Ajoutez plus d'années à votre vie et votre vie à vos années
L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Sans exercice, vous augmentez votre risque d'un large assortiment de maladies chroniques. Voici une liste de conditions que l'activité physique peut réduire le risque (et combien de personnes en ont):
- Cardiopathie coronarienne (12,6 millions)
- Crise cardiaque (1,1 million)
- Diabète (17 millions)
- Fracture de la hanche (300 000)
- Hypertension artérielle (50 millions)
- Obésité (50 millions)
- Surpoids (108 millions)
L'exercice ajoute des années à votre vie
Une étude a révélé que l'homme de 65 ans moyen peut s'attendre à 12,7 années de vie en bonne santé, ce qui signifie qu'il vivra sans incapacité jusqu'à l'âge de 77,7 ans. Cependant, les personnes de 65 ans très actives ont une espérance de vie en bonne santé de 5,7 ans - elles resteront sans incapacité jusqu'à l'âge de 83,4 ans.
Une autre étude a révélé que l'augmentation de l'activité physique après l'âge de 50 ans peut ajouter des années à la vie. Dans l'étude, les individus avec et sans maladie cardiovasculaire ont été comparés par la quantité d'activité physique qu'ils ont faite. Les hommes qui étaient modérément actifs ont ajouté 1,3 an à leur vie et ceux qui étaient très actifs ont ajouté 3,7 ans. Les femmes modérément actives ont ajouté 1,1 an et celles qui étaient très actives ont ajouté 3,2 années. En outre, les personnes qui ont exercé plus ont également vécu plus d'années sans maladie cardiovasculaire.
Alors que l'exercice modéré augmente l'espérance de vie, les personnes très actives ont plus que doublé les bénéfices.
Commencez avec l'exercice
Commencez à faire de l' exercice en augmentant votre activité physique tous les jours. Marcher plus, se lever plus, et juste utiliser votre corps. Ajoutez ensuite des périodes de 30 minutes que vous vous engagez à exercer.
Faites de la force, de l'équilibre et du stretching. Trouvez un moment chaque jour et engagez-vous à faire quelque chose de physique.
- Comment commencer à marcher : Vous trouverez tout le monde recommandant de marcher comme le premier pas vers plus d'activité physique. Voici comment commencer et comment stimuler la marche dans une activité physique d'intensité modérée, vous pouvez profiter du reste de votre vie.
- Guide d'exercices de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants : Ce programme d'exercices équilibré pour les débutants vous permettra de travailler sur tous les aspects - cardio, force, équilibre et flexibilité. Vous n'écarterez aucune partie d'une activité saine et vous deviendrez meilleur à tous.
- Comment faire du vélo: Faire de la bicyclette est un excellent moyen d'être actif et de se déplacer. Vous pouvez combiner un exercice sans impact avec vos tâches quotidiennes et aller d'un endroit à un autre. Vous pourriez même penser à devenir un vélo de banlieue.
- Comment commencer à courir : Si vous voulez être l'un des plus rapides, voici comment commencer. La course est une activité à plus fort impact, mais si vous n'avez aucun problème avec vos articulations, c'est un moyen facile de faire de l'exercice d'intensité modérée à vigoureuse.
- Faites de l'exercice amusant : 10 façons d'avoir plus de plaisir avec l'exercice. Un élément clé de rester motivé pour faire de l'exercice régulièrement est de trouver celui que vous aimez. Sinon, il devient un grind et vous trouverez bientôt une excuse pour arrêter. Si c'est amusant, vous continuerez à le faire.
- Avantages cachés de l'exercice: Pourquoi faire de l'exercice? En plus de vivre plus longtemps, voici comment cela mettra plus de vie dans votre vie.
Sources:
Centre de contrôle des maladies. " Promouvoir les modes de vie actifs chez les adultes plus âgés ." Centre national de prévention des maladies et de promotion de la santé.
Centre de contrôle des maladies. Activité physique et santé. 4 juin 2015. Centre national de prévention et de promotion de la santé.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, J Jonker, Mackenbach J, Nusselder W. Effets de l'activité physique sur l'espérance de vie avec les maladies cardiovasculaires. Arch Intern Med. 2005 14 novembre; 165 (20): 2355-60.