Ajoutez de la musculation pour améliorer vos performances
Que vous soyez novice ou que vous couriez depuis des années, vous pouvez bénéficier d'un entraînement musculaire. Certains coureurs hésitent à s'entraîner parce qu'ils pensent que cela les rend volumineux et lents. Mais la musculation est extrêmement bénéfique pour les coureurs. Que vous cherchiez à devenir plus rapide ou perdre du poids, vous pouvez bénéficier d'un peu de musculation. Voici certains de ses nombreux avantages:
1 - Vous serez un coureur plus efficace.
Si vous avez déjà fait une longue course ou une course lorsque votre forme s'est effondrée alors que vous êtes fatigué vers la fin, vous bénéficierez certainement d'un entraînement en force. Renforcer votre noyau peut aider à améliorer et à maintenir votre forme de course , ce qui se traduit par une plus grande efficacité de fonctionnement. Ceci est particulièrement important pour ceux qui s'entraînent pour un événement de longue distance tel qu'un demi-marathon ou un marathon complet, car de petites améliorations de l'efficacité peuvent faire une énorme différence sur tous ces miles.
2 - Il peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids.
Ajouter plus de masse musculaire maigre va augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos et pendant les séances d'entraînement. Beaucoup de coureurs trouvent que l'ajout de musculation à leur régime d'entraînement stimule leur effort de perte de poids et les aide à surmonter un plateau de perte de poids .
Plus: Façons de stimuler votre métabolisme
3 - Vous augmenterez votre endurance et réduisez la fatigue.
La musculation aide votre corps à mieux faire face au stress de la course. Vos muscles seront en mesure de fonctionner plus longtemps avant d'être fatigué, ce qui vous aidera à maintenir votre forme de course appropriée. L'amélioration de votre force vous aidera à lutter contre le mur ou la crampe pendant les dernières étapes d'une course de fond.
4 - Vous allez courir plus vite.
L'amélioration de votre forme et de votre endurance se traduit également par un rythme global plus rapide. L'entraînement en force est donc une excellente stratégie pour améliorer votre vitesse. Les coureurs voient habituellement des améliorations dans leurs temps de course assez rapidement après qu'ils ajoutent l'entraînement de force à leurs régimes. Et vous n'avez pas besoin de passer des heures à faire des exercices de renforcement. Même deux ou trois séances de musculation de 15 à 20 minutes par semaine peuvent augmenter la masse musculaire.
Plus: Comment courir plus vite
5 - Vous réduisez votre risque de blessures.
Les exercices du bas du corps et du tronc sont particulièrement importants lorsqu'il s'agit de réduire les risques de blessures. Des muscles du tronc et des muscles plus forts signifient que vous conserverez votre forme de course plus longtemps, ce qui vous permettra de réduire le risque de douleurs au bas du dos ou d'autres problèmes associés à une mauvaise forme de course.
Beaucoup de blessures de course, en particulier les problèmes liés au genou et à la hanche, sont le résultat de déséquilibres ou de faiblesses musculaires. Si vous ressentez de la douleur ou si vous vous inquiétez d'un défaut biomécanique ou d'une blessure antérieure, un médecin du sport ou un physiothérapeute peut vous recommander des exercices spécifiques pour cibler certains domaines.
Au-delà de l'avantage d'éviter la douleur, ne pas se blesser signifie également que vous resterez motivé pour continuer à courir et être plus susceptible de construire une habitude de course cohérente et continuer à progresser en tant que coureur.
Plus: Comment prévenir les blessures en cours d'exécution
6 - Courir sera plus facile.
Les nouveaux coureurs demandent souvent: «Quand la course commencera-t-elle à se sentir plus facile? La réponse est différente pour tout le monde, mais ajouter de la musculation à votre routine peut certainement accélérer le processus. Renforcer les muscles de vos jambes aidera à augmenter votre endurance, ce qui signifie que vous pouvez courir plus longtemps sans vous sentir fatigué. Les débutants peuvent vouloir alterner leurs jours de course et de musculation pour ne pas les faire le même jour.
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