Solutions pour un problème de fonctionnement douloureux
Obtenir des mamelons irrités ou saignant pendant la course ou la marche peut être extrêmement douloureux. C'est un problème commun et les hommes sont plus à risque pour ce problème commun parce que les femmes portent souvent des soutiens-gorge de sport qui empêchent la friction. Il peut commencer comme une sensation de brûlure, et, quand vous regardez vers le bas, vous pouvez voir du sang sur votre chemise.
Bien que ce ne soit pas une bonne situation pour vous trouver, il existe des moyens de traiter les mamelons irrités.
Vous trouverez également quelques conseils pour l'éviter à l'avenir très utile.
Causes
Lorsque vous courez ou marchez, vos mamelons frottent constamment le tissu de votre chemise . En même temps, vous transpirez et l'eau adoucit la peau, la laissant plus sujette à la déchirure. Le sel dans votre sueur peut cristalliser et fournir une autre source d'irritation. Au cours d'une séance d'entraînement ou d'une course (surtout longue), cette zone sensible de vos mamelons peut être frottée jusqu'au point de saignement.
Il arrive le plus souvent quand un homme court dans une chemise de coton parce que le tissu a une texture rugueuse et le coton ne transpire pas la transpiration aussi vite que les synthétiques. Comme beaucoup de femmes choisissent de porter des soutiens - gorge de sport moulants , le frottement des mamelons n'est généralement pas un problème.
La prévention
Certains hommes apprennent à la dure à quel point les mamelons peuvent être douloureux. C'est en fait très facile d'éviter le problème. Vous pourriez trouver que vous avez besoin d'expérimenter quelques approches ou les combiner pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Lubrification: L'un des meilleurs efforts de prévention consiste à appliquer généreusement un lubrifiant comme de la vaseline ou du Body Glide sur la région du mamelon avant de courir ou de marcher. La gelée de pétrole peut être difficile à laver des vêtements, de sorte que vous pouvez aller avec un produit anti-frottement dédié à la place. Assez souvent, ils sont formulés pour laver les tissus au premier essai.
Couvrez vos mamelons: Certains hommes portent aussi des produits tels que des protège-doigts, NipEaze ou des bandages adhésifs pour protéger leurs mamelons. Le problème est que certains ne collent pas bien après avoir commencé à transpirer, vous devrez donc en essayer quelques-uns pour trouver la meilleure option pour vous.
Choix de vêtements: Assez souvent, la solution est une simple question de choisir les bons vêtements. Plutôt que des chemises en coton et des soutiens-gorge, optez pour un matériau synthétique, comme Dri-Fit, Coolmax, ou polypropylène, en particulier sur la couche la plus proche de votre corps.
Ce sont également des tissus qui évacuent la transpiration et qui sèchent plus vite que le coton, ce qui est important car la peau mouillée peut aggraver les irritations. Vous voudrez également éviter le tissu qui est rugueux, même s'il est supposé évacuer la transpiration.
Si cela convient à la situation, les hommes peuvent aussi choisir d'aller torse nu. Cependant, veillez à utiliser un écran solaire pour prévenir les coups de soleil, en particulier sur les peaux déjà sensibles.
Il est également préférable d'enlever tous les bijoux de mamelon avant votre entraînement.
Traitement
Si vous êtes au milieu d'une course ou d'une marche et commencez à ressentir de la douleur dans la zone du mamelon, il n'est pas trop tard pour appliquer un lubrifiant. Cela permettra au moins de ne pas aggraver les irritations.
Certains coureurs transportent un petit tube d'Aquaphor ou de Vaseline dans leur ceinture de course ou dans leur poche afin qu'ils soient prêts à affronter les problèmes de friction.
Si vous courez un marathon ou une autre course avec des stations d'aide médicale le long du parcours, ils auront probablement de la gelée de pétrole à portée de main.
Parfois, les mamelons sont plus douloureux après la fin de la course, surtout lorsque vous prenez une douche et que l'eau chaude les atteint. Assurez-vous de nettoyer les mamelons frottés avec de l'eau et séchez-les soigneusement. Après avoir nettoyé la zone, appliquer une pommade A & D ou de la gelée de pétrole. Si vos mamelons sont très douloureux, enflés, saignants ou en croûte, consultez votre fournisseur de soins de santé, qui peut vous recommander un onguent médicamenteux.
Vous devrez peut-être prendre un jour ou deux de votre entraînement pour donner à vos mamelons du temps pour guérir des irritations.
La friction continue ne sera pas seulement douloureuse, mais elle pourrait entraîner une infection.
Si votre irritation de la peau ne s'améliore pas après avoir essayé ces étapes, prendre rendez-vous pour voir votre fournisseur de soins de santé. Vous pourriez avoir besoin d'un onguent antibiotique d'ordonnance si la région est infectée.
Un mot de
Bien qu'il puisse être commun, il n'est pas nécessaire de laisser l'irritation des mamelons entraver votre routine d'exercice. Un peu de prévoyance pour prévenir le problème, même avant les premiers signes, aidera énormément afin que vous puissiez rester aussi actif que vous voulez être.
> Source:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problèmes de peau dans le coureur de fond 2500 ans après la bataille de marathon. Journal international de dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.