Prédire un temps de course, surtout pour une course longue distance comme un marathon , est difficile car il y a tellement de variables, telles que la préparation physique et mentale pour la course, la météo, l'élévation sur le parcours, les foules, etc.
Utiliser une table
Cependant, si vous avez récemment couru une autre course à une distance différente, une façon de vous faire une idée approximative de ce que vous êtes capable de faire est d'utiliser un tableau tel que celui ci-dessous.
Recherchez votre temps de course le plus récent dans l'une des colonnes sur la gauche, puis suivez-le jusqu'à l'heure d'arrivée prévue du marathon.
Marathon du demi-marathon de 5 milles marins et de 10 kilomètres
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Utiliser une calculatrice
Pour obtenir une prédiction plus précise, vous pouvez également utiliser un calculateur de prévision de temps de course, tel que ce calculateur de prédiction de temps de course. Vous venez de brancher vos données. La calculatrice vous montre ensuite comment vous pourriez effectuer des courses à d'autres distances.
Vous devez également garder à l'esprit que les prévisions de temps de course sont des estimations du temps que vous pourriez réaliser si vous faites l'entraînement approprié pour cette distance. Donc, cela ne signifie pas que si vous vous entraînez pour un 5K et que vous réussissez un bon temps, vous courez automatiquement le temps du marathon correspondant. En outre, comme je l'ai dit, il y a tellement de variables qui pourraient affecter votre temps. Par exemple, il n'y a pas deux parcours identiques et courir un parcours vallonné ou plat ou une altitude élevée par rapport au niveau de la mer va certainement vous ralentir.
Vous êtes plus susceptible d'obtenir une prédiction précise pour un marathon basé sur un demi-marathon, plutôt que sur un 5K. Il est également bon d'utiliser un temps d'une course pas plus de six semaines avant votre course. Si c'est plus de temps que cela, votre niveau de forme physique peut avoir changé (pour le meilleur ou pour le pire) et les temps ne seront pas aussi précis. En outre, si vous courez des courses locales, courir une course dans les quelques semaines de votre course cible augmente vos chances d'avoir des conditions météorologiques similaires pour les deux courses, ce qui rendra également votre prédiction de temps plus réaliste.
Il y a évidemment une grande marge d'erreur quand on utilise des calculateurs de prédiction de course, mais il est utile d'avoir une estimation approximative avant une course, plutôt que d'y entrer aveuglément. Cela peut certainement vous empêcher de fixer des objectifs de course et d'éviter les erreurs de rythme, comme aller trop vite .
La source:
"Oxygen Power: Tables de performance pour les coureurs de distance", par Jack Daniels et JR Gilbert.