Vous voulez un bon temps d'arrivée au marathon, mais en quoi cela se compare-t-il aux autres? La vérité est, tout est relatif quand il s'agit de bons moments de marathon. Pour les coureurs d'élite, la course des hommes à un marathon majeur peut être gagnée dans environ 2 heures et 5 minutes et la course des femmes pourrait être gagnée dans environ 2 heures et 22 minutes. Mais 99 pour cent des coureurs de marathon courent loin de ces temps.
Voici quelques critères plus réalistes à utiliser pour mesurer votre temps de fin de course.
Temps moyen de finition du marathon
En termes de marathon moyen, le marathon médian en 2016 pour les hommes dans les marathons américains était de 4:22:07 (9:59 minutes par mile), selon Running USA . Le temps médian d'arrivée pour les femmes était de 4:47:40 (10:58 minutes par mile).
Marathon de qualification de Boston
Pour certains coureurs amateurs, les temps de qualification du Marathon de Boston (BQ) sont la mesure d'un «bon» temps de marathon. Mais seulement un petit pourcentage de coureurs de marathon réussissent réellement ces temps. Pour se qualifier pour le Marathon de Boston, les hommes de 18 à 34 ans doivent courir à 3h05 ou plus vite, et les femmes de ce groupe d'âge doivent courir à 3h35 ou plus vite. Après cela, plus de temps est donné aux groupes d'âge plus âgés. Les normes de temps BQ peuvent changer d'année en année. Pour vous qualifier, vous devez courir un marathon qui est l'une des courses qualifiées de Boston.
Beaucoup de coureurs choisissent l'un des marathons avec les parcours les plus rapides pour tenter de gagner un temps BQ.
Définir votre dossier personnel
Pour la plupart des premiers marathoniens, l'objectif est généralement de finir, plutôt que de s'inquiéter de leur temps de fin. Les coureurs qui courent plusieurs marathons voient généralement leurs résultats s'améliorer à mesure qu'ils acquièrent plus d'expérience et de confiance.
Ne vous mettez pas trop de pression pour courir vite lors de votre premier marathon. Une fois que vous avez un marathon à votre actif, alors c'est amusant de rivaliser avec vous-même et d'essayer de battre votre record personnel (PR) plutôt que de vous inquiéter de ce que font les autres coureurs.
Vous pouvez utiliser votre temps d'arrivée pour des distances plus courtes pour estimer votre temps de course marathon . En connaissant votre temps pour d'autres distances telles que le mile , le 5K , le 10K et le semi-marathon , vous pouvez déterminer si vous êtes sur la bonne voie pour votre meilleur temps de marathon.
Comparez vous au pack
Si vous êtes curieux de connaître les différents temps de fin d'un marathon, jetez un oeil aux résultats précédents de la course, qui devraient être listés sur le site du marathon. Vous pouvez voir les temps des gagnants des groupes d'âge, ceux qui ont terminé au milieu du peloton et ceux qui ont terminé dans le peloton de tête.
Age-Grading
Votre performance dépend en réalité de nombreux facteurs, tels que votre niveau d'expérience, votre âge et votre sexe. Une façon de mettre tous les participants au marathon sur un pied d'égalité, indépendamment de leur âge et de leur sexe, est de classer par âge. Les résultats classés par âge vous permettent de comparer vos temps de course à ceux des autres coureurs dans la course, ainsi qu'à la norme pour votre âge et votre sexe.
Vous pouvez utiliser une calculatrice d'âge pour évaluer votre temps de course selon l'âge afin d'obtenir une comparaison de la façon dont votre temps d'arrivée se compare à d'autres.
Horaires d'entraînement au marathon
Un marathon est un défi sérieux, peu importe que ce soit votre premier ou votre cinquantième. Votre temps devrait s'améliorer avec l'expérience et un bon conditionnement. Si vous envisagez de courir un marathon , voici quelques horaires d'entraînement à choisir:
- Horaire d'entraînement Marathon débutant : Ce calendrier est conçu pour les coureurs débutants qui veulent simplement terminer le marathon. Vous devriez avoir une base de course d'au moins 15 miles par semaine pour démarrer ce programme.
- Programme d'entraînement Run / Walk Marathon : Cet horaire s'adresse aux débutants qui veulent utiliser la stratégie course / marche pour s'entraîner et terminer leur marathon.
- Programme d'entraînement avancé pour débutants : Ce programme d'entraînement marathon de 20 semaines s'adresse aux coureurs débutants ayant complété quelques marathons.
- Horaire d'entraînement du marathon intermédiaire : Ce programme d'entraînement marathon de 18 semaines s'adresse aux coureurs intermédiaires qui sont des vétérans et qui veulent améliorer leurs temps d'arrivée.
Un mot de
Comme le disait le coureur John Bingham: «Le miracle n'est pas que j'ai fini, le miracle est que j'ai eu le courage de commencer. Vous pouvez éviter toutes les erreurs du marathon recrue et être pleinement préparé pour la journée de course , mais tout peut arriver au cours de 26,2 miles. Vous pourriez remporter le trophée pour votre groupe d'âge ou être le dernier coureur à franchir la ligne d'arrivée. De toute façon, vous êtes un marathonien et vous êtes un gagnant. Portez votre médaille de marathon avec fierté.