Comment survivre à un 10K, un semi-marathon ou un marathon pluvieux
Pluie le jour de la course peut confondre vos plans pour votre 10K, demi-marathon ou marathon pour les coureurs ou les marcheurs. Vous vous êtes probablement entraîné la plupart du temps les jours secs, ou les jours de pluie, lorsque vous n'utilisiez pas de matériel adapté à une course. Le jour de la course, vous aurez envie de rester avec un équipement léger qui va changer votre foulée aussi peu que possible. Vous voulez un équipement compact que vous pouvez transporter facilement, et de préférence qui est jetable afin que vous puissiez le lancer si le temps se dégage. Pour rester fidèle à la maxime selon laquelle vous n'utilisez rien de nouveau le jour de la course, essayez-les pendant vos marches d'entraînement et courez pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
1 - Shorts ou une jupe de course
Vos jambes sont au sec, tandis que les collants de course, les capris ou les pantalons resteront détrempés une fois qu'ils seront mouillés. Pire encore, ils vont mouiller l'eau aussi bien vers le haut que vers le bas jusqu'à ce que vous soyez trempé sous la taille. Le jour de la course, prévoyez de porter un short ou une jupe de course courte - le plus court sera le mieux s'il pleut. Votre short devrait être à séchage rapide et fait de tissu anti-transpiration (et anti-pluie). Même s'il fait froid dehors, vos jambes seront plus chaudes nues qu'elles ne le seront lorsqu'elles seront recouvertes de tissu mouillé.
2 - Chemise à manches courtes ou débardeur
Comme pour les shorts, il vaut mieux porter une peau sèche que de porter des manches longues mouillées. Portez le haut de course à manches courtes à évacuation de la transpiration que vous avez probablement porté pendant vos longues journées d'entraînement. Ne vous inquiétez pas si vos bras sont mouillés. Ce qui doit vous inquiéter, c'est d'être hypothermique avec des vêtements mouillés pendant une longue course ou après. Choisissez un haut qui n'expose aucun tissu sur les manches d'un poncho de pluie jetable. Testez-le lors de vos entraînements ou promenades.
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3 - Poncho de pluie jetable
Vous aurez besoin d'une protection imperméable, mais vous n'en aurez peut-être pas besoin pour toute la course. Plutôt que d'emporter une veste imperméable de haute technologie, vous devrez peut-être porter une partie de la course, utilisez un poncho de pluie jetable. Sachez que les manches ne descendront probablement que jusqu'à votre coude, et certains ponchos sont trop courts pour couvrir tous vos shorts. Si le poncho est trop long, cela peut interférer avec votre foulée. Les ponchos en plastique ne sont pas respirants, mais un poncho a plus de flux d'air qu'une veste de toute façon.
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4 - Couvre-chaussures imperméables jetables de casquettes de douche d'hôtel
Sauf si vous attendiez une course pluvieuse, vous ne vous êtes probablement pas entraîné dans des chaussures imperméables. Il est important de courir dans les chaussures dans lesquelles vous avez été formé. Vous pouvez facilement fabriquer des couvre-chaussures imperméables à l'aide de capuchons de douche d'hôtel et de ruban adhésif jetables . Ceux-ci fonctionnent étonnamment bien pour garder la plupart de la pluie de vos chaussures. Vous aurez toujours des chaussettes humides, mais vos chaussures ne seront pas écrasées à chaque pas.
5 - Protection contre les frottements pour les mamelons et l'entrejambe
Alors qu'un soutien-gorge de sport protège la plupart des femmes contre le frottement des mamelons , les hommes doivent se souvenir de protéger leurs mamelons pendant les courses plus longues. Les deux sexes doivent se souvenir de protéger leurs cuisses et leurs jambes contre les irritations douloureuses. Le temps humide peut causer des problèmes supplémentaires, car les Band-Aids que de nombreux hommes utilisent pour la protection des mamelons peuvent se détacher à cause d'une chemise mouillée. Utilisez un lubrifiant tel que de la gelée de pétrole, du SportShield, du BodyGlide ou d'autres produits de ce type sur toutes les zones pouvant être irritantes.
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6 - Gardez votre téléphone et votre électronique au sec
N'oublie pas que l'électronique déteste se mouiller. Les montres, les téléphones portables, les lecteurs de musique et les appareils de fitness cessent de fonctionner lorsque l'eau les infiltre. Soyez sûr que vous avez une couverture imperméable à l'eau ou envisagez d'utiliser un préservatif comme le font les gens pour l'électronique dans les productions théâtrales.
7 - Sacs à ordures pour les échauffements
Pour une protection contre la pluie bon marché et jetable et pour l'utiliser pendant que vous vous réchauffez, prenez un grand sac poubelle de votre armoire de cuisine et faites des trous pour votre tête et vos bras. Vous verrez beaucoup de coureurs porter des sacs poubelles avant le pistolet de départ. Gardez à l'esprit que vous n'aurez pas de capuchon pour empêcher l'eau de couler dans votre cou et de tremper votre chemise.
8 - Manches de journaux comme armoiries ou jambières
Si les températures sont froides, vous pouvez toujours couvrir vos bras et vos jambes. Si vous habitez dans une zone où les journaux arrivent dans des couvertures en plastique pour les protéger de la pluie, gardez-les comme couvre-bras et jambes imperméables jetables. Si vous avez des cuisses plus grandes, vous pouvez utiliser des couvertures en plastique. Il suffit d'ouvrir les deux extrémités et de glisser le tube sur le membre désiré. Utilisez du ruban adhésif pour les fixer s'ils sont trop lâches. Vous voudrez généralement laisser votre coude ou votre genou à découvert afin de ne pas restreindre son mouvement. Ceux-ci peuvent aider à garder les muscles de vos bras ou de vos jambes au chaud, même si votre chemise ou votre pantalon est mouillé.
9 - Pack vêtements secs et chaussures
Si cela ressemble à de la pluie, vérifiez un ensemble complet de vêtements secs et de chaussures lors de la vérification de l'équipement de course afin de pouvoir immédiatement vous changer en quelque chose de sec pour ne pas attraper un mauvais refroidissement. S'ils n'ont pas de vérification de vitesse, demandez à un ami de les apporter à la ligne d'arrivée ou de les avoir dans votre véhicule. Assurez-vous de vous emballer dans la feuille de chaleur qu'ils donnent habituellement à l'arrivée. Si ce n'est pas le cas, demandez à un ami de terminer à l'arrivée avec une couverture d'espace et / ou votre équipement de séchage. Votre corps se refroidira très, très rapidement une fois que vous arrêtez de marcher ou de courir. Vous pouvez avoir de sérieux ennuis si vous ne portez pas rapidement des vêtements secs.
10 - Réchauffez-vous lorsque vous vous arrêtez avec les chauffe-mains Grabber
Les sachets chauffants chimiques jetables pour les mains peuvent vraiment aider lorsque vous avez fini la course humide et réfrigérée. Après avoir changé en vêtements secs, recherchez aussi de la chaleur pour vous réchauffer. Buvez une boisson chaude comme le cacao (qui est aussi une excellente boisson de récupération de protéines ), le thé ou le café. Lorsque vous arrivez à la maison, prenez un bain chaud.
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