Une excellente façon de commencer la journée
Pranayama est une pratique yogique qui s'articule autour de différents exercices de respiration. Selon Yoga Journal: " Prana signifie la force de la vie ou le souffle qui soutient le corps, Ayama traduit par" étendre ou tirer ". Ensemble, deux extensions ou contrôle de la respiration." Il existe de nombreuses formes de pranayama, chacune ayant sa place et son but.
Types de Pranayama
Il y a plusieurs façons de pratiquer le pranayama.
Tous aident à soulager le stress; certains aident à dynamiser ou calmer le corps. Des études suggèrent que la pratique régulière du pranayama peut effectivement aider à soulager certains des symptômes de l'asthme, de la dépression et de l'anxiété.
Certains des différents pranayama comprennent:
- respiration alternée de la narine (pour l'énergie et le calme, améliore votre sentiment de bien-être)
- souffle de feu (renforce le système nerveux, crée le calme)
- souffle du canon (énergisant, focalisant, apaisant)
- Sitali souffle (refroidissement, détente)
- Vatskar souffle (en sirotant de l'air pour l'énergie et le calme)
Pranayama devrait être une partie de chaque pratique de yoga et est considéré comme un aspect «fondamental» du yoga. Bien que ce ne soit pas «l'exercice» en soi, c'est un élément important et ne devrait pas être négligé.
Objectif
Pendant tout le temps que nous passons à étirer chaque partie du corps dans le yoga, il est extrêmement rare de passer beaucoup de temps sur le visage. Le Souffle de Lions soulage la tension et le stress en étirant tout le visage, y compris la mâchoire et la langue.
Bien qu'il existe un asana qui accompagne ce souffle tel que décrit par Iyengar dans Light on Yoga , il peut vraiment être fait dans presque n'importe quelle posture. En outre, il peut être fait dans une position assise, jambes croisées ou couché.
Le souffle du Lion sera stupide. cela introduira une certaine facilité et vous rappellera de ne pas prendre le yoga trop au sérieux.
Si vous êtes surchauffé, essayez ce souffle pour souffler un peu de vapeur. Cela vous donne l'air fou, ce qui pourrait faire partie de la raison pour laquelle on se sent si bien. Il est souvent pratiqué tôt le matin pour vous réchauffer et augmenter votre énergie.
Comment pratiquer le souffle du lion (Simhasana Pranayama)
- Pour pratiquer ce souffle quand vous êtes au repos, venez vous agenouiller avec vos fesses posées sur vos pieds. Iyengar vous demande de sillonner vos chevilles sous votre siège. Vous pouvez également utiliser ce souffle pendant une pose que vous pouvez tenir pendant un certain temps.
- Placez vos mains sur vos genoux. Redressez vos bras et étendez vos doigts.
- Inspirez par le nez.
- Expirez fortement par la bouche, faisant un "ha" son. En expirant, ouvrez la bouche et étirez votre langue aussi loin que possible vers votre menton.
- Essayez d'amener votre drishti (mise au point interne) vers votre troisième œil (centre de votre front) ou le bout de votre nez lorsque vous expirez.
- Inspirez, revenez à un visage neutre.
- Répétez 4-6 fois. Si vos chevilles sont croisées, changez les pieds afin que l'autre soit en haut à mi-chemin de vos répétitions.
> Sources:
> Kaplan, G. La science de la respiration (pranayama) et ses effets positifs sur la santé. Centre Kaplan pour la médecine intégrative. Web 2016
> Sharma, VK et al. Effet du pranayama rapide et lent sur le stress perçu et les paramètres cardiovasculaires chez les jeunes étudiants en soins de santé.In J Yoga. 2013 juil; 6 (2): 104-10.