La répétition est la clé de la construction d'une habitude. Vous avez défini vos objectifs de fitness et les avez écrits. Il est maintenant temps de faire un calendrier et de suivre vos progrès. Ceux-ci sont essentiels pour le succès de votre programme de marche.
Combien de fois marcher
- Vous devriez marcher au moins trois ou quatre fois par semaine (tous les deux jours).
- Pour la perte de poids, vous devriez marcher la plupart des jours de la semaine, au moins cinq jours par semaine.
- Marcher au moins tous les deux jours est le meilleur. Ce ne sera pas toujours possible, mais essayez de ne pas sauter plus de deux jours d'affilée.
- Si vous vous entraînez pour la vitesse ou la distance, vos jours plus rapides / plus longs devraient être alternés avec des jours faciles / lents et vous pouvez marcher 6 jours par semaine avec un jour de non-marche.
Quand marcher
Vous devez trouver l'heure de la journée qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie. Il y a des avantages à chaque moment de la journée, mais il est très personnel quant à ce qui est le mieux à faire pour vous.
- Beaucoup de gens trouvent la marche de la première heure le matin pour être les meilleurs - ils ne procrastinent pas ou ne sont pas trop occupés et ne le font pas comme ils le font plus tard dans la journée.
- D'autres intègrent une séance d'entraînement de marche dans leur journée de travail en marchant aux pauses ou aux déjeuners ou juste après le travail.
- D'autres encore marchent dans l'après-midi ou le soir et se désintéressent après une dure journée au travail ou à la maison.
- Plus: Quel est le meilleur moment de la journée pour marcher ?
Partenaires de randonnée
- L'une des meilleures façons de faire et de garder un horaire est de le faire avec un partenaire de marche. L'une des meilleures motivations pour sortir est d'avoir quelqu'un qui vous attend.
- Ne vous limitez pas aux humains - les chiens sont parmi les meilleurs et les plus motivants partenaires.
- Les partenaires de la marche humaine peuvent être trouvés à travers des clubs de marche ou des groupes de perte de poids.
Marchez les horaires de formation:
- Horaire de marche Absolute Beginner : Utilisez ce programme pour vous déplacer du canapé à la marche confortablement pendant 30 minutes à la fois.
- Guide de démarrage rapide de 30 jours pour la marche : Ce plan vous permettra de vous déplacer avec des affectations à pied pendant 30 jours.
- Calendrier de marche de perte de poids : Utilisez ce programme pour marcher régulièrement pour brûler des calories pour la perte de poids.
- Plan de marche de perte de poids de tapis roulant : Ce programme vous aidera à brûler des calories sur le tapis roulant, variant votre séance d'entraînement chaque jour de la semaine.
- Entraînements hebdomadaires : Si vous marchez déjà pour la forme physique, ce programme améliorera votre vitesse et votre condition aérobique.
- Plan d'entraînement 5K Walk : Utilisez cet horaire pour vous entraîner à une marche de 3,1 milles, une distance commune pour les promenades caritatives et les courses amusantes.
- Plan d'entraînement à pied 10K : La distance de 6,2 milles est souvent offerte pour les courses et est une distance commune pour les promenades en volksport.
- Plan d'entraînement du demi-marathon : Le demi-marathon de 21,1 milles / 21 kilomètres est une distance très populaire pour les marcheurs, les coureurs et les coureurs / marcheurs. Ce calendrier permettra de construire votre kilométrage sur une période de 16 semaines.
- Horaire d'entraînement au marathon : Un marathon est de 26,2 miles / 42 kilomètres de long. Cet horaire établira votre kilométrage de base et prolongera votre kilométrage de plus de 19 semaines avant votre marathon.
- Calendrier de formation pour le Chemin de Saint - Jacques : Si vous allez marcher sur la route des pèlerins en Espagne, ce plan vous préparera.
- Suivi de vos promenades et des progrès : des outils imprimables et en ligne pour le suivi de vos promenades.
Suivant: Récompenser vos progrès