Vous avez peut-être lu des articles sur des coureurs qui font des erreurs de course , qui exécutent des erreurs de formulaires ou qui créent des problèmes de nutrition . Mais qu'en est-il des coureurs qui le font bien? Comment les coureurs réussis évitent-ils des blessures, courent des courses réussies, et restent motivés pour continuer à courir? Voici quelques habitudes de coureurs qui réussissent à les garder en bonne santé et heureux.
1 - Habit: Courir le matin
La recherche a montré que les coureurs qui courent régulièrement le matin finissent par courir plus régulièrement au fil du temps que ceux qui courent habituellement le soir. Ca a du sens. Les matins sont quelque peu prévisibles et vos plans sont moins susceptibles de dérailler. Il y a eu plusieurs jours où j'ai l'intention de courir le soir et ensuite je suis coincé en train de travailler ou quelque chose se présente et je saute ma course.
Un autre avantage de courir le matin est que c'est généralement la partie la plus fraîche de la journée, ce qui est idéal lorsque vous courez à l'extérieur par temps chaud. Si vous n'êtes pas un coureur du matin, essayez quelques-uns de ces conseils pour courir le matin .
2 - Habit: Maintenir une bonne forme du haut du corps
Les coureurs qui réussissent savent que la forme du haut du corps est cruciale pour courir efficacement et confortablement. Une mauvaise forme du haut du corps peut entraîner des maux de dos
Voici quelques conseils pour vous assurer que votre haut du corps est détendu et que vous utilisez la bonne forme du haut du corps:
- Gardez vos bras pliés au coude à un angle de 90 degrés.
- Secouez vos bras ou élevez vos épaules à vos oreilles tous les kilomètres, puis remettez-les dans leur position idéale et détendue.
- Gardez vos mains dans un poing lâche, comme si vous teniez un œuf et ne voulez pas le casser. Si vous les avez dans un poing serré, cette tension irradiera votre bras et conduira à une tension dans vos épaules.
- Si vous vous retrouvez à courber pendant les courses lorsque vous commencez à être fatigué, vous devrez peut-être travailler sur le renforcement de votre noyau. Essayez certains de ces exercices de renforcement de base .
3 - Habitude: Rester hydraté pendant les courses
Les coureurs intelligents et courageux savent qu'ils doivent rester hydratés pendant plus de 30 minutes pour éviter les effets de la déshydratation . Les recommandations de liquides actuelles pour les coureurs disent qu'ils devraient «obéir à leur soif» et boire quand leur bouche est sèche et qu'ils ressentent le besoin de boire. Découvrez les options pour courir les ceintures et les bouteilles d'eau portatives afin que vous n'aurez aucune excuse pour ne pas rester hydraté sur la course.
4 - Habit: Entraînement musculaire une à deux fois par semaine
L'entraînement en force pour augmenter la force musculaire et se tonifier (pas encombrant) peut énormément aider les coureurs à réduire leur risque de blessures et à améliorer leurs performances.
Tous les coureurs peuvent bénéficier d'une séance de musculation 1-2 fois par semaine pour renforcer leur force et leur endurance et améliorer leur résistance aux blessures. Voici quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre routine:
- Exercices de base permanents pour les coureurs
- Exercices du haut du corps pour les coureurs
- Renforcement des exercices pour prévenir la douleur au genou
- 10 exercices de base pour les coureurs
- Poses de yoga pour les coureurs
5 - Habit: Dormir suffisamment
Le sommeil est important pour quiconque essaie de mener une vie saine, mais il est particulièrement important pour les coureurs en raison des exigences que nous imposons à notre corps. Les coureurs qui réussissent dorment suffisamment pour que leur corps puisse se rétablir et qu'ils se sentent rafraîchi et énergisé pour leur prochaine course.
- Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit - la bonne quantité pour la plupart des adultes. Si vous n'êtes pas proche de cela avec votre temps de sommeil actuel, essayez d'augmenter votre temps de sommeil par petits incréments. Visez 20 minutes de plus par nuit une semaine, puis continuez à ajouter dix minutes de plus chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez le montant recommandé.
- Essayez de ne pas courir trop près de l'heure du coucher. Bien que l'exercice régulier vous aidera à mieux dormir, il est idéal pour compléter votre entraînement au moins quelques heures avant le coucher.
- Vous ne devriez pas aller au lit affamé, mais essayez d'éviter les repas lourds avant le coucher. Un ventre plein peut vous tenir éveillé. Terminez de manger 2-3 heures avant de toucher le foin.
- Établissez une routine relaxante avant le coucher, comme prendre un bain chaud, puis lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Essayez de ne pas regarder la télévision avant d'essayer de vous endormir.
Voir aussi: Mauvaises habitudes de course (et comment les casser)