Alors que nous avons tous différents types de corps et différentes zones où nous stockons l'excès de graisse, il y a un domaine avec lequel la plupart des femmes luttent: le bas ventre.
Ce cabot du bas ventre est l'une des zones les plus tenaces du corps et beaucoup de femmes trouvent que, peu importe combien ils exercent, ils ne peuvent tout simplement pas s'en débarrasser.
Il peut être frustrant d'éprouver ce stockage de graisse, mais il y a de très bonnes raisons pour lesquelles les femmes stockent l'excès de graisse là-bas.
Savoir ce qui se passe avec votre corps vous aidera à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer et à passer à des objectifs plus accessibles.
Pourquoi les femmes stockent la graisse dans le bas ventre
Les principales raisons pour lesquelles les femmes ont tendance à stocker cette couche supplémentaire de graisse dans le bas-ventre ont à voir avec la génétique, le type de corps, l'âge et les hormones. Vos gènes déterminent votre type de corps et cela finit par contrôler la façon dont votre graisse corporelle est distribuée.
Par exemple, un corps en forme de pomme tend à stocker plus de graisse autour du ventre, tandis qu'un corps en forme de poire aura tendance à stocker plus de graisse dans les hanches et les cuisses.
À mesure que les femmes approchent de la ménopause , elles remarquent également une augmentation de la graisse abdominale. À mesure que les œstrogènes diminuent, le corps réagit en redistribuant la graisse vers des endroits moins amusants.
Et n'oubliez pas, l'alimentation, l'exercice, le sommeil et la gestion du stress ont tous contribué à comment et où notre corps stocke la graisse. Plus vous êtes stressé, plus votre corps est susceptible de stocker de la graisse dans le ventre.
Ce que vous devez faire pour perdre la graisse du ventre
Beaucoup d'entre nous ont probablement fait un certain nombre d'exercices abdominaux dans l'espoir d' obtenir un ventre plat . Malheureusement, la réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas.
Il n'est pas possible de faire un certain exercice pour une certaine zone du corps dans l'espoir de perdre de la graisse là-bas. Le corps puise en effet de l'énergie dans tout le corps pendant l'exercice, et pas seulement dans la partie où vous travaillez.
Donc, si les exercices ab ne le font pas, que fait-il? La réponse courte est que, pour perdre la graisse du ventre, vous devez perdre la graisse globale. Et, même si vous faites cela, il n'y a aucune garantie que ça va sortir de votre ventre. Comme mentionné, nos gènes sont souvent responsables d'où et comment nous stockons les graisses.
Pour perdre la graisse corporelle globale, vous devez faire quelques choses très importantes:
- Exercice cardio régulier dans votre zone de fréquence cardiaque cible . Les débutants peuvent commencer avec deux à trois jours de cardio (comme la marche ) aussi longtemps que vous le pouvez ou jusqu'à environ 30 minutes, en augmentant votre temps progressivement chaque semaine. Pour les sportifs intermédiaires ou avancés, vous devez effectuer des prises de vue pour un certain type d'activité la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 90 minutes à diverses intensités. Faire au moins une séance d'entraînement HIIT par semaine peut aider à cibler la graisse du ventre.
- La musculation pour l'ensemble de votre corps un à trois jours non consécutifs par semaine. Le levage de poids vous aide à construire un tissu musculaire maigre qui peut aider à augmenter votre métabolisme et à perdre plus de graisse corporelle. Si vous êtes débutant, essayez l' entraînement en force pour les débutants et augmentez graduellement votre intensité au fil du temps. Ce programme de perte de poids de 12 semaines comprend des exercices de cardio et de musculation au cours de trois mois et est un excellent endroit pour commencer.
- Un régime hypocalorique sain . C'est de loin la partie la plus cruciale de votre programme. Si vous voulez vraiment faire ce travail, il y a quelques astuces que vous pouvez utiliser:
- Gardez un journal des aliments dans lequel vous écrivez tout ce que vous mangez ou buvez.
- Utilisez une calculatrice alimentaire pour déterminer combien de calories vous mangez chaque jour.
- Commencer à changer les mauvaises habitudes en les remplaçant, un à un, par des choix plus sains (les fruits et les légumes vous rempliront et vous donneront des nutriments et des fibres).
- Gardez un oeil sur vos tailles de portions .
- Faites de petits changements tous les jours au lieu de tout changer à la fois.
- Pour plus de conseils, essayez d'utiliser un plan de repas qui calcule vos calories pour vous.
Ceux-ci sont importants mais n'oubliez pas que la gestion de votre stress et l'obtention d'un sommeil de qualité peuvent également vous aider avec la graisse du ventre.
La ligne de fond
Même si vous perdez de la graisse, il n'y a aucune garantie que vous le perdrez de vos abdos. Votre corps décide quand, où et combien de graisse vous allez perdre.
Certains d'entre nous ne pourront jamais se débarrasser de toute la graisse sur les abdominaux sans prendre la graisse corporelle à des niveaux malsains. Il est toujours préférable de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler: ce que vous mangez, la quantité d'exercices que vous faites et la santé de votre mode de vie.
Soyez cohérent avec vos entraînements et votre alimentation et laissez votre corps répondre à cela. Votre corps perd de la graisse dans un certain ordre et ce sont ces zones têtues où il se détache le dernier.
La plupart d'entre nous n'obtiendront pas d'abdominaux plats, peu importe la difficulté que nous essaierons. C'est juste la façon dont nos corps sont construits. Ce n'est pas parce que vous faites quelque chose de mal, c'est juste comment le corps fonctionne.
> Sources:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J et al. Le traitement du miARN altéré perturbe la détermination des adipocytes bruns / blancs et s'associe à la lipodystrophie. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Répartition de la graisse corporelle et résistance à l'insuline. Nutriments 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.