Une mesure simple qui mesure la mobilité de votre articulation de l'épaule
Le test de flexibilité de l'épaule est une mesure simple de la flexibilité et de la mobilité de votre articulation de l'épaule. Aussi appelé test de portée, il est utilisé pour tester votre amplitude de mouvement. L'objectif du test de flexibilité de l'épaule est d'éviter le surmenage et de prévenir les blessures pendant la performance sportive, en particulier pour ceux qui pratiquent des sports qui utilisent l'épaule de façon constante.
Les exemples incluent la natation, le tennis, la crosse, le racquetball ou n'importe quels sports qui exigent lancer ou attraper.
Épaulement
Parce que l'étanchéité du haut du dos, du cou et de l'épaule est souvent liée à la douleur et à la raideur musculaires, le fait de tester la flexibilité de vos épaules peut aider à déterminer le risque de douleur et de blessure futures. Le test de flexibilité de l'épaule a été utilisé par les physiologistes de l'exercice et les physiothérapeutes pour évaluer la flexibilité de base avant de commencer un programme d'exercice ou de réadaptation et est répété après plusieurs semaines pour déterminer les progrès. Après le test, améliorez votre amplitude de mouvement avec ces exercices de flexibilité et est souvent utilisé par les nageurs et les joueurs de tennis pour améliorer la flexibilité de leur sport.
Comment effectuer le test de flexibilité de l'épaule
- Pour tester la flexibilité de votre épaule gauche, tenez-vous debout et levez votre bras droit droit au-dessus de votre tête.
- Pliez votre coude droit et laissez votre paume droite reposer sur le dos de votre cou et glissez-le dans votre dos et entre vos omoplates.
- Atteignez derrière vous avec votre main gauche afin que le dos de votre main repose sur le milieu de votre dos.
- Maintenant, glissez votre main droite vers le bas et votre main gauche vers le haut pour essayer de toucher les doigts des deux mains.
- Mesurez la distance minimale entre le bout des doigts de la main droite et gauche. Notez également tout chevauchement.
- Passez vos mains pour effectuer le test sur l'épaule opposée.
Résultats du test de flexibilité de l'épaule
- Excellent = chevauchement des doigts
- Bon = les doigts touchent
- Moyenne = les doigts sont séparés de moins de deux pouces
- Médiocre = Les doigts sont distants de plus de deux pouces
Améliorez votre flexibilité
Si vous avez une flexibilité insuffisante, vous pouvez augmenter votre flexibilité en étirant les principaux groupes musculaires au moins trois fois par semaine. Pour plus de façons d'améliorer la flexibilité, apprenez le simple étirement des épaules , les bases de l'étirement et le meilleur moment pour l'étirer .
Récupération d'une blessure ou d'un accident
Vous avez peut-être été présenté au test de flexibilité de l'épaule après une blessure ou un accident. Si c'est le cas, vous pouvez passer le test plusieurs fois sur une courte période. Ceci est fait pour s'assurer que vous recevez le meilleur traitement pour votre blessure et pour vous assurer que vous progressez comme prévu. Les blessures courantes nécessitant une surveillance régulière sont les subluxations de l'épaule, les luxations et les entorses. En testant votre portée régulièrement, vous pouvez obtenir de plus en plus à l'aise avec votre épaule après une blessure.
Sources:
Collège américain de médecine du sport. Lignes directrices de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription, 7e édition. Lippincott Williams et Wilkins: Philadelphie; 2006