Utilisez différentes mesures pour trouver votre pourcentage de graisse corporelle
Est-ce que vous devenez plus maigre ou perdez-vous du muscle avec de la graisse? Le pourcentage de graisse corporelle est une meilleure mesure du succès de régime que le poids. Il existe plusieurs façons de mesurer la graisse corporelle , ainsi que des méthodes qui nécessitent un équipement spécial. Pour une meilleure précision, il est préférable d'utiliser un pied à coulisse ou une balance pour moniteur de graisse corporelle qui utilise l' analyse d'impédance bioélectrique (AIB).
En savoir plus sur l'utilisation de ces mesures
Mesure de la graisse corporelle par BIA
Les échelles de graisse corporelle sont largement disponibles qui utilisent l'analyse d'impédance bioélectrique pour mesurer votre graisse corporelle. Avec la méthode d'analyse d'impédance bioélectrique, un appareil envoie une minuscule charge électrique par les mains ou les pieds. Cela le rend aussi facile que de marcher sur une balance ou de tenir un gros moniteur dans vos mains.
Les données sont utilisées pour déterminer combien de votre masse corporelle est grosse et combien d'eau. Les muscles et les tissus maigres sont principalement de l'eau. Pour effectuer le calcul, l'appareil doit connaître votre sexe, votre âge et votre poids. Les inconvénients sont que cette méthode ne devrait pas être utilisée par toute personne qui a un stimulateur cardiaque.
Certaines de ces échelles sont associées à des applications pour vous permettre de suivre votre poids et votre masse adipeuse au fil du temps ou d'utiliser un système de surveillance de l'activité et de la santé, comme les Fitbit Aria et les gammes de graisse corporelle Withings. Cela facilite le suivi et la révision de vos progrès.
Calculatrice de graisse corporelle en utilisant des mesures
Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer pour la méthode de mesure de la graisse corporelle qui a été développé par l'armée américaine pour évaluer les recrues. Vous prendrez vos mesures de taille, de cou, de taille et de hanche . Il obtient beaucoup de critiques, de sorte que vous ne pouvez pas vouloir l'utiliser comme votre principale méthode pour estimer votre graisse corporelle.
- Mesure du cou: Fait sur la peau nue. Pour les hommes, la mesure du cou est prise juste en dessous de la pomme d'Adam. Pour les femmes, la mesure du cou est prise à un point juste en dessous du larynx. Vous devez regarder droit devant vous, les épaules baissées et vous assurer que le ruban à mesurer reste horizontal.
- Mesure de la taille: Fait sur la peau nue. La mesure de la taille est faite avec les bras vers le bas à vos côtés, après avoir expiré. Les hommes sont mesurés à travers le nombril avec leurs bras vers le bas après avoir expiré. Pour les femmes, la mesure de la taille est faite à leur taille naturelle, qui est généralement à mi-chemin entre le nombril et l'extrémité inférieure du sternum.
- Mesure de la hanche: Fait seulement pour les femmes, sur les shorts non façonnants, au point de la plus grande protubérance des fesses, avec suffisamment de tension pour minimiser les effets des vêtements.
- Maintenant, entrez ces mesures dans un calculateur de graisse corporelle par des mesures ou consultez les graphiques de la marine pour les femmes et pour les hommes.
Graisse corporelle à l'aide de mesures d'épaisseur
Les équations utilisées pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle en mesurant la taille, les hanches et le cou peuvent donner des résultats très variés. Vous pouvez obtenir une bien meilleure précision en utilisant des mesures d'épaisseur de gras de skinfold . Un étrier est un appareil de mesure qui ressemble à un ensemble de pinces.
Vous pincer votre peau à différents endroits et la mesurer avec les étriers. Le site suivant vous permet d'entrer des mesures d'épaisseur de pli cutané et d'obtenir un pourcentage de graisse corporelle par plusieurs méthodes différentes: Body Tracker: Calculateur de pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes
Indice de masse corporelle
L' indice de masse corporelle n'est pas un pourcentage de graisse corporelle, mais il estime si vous êtes normal, en surpoids ou obèses. Tout ce dont vous avez besoin est votre taille et votre poids, ce qui facilite l'utilisation des mesures. Il existe de nombreux arguments sur la précision avec laquelle l'IMC prédit les risques pour la santé, mais à moins d'être une personne très musclée et maigre, cela donne une bonne indication de votre surpoids ou de votre obésité.
Si vous utilisez une balance qui se connecte à une application, il calcule souvent votre IMC si vous l'avez programmé avec votre poids. Cela vous permet de le suivre au fil du temps. Utilisez la calculatrice de l'indice de masse corporelle .
Le National Institutes of Health répertorie ces catégories d'IMC:
- Insuffisance pondérale: IMC inférieur à 18,5
- Poids normal: IMC entre 18,5 et 24,9
- Surpoids: IMC compris entre 25 et 29,9
- Obèse: IMC de 30 ou plus.
Que signifie le pourcentage de graisse corporelle?
Trop peu de graisse corporelle peut causer des problèmes, tout comme trop. Les hommes ne devraient pas tomber en dessous de 5 pour cent et les femmes ne devraient pas tomber en dessous de 12 pour cent. À l'extrémité supérieure, il est préférable que la santé des hommes reste inférieure ou égale à 25% et que les femmes restent à 32% ou moins.
Un mot de
Cela peut être frustrant lorsque vous suivez un régime et faites de l'exercice et que vous ne voyez pas les résultats sur l'échelle. La mesure de votre graisse corporelle peut vous donner un meilleur aperçu si vos efforts produisent un corps plus maigre. Une échelle de graisse corporelle liée à une application peut vous aider à suivre vos progrès et à voir les changements au fil du temps. Sachez que manger une variété de nourriture saine et obtenir 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour réduira vos risques pour la santé, même si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez sur l'échelle.
> Sources:
> Guide 4 Évaluation de la composition corporelle (ACB), Programme de préparation physique de la Marine.
> Institut national du cœur, des poumons et du sang. Évaluer votre poids et les risques pour la santé.