"Je viens de découvrir que je suis enceinte, je cours actuellement environ 25-30 miles par semaine, puis-je continuer à courir pendant ma grossesse? "
Des centaines d'études montrent que l'activité physique est non seulement sûre mais bénéfique pour les femmes enceintes. L'exercice peut aider à contrôler la prise de poids, prévenir le diabète gestationnel et l'hypertension induite par la grossesse, peut-être réduire la durée du travail, et accélérer le temps de récupération après la grossesse.
Puisque vous étiez déjà en train de courir avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer à courir pendant votre grossesse. Pour les femmes qui n'ont jamais couru auparavant, il est préférable d'attendre après votre grossesse pour commencer à courir.
Lignes directrices pour courir tout en étant enceinte
Si vous attendez et vous avez couru avant de tomber enceinte, voici quelques lignes directrices à suivre:
- Consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre plan de fonctionnement est sécuritaire et spécifique à vos besoins. Chaque femme et chaque grossesse est différente.
- Vise simplement à maintenir votre niveau de forme physique en faisant de l'exercice modéré et fréquent. Vous ne devez pas essayer de vous surexciter pour atteindre un niveau de forme physique maximal ou vous entraîner pour une course. Vous voudrez peut-être passer à une stratégie run / walk . Ce n'est pas le moment d'essayer de battre votre record personnel ou de parcourir votre plus longue distance.
- Ne pas ignorer les signes avant-coureurs s'ils surviennent en cours de route, tels que des saignements vaginaux, des crampes, des nausées excessives, des étourdissements ou des maux de tête extrêmes. Consultez immédiatement votre médecin si l'un de ces problèmes survient.
- Faites attention à votre soif et assurez-vous que vous êtes bien hydraté. Courez ou marchez avec une bouteille d'eau , de sorte que vous avez des liquides quand vous en avez besoin.
- Si vous voulez participer à une course, il est important que vous n'ayez aucun objectif précis ou prévoyez de vous dépasser pendant la course. Faites-le simplement comme une course amusante.
- Après la naissance de votre bébé, vous pouvez continuer à courir. Vérifiez avec votre médecin comment et quand vous devez ajuster votre post-partum en cours d'exécution.
- Si vous faites des exercices de musculation et d'entraînement croisé , évitez de faire des exercices qui impliquent de vous allonger sur le dos après votre premier trimestre. Et s'abstenir de faire des activités qui augmentent le risque de chute ou de traumatisme abdominal, comme l'équitation, le ski alpin, le soccer et le basketball.
Sources: «Exercice pendant la grossesse: sûr et bénéfique» American College of Sports Medicine, 28 mars 2008
"Activité physique pour les femmes pendant la grossesse et la période post-partum" US Department of Health and Human Services