L'écoute de vos morceaux préférés peut vous donner un regain d'énergie ou de motivation pour aller jusqu'au bout. Mais est-ce une bonne idée d'écouter toujours de la musique en fuite? Réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de la musique, puis inspirez-vous pour vos playlists de morceaux en cours d'exécution.
Avantages d'écouter des chansons pendant que vous courez
Beaucoup de coureurs trouvent qu'écouter de la musique est une excellente stratégie pour lutter contre l'ennui pendant les courses. Et si vous pensez que vous prenez un peu de peps supplémentaire lorsque vous écoutez de la musique énergique, vous n'imaginez pas les choses. Des études ont montré que l'écoute de la musique peut stimuler la vitesse des athlètes. Une étude a révélé que l'écoute de la musique au rythme rapide en particulier amélioré la performance au début et à la fin d'une séance d'entraînement.
Cependant, il convient de garder à l'esprit que la recherche sur la musique et la performance a été faite dans des laboratoires avec des athlètes inexpérimentés, et non dans des conditions de course réelles. (Il peut être plus facile pour la musique de dynamiser un sujet dans des conditions de faible excitation, comme faire un contre-la-montre dans un laboratoire.) Les coureurs d'une vraie course ont probablement déjà une poussée d'adrénaline grâce à l'excitation d'une course. ils n'ont pas nécessairement besoin de la stimulation supplémentaire de la musique.
Inconvénients de l'écoute de la musique lors de l'exécution
Bien sûr, courir avec de la musique a ses inconvénients. Un inconvénient est que votre cadence peut être désactivée, car vous allez probablement accélérer et ralentir en fonction du tempo de la musique. C'est bien si vous faites une course lorsque vous ne vous souciez pas trop de votre rythme, mais cela peut être un désavantage lorsque vous essayez de cadence pour un entraînement ou une course spécifique.
Certaines courses peuvent ne pas autoriser les écouteurs pour des raisons de sécurité. Même si la course ne les interdit pas, il peut être bon de ne pas les porter car vous ne pourrez peut-être pas entendre les instructions des officiels de course et des autres coureurs sur le parcours.
Un autre avertissement au sujet du port d'écouteurs pendant une course est que vous manquerez beaucoup d'amusement et d'excitation. Vous ne serez pas en mesure d'écouter des groupes, d'entendre les gens applaudir ou de parler aux autres participants à la course.
Il y a aussi une chance que votre appareil d'écoute de musique (par exemple, votre téléphone portable) puisse cesser de fonctionner pendant votre course, il est donc important que vous ne soyez pas totalement dépendant. Si vous comptez sur votre musique pour vous permettre de bouger, mais que votre téléphone est mouillé et qu'il meurt pendant une course, seriez-vous encore capable d'atteindre votre objectif?
Plus important encore, lorsque vous courez dehors, votre musique peut bloquer le bruit des voitures venant en sens inverse, des cyclistes, des autres coureurs, même des chiens hostiles. L'une des règles d'étiquette de base de la course à pied est que vous pouvez entendre les autres, de sorte que vous pouvez vous déplacer ou vous arrêter, si nécessaire. Donc, si vous choisissez d'écouter de la musique lorsque vous courez à l'extérieur, assurez-vous de garder le volume très bas ou de garder un écouteur. Ou, enregistrez vos chansons en cours d'exécution pour le tapis de course, où vous pourriez avoir besoin de la distraction supplémentaire pour éviter de vous ennuyer.
Les avantages de la musique d'échauffement sont conservés
Heureusement, certaines recherches montrent que vous pouvez toujours profiter de l'écoute de musique à haute énergie même après l'avoir écoutée.
Une étude a montré qu'écouter de la musique à haute tempo pendant une période d'échauffement de 10 minutes permettait d'obtenir de meilleures performances dans des exercices de haute intensité, même quand il n'y avait pas de musique pendant l'exercice lui-même.
Donc, si vous êtes inquiet pour la sécurité ou si vous ne voulez pas porter (ou n'avez pas le droit d'utiliser) des écouteurs pendant une course, vous pouvez imiter les athlètes olympiques qui écoutent des chansons énergiques et motivantes pendant leur course. -chauffements à la ceinture. Vous obtiendrez la plupart des mêmes avantages que si vous l'écoutiez pendant la course.
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> Sources:
Brooks, K .; Brooks, K., Améliorer la performance sportive grâce à l'utilisation de la musique. Journal of Physiology de l'exercice 2010, 13 (2), 52-57.
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> Jarraya, M .; et, al. Les effets de la musique sur l'exercice à court terme de haute intensité chez les athlètes bien formés. Journal asiatique de la médecine du sport 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Les effets de la musique sur le taux d'effort perçu et la performance des individus formés et non formés au cours de l'exercice progressif. Éducation physique et sport 2008, 6 (1), 67-74.