Les parents ont du mal à trouver du temps pour eux-mêmes, et la course à pied ou d'autres formes d'exercice tombent souvent au bas de leurs listes de choses à faire. Mais ce que les mères et les pères ne réalisent pas, c'est que la course peut non seulement améliorer leur santé et leur forme physique, mais aussi les aider à mieux gérer le stress, l'anxiété et l'épuisement qui accompagnent leur rôle de parents. Voici quelques-unes des nombreuses façons dont les parents peuvent tirer profit de la course .
1. La course aide à soulager le stress et l'anxiété
Le rôle parental est un travail physiquement et émotionnellement exigeant qui peut entraîner beaucoup de stress, de tension physique et d'anxiété, et courir est un excellent moyen de le libérer. Même si vous ne pouvez aller pendant 20 minutes avec la poussette de jogging avant que votre enfant commence à crier, vous aurez toujours des avantages de soulagement de l'anxiété. Se sentir plus détendu vous aidera à être plus calme et patient avec vos enfants, c'est donc un scénario gagnant-gagnant pour tout le monde.
2. La course montre que vous vous souciez de vous
En vous voyant prendre du temps en courant régulièrement, vos enfants apprendront l'importance de maintenir de saines habitudes. Bien qu'ils ne suivent pas vos traces et commencent à courir , ils seront plus susceptibles d'apprendre par l'exemple et de développer d'autres habitudes saines. Vous pouvez être un modèle pour eux, sans avoir à avoir l'impression de toujours les harceler.
3. Courir vous rend heureux
Le dicton, «Vous êtes seulement aussi heureux que votre enfant le moins heureux» sonne vrai pour beaucoup de parents. Ils ressentent profondément la douleur et les déceptions de leurs enfants, et les humeurs de leurs enfants affectent leurs propres humeurs. Courir donne aux parents une pause de leur propre, ainsi que les luttes émotionnelles de leurs enfants. Lorsque vous commencez à courir, votre corps va libérer ces produits chimiques "se sentir bien" qui peuvent stimuler votre humeur. Et ce bonheur peut être contagieux, alors que vos enfants prennent conscience de votre bonheur après la course.
4. Courir vous donne un regain d'énergie
Les enfants peuvent être de petits zappeurs d'énergie. Faire face à leurs besoins physiques et émotionnels constants peut vous laisser totalement épuisé. La course à pied, la marche et d'autres formes d'exercices cardiovasculaires aident à libérer des hormones de bien-être puissantes comme les endorphines, qui aident à stimuler votre énergie même des heures plus tard. Même si vous pensez que vous êtes trop fatigué pour courir, essayez de faire un jogging rapide de 10 minutes. Très probablement, vous vous sentirez revigoré après votre échauffement et vous voudrez continuer.
5. Courir donne à votre vie plus de structure
Les parents se retrouvent souvent dans des directions différentes, avec des horaires et des priorités en constante évolution. En commençant une habitude de course, vos courses deviendront des points focaux dans votre semaine. Vous planifierez d'autres choses autour d'eux, et vos journées auront plus de structure. Et en étant plus discipliné et organisé, vous serez un excellent modèle pour vos enfants.
6. Courir vous donnera un regain de confiance
Tous les parents ont du mal à savoir s'ils font les bons choix pour nos enfants et ils doutent parfois de leurs capacités. Au fur et à mesure que vous développez votre forme physique avec de la course, des lignes d'arrivée croisées et des objectifs de course complets, votre confiance en vous s'améliorera et cela ira dans votre rôle de parent. Vous vous sentirez mieux équipé pour relever tous les défis auxquels vous êtes confrontés tout en élevant des enfants.
7. Courir vous donne du temps pour vous
En tant que parent, vous aurez peut-être du mal à prendre du temps pour vous-même. Faire une course quelques fois par semaine vous donnera un peu de temps pour réfléchir, écouter de la musique, ou tout simplement sortir. Avoir du mal à trouver ça seul le temps? Faites de la course une priorité pour vous en embarquant votre partenaire, en vous joignant à une salle de sport avec garde d'enfants, ou en faisant un échange d'enfant avec un ami pour que vous ayez du temps à courir. Cela peut sembler fastidieux de l'intégrer, mais cela en vaut la peine. Avoir un peu de temps pour vous aider à vous sentir plus détendu et prêt à assumer tout ce que vos enfants peuvent vous lancer.
8. La course peut être une sortie sociale
Alors que certains parents savourent le temps que la course peut leur offrir, d'autres adorent le fait que la course leur donne un moyen de socialiser. Les parents, en particulier ceux qui s'occupent des jeunes enfants à la maison, se sentent souvent isolés et recherchent la conversation et la camaraderie entre adultes. Cherchez un groupe de course ou un club de course de poussette dans votre région, ou faites un jumelage avec une compagne ou un papa et prenez l'engagement de courir ensemble au moins une fois par semaine. En plus d'améliorer votre motivation à courir, l'expansion de votre réseau social en cours d'exécution peut conduire à d'autres avantages personnels et professionnels .
9. Courir vous aidera à mieux dormir
Que vous vous réveilliez pour manger tard le soir ou que vous attendiez des adolescents, en tant que parent, vous êtes probablement privé de sommeil et épuisé. Et tout le stress de la parentalité rend parfois plus difficile pour vous de vous endormir. Les coureurs constatent que plus ils courent, plus leur corps a envie de dormir car il se répare pendant que vous vous reposez. Et la recherche confirme que l'exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à augmenter votre temps de sommeil.
10. Courir peut fournir le temps de liaison de famille
Si vous êtes un parent d'enfants plus âgés, courir ensemble peut être un moyen de passer du temps de qualité avec vos enfants. Même si vos enfants ne veulent pas courir, ils pourraient faire du vélo sur un chemin pendant que vous courez à leurs côtés. Les courses de course locales sont aussi un excellent moyen pour les familles de se connecter. Les enfants peuvent encourager leurs parents pendant leurs courses, puis participer aux courses des enfants.
La source:
«L'exercice aérobique améliore le sommeil autodéclaré et la qualité de vie chez les personnes âgées souffrant d'insomnie» Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Médecine du sommeil 2010 Oct; 11 (9): 934-940.