Bien que le yoga soit souvent considéré comme une pratique douce et bénigne, il existe un risque de blessure dans presque toutes les poses de yoga. Bien sûr, vous pourriez aussi vous blesser en marchant dans la rue, mais vous le faites toujours parce que c'est bon pour vous et vous obtenez du point A au point B. La même chose est vraie dans le yoga: cela vaut la peine d'en bénéficier. Cela dit, il est utile de savoir quelles poses sont l'équivalent d'esquiver la circulation sur l'autoroute, c'est-à-dire beaucoup plus susceptibles d'entraîner des blessures. Cela ne signifie pas que vous devriez éviter ces poses, mais vous devez être conscients des dangers et comment les minimiser en pratiquant un alignement sûr , en trouvant un bon professeur et en apprenant à respecter les signaux de votre propre corps sur le moment de s'arrêter.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Les nombreux avantages du headstand sont souvent exaltés dans les cours de yoga, mais il existe un certain nombre de risques associés à cette pose. C'est particulièrement dangereux pour toute personne ayant le cou sensible. Si vous vous êtes déjà blessé au cou, il est important de parler à votre médecin avant d'ajouter cette pose à votre répertoire. Comme toutes les inversions, c'est aussi un non-non pour les personnes atteintes de glaucome, dont les yeux ne peuvent pas s'ajuster à la pression supplémentaire d'être à l'envers. L'un des plus grands dangers de poirier est de se blesser lors d'une chute, il faut donc l' éviter pendant la grossesse , sauf par des yoginis très expérimentés.
2 - Poirier (Adho Mukha Vrksasana)
Le problème avec le poirier est d'apprendre à contrôler l'effort qu'il faut pour se lever tout en gardant les bras tendus puisque c'est le fondement de la pose. Vous avez peut-être vu des coups de pied déchaînés et des bouclages de bras trop souvent. En tant qu'étudiant de yoga débutant, vous pouvez même fatiguer vos ischio-jambiers dans une tentative trop zélée de se jeter dans cette pose. Comme cette posture est encore moins stable que le poirier, le risque de chute est plus important. La même interdiction pour les personnes atteintes de glaucome s'applique.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Voyez-vous un motif ici? Oui, c'est la troisième inversion pour faire la liste. Ces poses sont intrinsèquement dangereuses puisqu'elles placent le corps dans une position instable et inconnue. Bien sûr, ce sont les mêmes raisons pour lesquelles ces poses sont utiles pour les étudiants plus expérimentés. L'épaule et la charrue peuvent mettre le cou dans une position très vulnérable si trop de poids du corps est placé au sommet de la colonne vertébrale. Un mauvais alignement des jambes augmente également la possibilité de tension. Et le risque pour les patients atteints de glaucome est le même que décrit ci-dessus.
4 - Pose du personnel à quatre branches (Chaturanga Dandasana)
Le danger avec chaturanga est cumulatif, résultant de faire la pose incorrectement au fil du temps. Dans certaines pratiques, cette posture est faite plusieurs fois dans chaque classe, ce qui entraîne une grande usure des épaules si l'alignement n'est pas pris en compte. Assurez-vous que vos épaules ne plongent pas sous le niveau de vos coudes.
Traditionnellement, les étudiants ont appris que l'alignement idéal pour le chaturanga est d'avoir le bras supérieur parallèle au sol. Cela peut en fait être trop faible pour beaucoup de gens, surtout les débutants. Vous ne voulez pas jeter votre poids dans vos épaules, alors essayez de rester un peu plus de 90 degrés. Si vous prenez un cours avec beaucoup de vinyasas et que vous vous sentez trop fatigué pour faire des chaturangas en toute sécurité, il est préférable de remplacer les genoux, la poitrine et le menton ou de sauter les vinyasas. Un bon professeur ne vous fera pas du mal à ce sujet.
5 - Courbe vers l'avant (Uttanasana)
Toute pose qui étire les ischio-jambiers offre la possibilité de s'étirer dans les blessures. Cela inclut des virages en avant basiques comme uttanasana jusqu'à des poses avancées comme la pose de singe (hanumanasana) . Les blessures à l'ischio-jambier peuvent être graves et prendre des mois, voire des années, pour guérir, alors les éviter est la meilleure stratégie. Mais depuis l'ouverture des ischio-jambiers est un grand avantage, les étudiants de yoga doivent faire la fine file.
D'abord, sentez-vous confiant que vous pouvez refuser poliment n'importe quel ajustement de l'enseignant. Si vous pensez que c'est un domaine sensible pour vous, vous pouvez parler à votre professeur avant le cours ou simplement dire «non merci» si vous vous apprêtez à approfondir votre pose dans un tronçon ischio-jambiers. Deuxièmement, toujours écouter votre propre corps et respecter votre avantage. Forcer votre chemin dans un virage vers l'avant plus profond va être extrêmement contre-productif.