Devrais-je prendre un analgésique avant ou pendant un marathon?

Les coureurs de marathon et les marcheurs veulent souvent prendre des analgésiques avant ou pendant un marathon. Vous pouvez vous réveiller le matin de la course avec un mal de tête, des douleurs musculaires ou une douleur arthritique. Ou bien, vous pouvez prendre un médicament lorsque vous commencez à ressentir de la douleur pendant le marathon ou parce que vous pensez qu'il préviendra la douleur après la fin du traitement. Quels analgésiques sont les plus sûrs à prendre, ou devriez-vous éviter de prendre l'un d'entre eux?

Il est préférable d'éviter les analgésiques avant et pendant le marathon

Malheureusement, les analgésiques peuvent causer des problèmes pendant le marathon. Une étude portant sur près de 4 000 coureurs de marathon a trouvé plus de cinq fois plus d'effets indésirables pendant la course parmi ceux qui prenaient des analgésiques en vente libre avant la course. Le problème le plus commun était les troubles gastro-intestinaux. Le groupe de médecins experts du Marathon Directors College a également conseillé d'éviter les analgésiques avant et pendant un marathon.

Si vous prenez régulièrement des analgésiques pour un problème de santé, discutez-en avec votre médecin lors de longues séances d'entraînement et de marches et dans des conditions marathon. Elle peut avoir des conseils sur comment et quand les utiliser.

Problèmes avec les AINS

Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre les plus courants sont l'ibuprofène (Advil) et le naproxène sodique (Aleve). Ils ont deux effets: le soulagement de la douleur et la prévention de l'inflammation. Ils peuvent causer des nausées et ils diminuent la perfusion rénale.

Dans l'étude du marathon, cinq coureurs prenant de l'ibuprofène ont déclaré avoir été hospitalisés pour insuffisance rénale temporaire.

Si vous envisagez d'utiliser ces médicaments avant ou pendant le marathon, vous devriez les utiliser lors de vos plus longues séances d'entraînement ou de vos promenades pour voir si vous pouvez les tolérer et s'ils ont des effets néfastes sur vous.

Bien que vous n'ayez généralement pas de problèmes avec les AINS, vous mettez votre corps dans des conditions extrêmes pendant 26,2 miles et vous pouvez avoir une réaction inattendue.

Problèmes avec l'acétaminophène (Tylenol)

L'acétaminophène a deux effets: le soulagement de la douleur et la réduction de la fièvre. Il peut être toxique pour le foie en cas de surchauffe et de stress oxydatif, comme lors de la course ou de la marche d'un marathon, ce qui le rend particulièrement utile lorsque vous allez parcourir de longues distances. Certaines personnes souffrent de nausées à cause de l'acétaminophène, qui est déjà une plainte courante des marathoniens.

Votre foie prend la majeure partie du travail de décomposer l'acétaminophène, et la différence entre une dose thérapeutique et une dose toxique a une gamme plus étroite que pour les AINS. Si vous perdez la trace de ce que vous prenez, vous pouvez endommager votre foie de façon permanente, et une surdose n'est pas traitable.

Problèmes avec l'aspirine

L'aspirine a deux effets: le soulagement de la douleur et la réduction de la fièvre. Il inhibe également la capacité du sang à coaguler efficacement chez la plupart des gens. Cela peut entraîner des saignements plus si vous avez une blessure, et les experts soupçonnent que vous avez plus de micro-saignement et des capillaires éclatés des 26,2 miles de battre vos pieds et vos jambes pendant un marathon.

Beaucoup de gens éprouvent des nausées et même des saignements gastriques de l'aspirine. Dans la grande étude du marathon, quatre coureurs prenant de l'aspirine ont déclaré avoir été hospitalisés pour des saignements et deux avec des infarctus cardiaques.

Beaucoup de gens prennent de l'aspirine à faible dose régulièrement comme recommandé par leur médecin. Vous saurez comment cela vous affecte sur vos longues sessions d'entraînement.

Bière

Il n'est pas conseillé de consommer de l'alcool pendant une course, surtout si vous avez pris d'autres analgésiques. Vous pouvez passer quelques arrêts informels vers la fin de la course avec des groupes offrant de la bière. Il est préférable de les passer et attendre jusqu'à ce que vous avez récupéré à la maison avec des liquides appropriés jusqu'à ce que vous appréciez une bière de célébration.

Bien que présenté avec humour, le panel médical du Marathon Directors 'College a noté que la bière apportait hydratation, hydrates de carbone, sels et soulagement de la douleur lorsqu'elle était prise pendant le marathon. En fait, l'un des médecins l'a prescrit comme un remède rapide pour les crampes musculaires. Le directeur des courses de marathon de Portland, Les Smith, a déjà expérimenté la bière comme seule hydratation lors d'un marathon et les résultats ont été: «Quand j'ai fini, j'étais en boucle. Il a été noté que la bière diminue la performance sportive, "C'était un marathon lent."

Essayez rien de nouveau le jour de la course

Il est préférable d'éviter les analgésiques avant ou pendant le marathon. Utilisez vos longues journées d'entraînement pour expérimenter comment vous vous sentez en train de courir ou de marcher sans aucun soulagement de la douleur, et quels sont les effets que vous avez si vous utilisez des analgésiques. Comme toujours, n'essayez rien de nouveau le jour de la course.

> Sources:

> Küster M, Renner B, P Oppel, U Niederweis, Brune K. La consommation d'analgésiques avant un marathon et l'incidence des problèmes cardiovasculaires, gastro-intestinaux et rénaux: une étude de cohorte. BMJ Open . 2013 19 avril; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Imprimer 2013.

> Marathon Directors 'College. Salle de réunion, Portland, Oregon, 6 octobre 2005.