Perdre du gras et perdre du poids avec cette séance d'entraînement à pied
La marche rapide est un bon exercice cardio-graisseux. Cette séance d'entraînement à la combustion des graisses peut être utilisée la plupart des jours de la semaine si vous voulez perdre du poids.
Il y a deux clés pour brûler les graisses en marchant. La première clé est que vous devez marcher assez vigoureusement pour élever votre fréquence cardiaque dans la meilleure zone pour brûler les graisses pour l'énergie. La seconde est que vous marchez assez longtemps pour brûler les graisses stockées plutôt que de simplement brûler les sucres que votre corps stocke pour faire des exercices rapides.
Temps nécessaire pour la marche Fat Burning
Vous devez mettre de côté un minimum d'une heure. Vous pouvez prolonger votre temps de marche et profiter de cette séance d'entraînement pendant 90 minutes, deux heures ou même plus.
Quand faire la marche Fat Burning
Cet entraînement peut être fait tous les jours, ou utilisé comme un jour de récupération pour ceux qui alternent avec d'autres séances d'entraînement à pied. Si vous voulez perdre de la graisse corporelle , vous devriez faire cette promenade la plupart des jours de la semaine.
Avantages de l'entraînement à la marche Fat-Burning
Cette séance d'entraînement permet au corps d'utiliser les graisses stockées pour l'énergie. À 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale , 85% de vos calories brûlées sont des graisses. Marcher plus vite ou plus lentement brûle un plus petit pourcentage de graisse.
Entraînement de marche Fat-Burning
- Commencez à un rythme facile pendant 10 minutes. Cela brûle la glycémie stockée et le glycogène et dit au corps de se préparer à brûler les graisses.
- Arrêtez et faites une routine d'étirement et de flexibilité pendant 5 minutes avec ces étirements.
- Prenez le rythme et marchez pendant 30 à 60 minutes à un rythme qui amène votre fréquence cardiaque jusqu'à 60% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
- C'est un rythme confortable où vous pouvez parler en phrases complètes bien que vous respirez plus fort que d'habitude.
- Refroidissez avec 5 à 10 minutes à un rythme facile.
- Terminez avec 5 minutes d'exercices d'étirement et de flexibilité.
Équipement et vêtements pour une séance d'entraînement de marche Fat Burning
Vous voudrez prendre votre pouls pour être sûr que vous êtes dans la bonne zone de fréquence cardiaque.
Vous pouvez le faire à la main, si vous avez une montre qui a une seconde main ou une application sur votre téléphone. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou un moniteur de pouls, soit avec une ceinture pectorale, soit avec un bracelet de fitness ou une montre intelligente.
Portez de bonnes chaussures de sport afin que vos pieds soient bien supportés et amortis pour cette séance d'entraînement à pied plus longue.
Vous devriez porter des vêtements qui permettent la liberté de mouvement et qui évacuent la transpiration.