1 - Faire une restauration rapide de frigo pour perdre du poids
Est-ce que votre réfrigérateur vous aide à perdre du poids ou sabote-t-il vos meilleurs efforts pour manger sainement? Dans de nombreux cas, l'état de votre réfrigérateur peut faire ou défaire votre plan de perte de poids.
Il existe plusieurs façons d' organiser votre maison pour faciliter la perte de poids. Mais si vous n'avez que quelques minutes, je vous suggère d'organiser votre réfrigérateur pour une perte de poids plus rapide. Une restauration complète de réfrigérateur est facile à faire et vous avez juste besoin de quelques fournitures pour commencer.
- Serviettes en papier ou chiffons de nettoyage
- Solution de nettoyage (j'ai utilisé un nettoyant pour vitres mais vous pouvez utiliser n'importe quel nettoyant ménager.) L'eau chaude ordinaire fonctionne bien aussi!)
- Poubelle robuste
- Conteneur pour les matières recyclables.
Les fournitures facultatives comprennent des contenants refermables à usage unique empilables (des marques comme Glad et Ziploc fonctionnent bien), des bouteilles d'eau réutilisables, des collations maison de 100 calories ou d'autres aliments sains pour réfrigérateurs. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas ces articles quand vous commencez, vous allez les acheter après avoir nettoyé et organisé votre réfrigérateur pour perdre du poids.
2 - Retirer et trier les aliments
Vous commencerez le processus de nettoyage en retirant tous les aliments du réfrigérateur. Une fois que le frigo entier est vide, évaluez chaque article et décidez s'il soutient ou sabote votre plan de perte de poids. Beaucoup de personnes à la diète réussie jeter ces aliments qui sont souvent riches en graisses et en sucre.
- Condiments comme la mayonnaise, le ketchup ou la sauce barbecue
- Vinaigrette commerciale
- Sodas et thés sucrés
- Produits de jus
- Confitures et gelées transformées
- Margarine ou autres pâtes à tartiner contenant des gras trans
- Commodité ou produits de viande transformés
- Fromages à tartiner ou produits alimentaires au fromage
Bien sûr, tout aliment périmé ou périmé devrait être jeté aussi bien. Et ces restes de la semaine dernière? Jeter ceux dans la poubelle, aussi. La clé est de faire le plus d'espace possible pour une nourriture saine, entière et non transformée.
3 - Nettoyez votre réfrigérateur
Maintenant que votre réfrigérateur est complètement vide, il ne faudra que cinq minutes pour essuyer toutes les surfaces. Retirer les étagères et les supports, gratter les résidus d'aliments et rincer sous l'eau chaude. Sortez également les tiroirs du réfrigérateur. Essuyez les surfaces intérieures et extérieures et nettoyez même les surfaces du réfrigérateur où les tiroirs sont assis. Essuyez chaque paroi intérieure du réfrigérateur, y compris le dos. Une fois que chaque surface est lavée, réassemblez votre nouveau réfrigérateur propre.
Un réfrigérateur propre rendra les aliments sains et frais plus attrayants. Vous constaterez qu'il est plus facile de profiter des aliments adaptés à un régime alimentaire lorsqu'ils sont bien affichés et lorsqu'ils sont faciles à trouver et à saisir lorsque vous êtes en déplacement.
4 - Organisez votre réfrigérateur avec des aliments sains
Maintenant que le processus de nettoyage est terminé, il est temps d'organiser votre réfrigérateur avec des aliments sains. Mais vous allez organiser votre nourriture différemment qu'auparavant pour vous assurer que les choix diététiques sont toujours faciles à trouver. Utilisez ce guide pour organiser votre réfrigérateur, mais faites les ajustements nécessaires pour que tout l'espace soit rangé.
- Tiroirs inférieurs de réfrigérateur. Même si ces tiroirs sont généralement étiquetés pour les produits frais ou de la viande, vous ne voulez pas cacher votre nourriture la plus saine dans un endroit où il est plus difficile à voir. Au lieu de cela, remplissez ces compartiments avec des sodas de régime (si vous choisissez de les boire) ou d'autres boissons que vous voulez consommer moins souvent, comme le vin ou la bière.
- Portes du réfrigérateur latérales. Utilisez les portes du réfrigérateur pour conserver des boissons plus saines. Remplissez les bouteilles en plastique avec de l'eau le matin et refroidissez-les sur ces étagères tout au long de la journée afin de toujours avoir une boisson froide et saine prête à partir. Vous pouvez même faire de l'eau aromatisée pour aider à freiner vos envies de collation . J'utilise également ces étagères pour contenir des herbes fraîches et des viandes froides comme la dinde ou le rosbif maigre. Sur les parties inférieures de la porte, je garde des produits laitiers que je mange moins souvent comme du lait et du fromage.
- Centre des étagères . La partie la plus importante d'un réfrigérateur organisé est la zone du plateau central. C'est là que vous affichez votre nourriture la plus saine. Si vous avez préparé des collations saines à portion individuelle , empilez-les bien à l'avant de l'étagère centrale de façon à les voir immédiatement lorsque vous ouvrez la porte du réfrigérateur. Je m'assure également que j'ai beaucoup de casse-croûte de protéine de portion simple dans ce secteur. Mettez des produits entiers et frais et des viandes maigres à côté de ces contenants.
Chaque appareil est construit différemment, vous aurez donc besoin d'organiser votre réfrigérateur d'une manière qui a du sens avec votre design. Assurez-vous simplement que les aliments les plus sains et les plus respectueux de l'alimentation sont la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez la porte. Gardez vos aliments indulgents cachés dans des compartiments moins pratiques.
5 - Stocker votre réfrigérateur avec des aliments sains
Lorsque votre réfrigérateur est propre et organisé, il est plus facile de voir quels aliments sains vous devez acheter lorsque vous faites vos courses. Il est également moins probable que vous gaspilliez de l'argent sur les produits d'épicerie que vous avez déjà.
Pour conserver une liste d'aliments sains dans le réfrigérateur , conservez un tableau effaçable à sec sur ou près de l'extérieur de la porte du réfrigérateur. Utilisez le tableau seulement pour votre liste d'épicerie (ainsi il reste bien rangé!) Comme vous manquent de vos aliments préférés, comme les baies, les légumes croquants croustillants et la viande maigre, ajoutez les articles à votre liste d'épicerie saine. Puis, quand il est temps de faire du shopping, prenez une photo de la liste avec votre smartphone et emportez-la avec vous à l'épicerie.
6 - Gardez votre réfrigérateur propre et organisé
Maintenant que votre réfrigérateur est propre et bien organisé, vous devez continuer à le faire pour perdre du poids efficacement. Prenez cinq minutes chaque semaine pour balayer chaque section du réfrigérateur et jeter tous les articles qui ont mal tourné. Ensuite, réorganisez les éléments qui restent pour vous assurer que vos articles respectueux de l'alimentation restent à l'avant-plan. Les personnes à la diète intelligentes le font souvent dans le cadre de leur processus hebdomadaire de planification de repas sains , avant de faire l'épicerie.
Si votre réfrigérateur commence à se remplir trop rapidement. Passer votre voyage hebdomadaire à l'épicerie. Au lieu de cela, mangez la nourriture saine que vous avez déjà. Faire preuve de créativité. Utilisez des recettes à faible teneur en matière grasse et des idées de repas sains pour garder votre budget sur la bonne voie et votre régime alimentaire en place.