Ground and Center votre journée avec le yoga
Une fois par an, les yogis du monde célèbrent la Journée internationale du yoga (IDY), proclamée par l'ONU, le 21 juin. C'est une journée pour reconnaître et investir mentalement, physiquement et émotionnellement - les bienfaits du yoga, et pour communiquer avec les amis et les membres de la communauté au cours de la pratique partagée.
Annilese Lonidier, propriétaire de trois studios de yoga dans la région d'Atlanta, souligne l'importance de partager IDY avec les autres. «Le yoga signifie littéralement« jouir »- il s'agit de créer une union», dit-elle. Bien sûr, il y a beaucoup de façons de créer une union avec des amis et votre communauté au sens large, alors quand le 21 juin se déroulera, préparez-vous à célébrer et à vous connecter à l'une de ces idées amusantes.
1 - Commencez votre journée avec un débit facile
Rien ne vous mettra dans un meilleur espace pour commencer la journée que de profiter d'une pratique matinale. Cela ne doit pas être long, et vous n'avez pas besoin de changer de pyjama pour commencer. Essayez simplement une vidéo gratuite de cinq minutes sur YouTube, comme celle de la chaîne Yoga with Adrienne.
Ou vous pouvez abandonner votre réveil habituel et télécharger l'application Yoga Wake Up. Cette application vous réveille littéralement avec des signaux audio pour des séquences de yoga et des méditations, de sorte que vous n'avez même pas la possibilité d'ignorer votre pratique du matin.
2 - Portez votre "Om" sur votre manche
Un bon moyen de se connecter avec des yogis semblables? Annoncez votre intention avec un t-shirt graphique de yoga ou de mantra. Par exemple, le tee-shirt Do Good de Cotopaxi est clairement aligné sur le style de vie du yoga et rend son intention claire.
Mais si vous voulez quelque chose d'un peu plus "yoga-y", il y a beaucoup d'options mignonnes sur Etsy, comme ce top Change Your View et le tee-shirt Yoga Ohm.
3 - Folie sur un nouveau tapis ou une paire de pantalons de yoga
Celui-ci est tout au sujet d'une petite indulgence personnelle, mais dans le processus, vous soutenez également votre marque de yoga préférée, donc il y a cela. Voici la partie amusante: Au lieu d'acheter le tapis ou l'habillement "pratique" ou "standard", choisissez quelque chose que vous aimez vraiment , mais que vous n'achèteriez généralement pas.
Dites, par exemple, ces adorables pantalons de yoga en pastèque de Flexi Lexi, ou un tapis de yoga effronté, comme un tapis Namaste Unicorn ou Savasana Panda d'Ideas by Arianna.
4 - Brisez votre journée avec le yoga de bureau
La plupart du temps, le jour du yoga international tombe un jour de semaine, ce qui signifie que vous passerez probablement beaucoup de temps à un bureau. Divisez votre journée et gardez-vous centré en faisant au moins une pose de yoga à votre bureau chaque heure.
Par exemple, XDesk a réuni plusieurs poses que vous pouvez facilement incorporer, y compris l'extension de l'épaule du chien vers le bas et la torsion assise illustrée ci-dessus.
5 - Cherchez des classes libres (et donnez un pourboire à l'instructeur)
La semaine de la Journée internationale du yoga, de nombreux instructeurs et studios offrent des cours et des événements gratuits. Vérifiez auprès de votre studio local préféré ou de votre ville pour trouver des cours près de chez vous, et choisissez-en un pour y assister avec un ami.
Puis, après le cours, donnez un pourboire à l'instructeur ou faites un don à son studio. Ce n'est pas obligatoire, mais c'est un excellent moyen de redonner à la communauté et de le payer pour soutenir le prochain événement gratuit.
6 - Essayez un nouveau style de yoga
Il est facile de rester coincé dans une ornière dans tous les domaines de la vie, y compris votre pratique du yoga. Ce qui est ironique, étant donné que le yoga vous encourage à défier vos limites.
Mais si vous allez au même studio, faites la même pratique, tous sous le même instructeur pendant des mois ou des années, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau. Utilisez la Journée internationale du yoga comme une excuse pour trouver et programmer un style de classe différent.
Par exemple, Kendra Charts, professeur de yoga internationalement reconnu, professeur de yoga acrobatique et co-fondateur de More Than Dreaming, suggère d'essayer le yoga slackline, le yoga aérien ou l'acro yoga pour insuffler une nouvelle vie à votre pratique.
Si vous voulez essayer quelques mouvements de yoga acro, Charts vous propose les poses suivantes pour commencer.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Cette pose permet aux deux partenaires de relâcher la tension dans les épaules, le haut du dos et le cou.
Essayez-le: Tenez -vous debout, face à face, et avancez pour presser vos paumes l'une contre l'autre. Repoussez vos hanches les unes des autres tout en étirant vos bras vers le haut et en déplaçant vos poitrines l'une vers l'autre, créant ainsi une sorte de «pyramide» avec vos bras et vos torses. Parlez-vous si vous avez besoin de plus ou moins de pression dans les mains pour trouver l'extension. Pour sortir, marchez près jusqu'à ce que vous soyez debout.
Pose 2: Badakonasana avec Backbend
Améliorez votre qualité de souffle et de connexion les uns avec les autres.
Essayez-le: Le partenaire 1 est assis et amène la plante de ses pieds ensemble, les genoux s'ouvrant vers l'extérieur. Le partenaire n ° 2 s'assied dos à dos derrière le premier partenaire, plantant ses pieds sur le sol, les genoux pliés. Le partenaire deux se penche en arrière, atteignant ses bras au-dessus de sa tête, pressant le partenaire un doucement vers l'avant, s'étendant dans un backbend soutenu. Le partenaire deux doit communiquer et être sensible à la distance à laquelle le partenaire peut aller. Restez pour 8 respirations. Le partenaire 1 revient lentement à la position de départ, guidant le partenaire 2 vers la position assise. Échanger les rôles.
Pose 3: Backfly
Dans ce backbend (montré), le flyer doit abandonner complètement le contrôle à la base et à la gravité.
Essaye le:
Flyer (personne du haut): Tenez-vous à l'écart des pieds de votre base et tenez-vous sur les chevilles de la base avec vos doigts pointés vers la ligne médiane. Détendez votre dos dans une backbend. Gardez vos jambes lourdes vers le sol. Abandonnez-vous pendant que votre partenaire vous soutient dans l'exercice. Pour sortir de la pose, saisissez les chevilles de la base et placez vos pieds sur la terre tandis que la base vous abaisse lentement.
Base (personne du bas): Allongez-vous sur votre dos et étendez les deux pieds verticalement vers le plafond (comme le numéro 11) avec vos orteils positionnés un peu au-dessus de la ceinture du flyer. Laissez le dépliant se pencher sur vos pieds pour que vous la souteniez. Pliez les deux genoux, en les tirant vers votre poitrine pour permettre au flyer de faire un backbend plus profond. Lorsque vous êtes tous les deux prêts, appuyez sur vos talons pour étendre vos jambes droites, soulevant le flyer du sol. Alignez vos jambes verticalement sur vos hanches à un angle de 90 degrés. Gardez votre cœur engagé pour stabiliser vos jambes.
Utilisez un observateur pour vous aider si vous vous inquiétez de l'équilibre tout au long de la pose.
7 - Investir dans une expérience de yoga unique dans la vie
Si vous avez eu l'idée de faire des folies lors d'une retraite de yoga ou de vacances, quel meilleur moment pour mordre la balle et faire l'engagement que pour la Journée internationale du yoga? Il y a d'innombrables occasions de prendre la pose sur les sommets des montagnes ou les plages tropicales, mais voici quelques expériences particulièrement cool que vous pourriez vouloir essayer (un peu étonnamment, beaucoup d'entre eux sont à Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, une société d'hélicoptères de charter à Las Vegas, propose un vol en hélicoptère de luxe et une expérience de yoga avec un atterrissage à distance au parc d'État Valley of Fire dans une zone accessible uniquement par hélicoptère. Une fois que vous et vos cinq amis les plus proches sont arrivés, vous profiterez d'une séance de yoga privée de 75 minutes avec un instructeur de Silent Savasana. Pendant le cours, vous porterez des écouteurs sans fil qui transmettent une liste de lecture personnalisée et des instructions pour que vous puissiez suivre les formations rocheuses à couper le souffle. Bien sûr, le tout coûte un joli cent - plusieurs milliers de dollars pour l'expérience de deux heures et demie.
- Série Camelbak Pursuit: Si vous êtes un type de plein air qui veut communier avec la nature tout en approfondissant vos connaissances en plein air, alors la série Camelbak Pursuit est la bonne option pour vous. Ces événements de trois à quatre jours offrent des méditations matinales et des cours de yoga quotidiens, mais ce n'est que la pointe de l'iceberg. Vous pouvez également participer à tout, du trail au paddle, au kayak, à l'escalade et au surf, tout en faisant du camping, en rencontrant de nouveaux amis et en faisant la fête en plein air. Les billets pour l'ensemble du bang coûtent environ 400 $, sans compter les repas ou l'hébergement, bien que le camping sur place coûte environ 50 $ par jour.
- Yoga parmi les dauphins: Une autre expérience de Las Vegas que vous devriez essayer au moins une fois est le Yoga du Mirage parmi les dauphins, où tout le cours de yoga est tenu dans la salle d'observation sous-marine de Secret Garden & Dolphin Habitat. En d'autres termes, votre classe de yoga de 50 $ vous entoure d'eau bleue sereine et de belles créatures marines. Y a-t-il une meilleure façon de prétendre que vous êtes une sirène pour une journée?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Dirigez-vous au sud de la frontière vers Rancho Pescadero à Todos Santos, au Mexique, pour une retraite de yoga ultime. Cet événement de quatre jours comprend deux séances de yoga quotidiennes, deux leçons de surf, des cours de cuisine et de nutrition, un massage de 60 minutes, et toute votre nourriture et boissons pendant votre séjour. Bien sûr, il en coûte quelques milliers de dollars, sans compter les vols ou le transport à la retraite, mais il est difficile de battre la détente et les commodités une fois que vous arrivez.
8 - Ajouter un peu de yoga à votre maison
Un collier de mandala ou une tenture murale bien placée qui vous rappelle de rester calme et de trouver votre centre est une excellente façon de faire du yoga une partie de votre style de vie. Mais vous n'avez pas à mettre des tonnes d'argent pour intégrer le yoga ici et là dans toute la maison.
Les petits bibelots et les articles de maison amusants sont une excellente option à un prix raisonnable. Par exemple, il suffit de vérifier ces sous-verres de yoga, les soldats de jouets Yoga Joes, et le yoga posent des coupeurs de nourriture, tous de UncommonGoods. Ils sont un bon rappel que la vie et le yoga ne doivent pas être si sérieux.
9 - Instagram Vos aventures
Si vous n'avez pas Instagram vos aventures de yoga, sont-elles vraiment arrivées? Bien sûr qu'ils l'ont fait. Mais Lonidier souligne: "Le yoga est grand sur Instagram, et il y aura certainement un hashtag #internationalyogaday.Prenez une photo de vous dans une posture sur laquelle vous travaillez actuellement et étiquetez-la."
Instagramming n'est pas seulement un bon moyen de s'engager avec d'autres yogis du monde entier, c'est en fait un bon moyen de suivre vos progrès au fil du temps. "L'année prochaine, prenez une photo de vous dans la même posture et comparez: voyez comment votre pratique a progressé, c'est une manière cool d'honorer votre dur labeur et de voir exactement de quoi vous êtes capable lorsque vous vous occupez de quelque chose, "Lonidier dit.