de les cuire à la vapeur, de les griller ou de les cuire au lieu de les faire frire ou de préparer une cocotte.

Besoin d'un guide pour vos plaques de contrôle des portions? Utilisez le logo Choose My Plate développé par le Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA). Imprimez le logo coloré et placez-le sur la porte de votre réfrigérateur ou sur votre table pour vous rappeler, ainsi qu'à votre famille, comment créer un repas sain pour atteindre et maintenir un poids santé.

* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids

Divulgation: Des échantillons d'examen ont été fournis par le fabricant.