Quand est-il sécuritaire de retourner au sport après une blessure?

Comment puis-je savoir que je peux retourner en toute sécurité?

Si vous avez subi une blessure récente, l'une de vos principales préoccupations pourrait être la rapidité avec laquelle vous pourrez retourner au sport. La réponse à cette question n'est pas toujours facile car chaque athlète et chaque blessure sont uniques. Un retour trop tôt peut augmenter le risque de subir une nouvelle blessure ou de développer un problème chronique qui entraînera un rétablissement plus long. Cependant, attendre trop longtemps peut entraîner un déconditionnement inutile.

Temps de récupération des blessures

Une chose qui peut améliorer votre rétablissement d'une blessure est un niveau élevé de conditionnement avant la blessure. Non seulement le fait d'être en pleine forme réduira-t-il le risque de blessure et diminuera la gravité d'une blessure, mais il a également été démontré qu'il réduit le temps de récupération.

Comment accélérer le temps de récupération des blessures

Phases de récupération des blessures

Pendant la phase de récupération aiguë, vous devriez suivre les principes RICE (repos, glace, compression et élévation), en limitant votre activité, en vous donnant le temps de guérir. Selon le type et la gravité de votre blessure, le traitement peut également inclure des soins médicaux, une intervention chirurgicale, divers traitements d'enregistrement, de contreventement ou de physiothérapie.

Pendant que votre blessure guérit, essayez de maintenir le conditionnement global si possible.

Essayez d'autres formes d'entraînement telles que la course à l'eau , la natation, le cyclisme, l'aviron ou la musculation des parties non blessées.

La récupération de l'amplitude de mouvement et de la force doit être commencée dès que possible selon les directives de votre médecin ou de votre thérapeute. Utilisez l'inconfort comme un guide et évitez les mouvements qui causent de la douleur.

Une fois que la force musculaire et la flexibilité reviennent, vous pouvez lentement revenir dans votre sport, travaillant à environ 50 à 70 pour cent de capacité maximale pendant quelques semaines. Pendant cette phase de réentrée, des exercices fonctionnels pour l'équilibre, l'agilité et la vitesse peuvent être ajoutés selon les tolérances.

Lignes directrices pour un retour en toute sécurité aux sports

Gardez à l'esprit que même lorsque vous vous sentez à 100 pour cent, vous pouvez avoir des déficits en force, en stabilité articulaire, en flexibilité ou en habileté. Faites attention avec la partie blessée pendant plusieurs mois.

* Ce sont des lignes directrices seulement; vous devriez suivre les conseils de votre médecin concernant le retour au sport.

La source

Retourner à jouer Critères. L'American Orthopedic Society pour la médecine du sport.