Faites le plein d'énergie votre matinée avant et après
Que devriez-vous manger avant une marche matinale et quand devriez-vous le manger? Quand vous parlez à vos amis, tout le monde semble avoir une opinion différente. Est-ce une question de préférence personnelle ou y a-t-il des directives à suivre?
Un peu de carburant est bon pour une promenade matinale
Votre corps a besoin de carburant pour avoir une meilleure endurance et tirer le meilleur parti de l'exercice, y compris la marche.
Mais trop de nourriture en attente de digestion peut vous rendre mal à l'aise. Chaque personne a des besoins et des tolérances différents, et cela dépend également de la distance et de la vitesse à laquelle vous allez marcher. Vous n'avez pas besoin de carburant pour une promenade facile de 15 minutes avec votre chien. Mais vous en aurez besoin pour une marche longue et rapide.
Ne commencez pas sur un estomac vide
Vous devriez avoir au moins une collation légère avant l'exercice du matin car votre corps a jeûné toute la nuit. Même si vous êtes une personne qui saute normalement le petit - déjeuner , donnez à votre corps un jus de fruit ou une boisson pour sportifs afin d'obtenir au moins quelques calories pour travailler. Sans calories disponibles, vous êtes moins susceptible de travailler aussi intensément ou aussi longtemps que vous le pouvez. Si votre objectif est de faire de l'exercice avec une marche rapide, vous devriez avoir une collation légère ou un petit-déjeuner.
Mangez un petit repas une à trois heures avant l'exercice
Si votre petit-déjeuner est un repas léger et faible en gras, vous pouvez vous entraîner en une à trois heures et profiter des calories avec moins de risque de détresse gastrique.
Assurez-vous également d'avoir de l'eau et d'autres liquides afin de ne pas commencer la journée déshydratée.
Pas de petit déjeuner? Optez pour un casse-croûte de Carb 30 à 90 minutes avant l'exercice
Si vous voulez manger près de votre temps d'entraînement, concentrez-vous sur les glucides faciles à digérer pour un regain de carburant rapide. Les idées pour cette collation incluent la banane classique, le jus de fruit, un bagel à faible teneur en matière grasse ou un muffin anglais, ou un yogourt à faible teneur en matière grasse.
Assurez-vous d'inclure de l'eau ou d'autres liquides afin d'avoir de l'hydratation à bord. Si vous êtes diabétique, suivez les conseils de votre équipe soignante pour décider de ce que vous devriez manger.
- Café avec du lait ou du lait d'amande
- Jus de fruit
- Yogourt aux fruits
- La moitié d'une banane
- Un demi-bagel, un muffin anglais ou un morceau de pain grillé avec du beurre de cacahuète ou du fromage à la crème léger
- Petit smoothie
- Barre de petite énergie (ou la moitié d'une barre pleine grandeur)
- Une poignée de mélange montagnard
- Petite portion de farine d'avoine
Vous pouvez ensuite profiter de votre petit-déjeuner habituel après votre séance d'entraînement, ou avoir une collation de récupération après l'entraînement qui comprend des protéines et des glucides pour reconstituer vos muscles.
Attendez trois à quatre heures après un grand repas avant de travailler
Si vous aimez un grand déjeuner, votre corps prendra trois à quatre heures pour digérer les graisses et les protéines. Il est préférable d'avoir seulement un petit déjeuner léger avant une promenade matinale et d'économiser le plus gros repas pour après. Sinon, votre corps va détourner le sang qui pourrait aller à vos muscles vers votre estomac afin qu'il puisse fonctionner sur la digestion. Si vous demandez à vos muscles de donner un bon entraînement , vous détournez le sang de votre estomac et la digestion ralentit.
Expérimenter pour voir ce qui fonctionne pour vous
Les gens varient à quel point ils tolèrent manger ou ne pas manger avant l'exercice.
Les aliments qui reposent bien dans l'estomac lorsqu'ils ne font pas d'exercice peuvent produire des nausées ou des gaz lorsqu'ils sont combinés avec de l'exercice. Essayez différentes combinaisons pour trouver ce qui vous convient le mieux.
> Source:
> Académie de Nutrition et Diététique. Moment de votre nutrition avant et après l'entraînement. www.eatright.org.