Les adultes pourraient prendre un indice ou deux des enfants quand il s'agit de devenir actif. Il suffit de regarder les jeunes enfants jouer dans un parc et vous les verrez courir, sauter, sauter, swinguer et danser, embrasser et profiter de l'expérience du mouvement humain.
Les adultes ne bougent tout simplement pas de la même manière. Les adultes font du jogging, du saut à la corde et du saut pour la marche et l'assise plus «adaptées à leur âge», et perdent ainsi beaucoup de plaisir et d'exercice enrichissant. Si vous n'avez pas d'excuse pour participer à une course ou pour participer à un nouveau cours de conditionnement physique, vous verrez rarement un adulte suivre les conseils de la chanson «Jump Around» de 1992 de House of Pain. et descend! C'est une honte. Sauter est amusant et c'est une excellente forme d'exercice - juste deux des nombreuses raisons pour envisager d'acheter un mini-trampoline pour démarrer un programme d'exercices à rebond à domicile maintenant.
1 - Le rebond est une solution cardio à domicile facile et abordable
Si vous n'avez pas beaucoup d'espace ou d'argent à consacrer à une salle de gym à domicile, il peut être difficile de déterminer comment prioriser le cardio, surtout lorsque le temps empêche les séances d'entraînement en plein air. Les tapis roulants et autres machines cardio sont chers, et tout le monde n'aime pas suivre les DVD d'exercices ou les cours de streaming en ligne.
À cet égard, l'exercice de rebondissement est une évidence. Les mini-trampolines vont de moins de 100 $ à environ 1 000 $ - beaucoup moins que la plupart des machines de cardio-training - et ils sont souvent munis de pieds ou de cadres pliables qui les rendent faciles à ranger. De plus, l'exercice lui-même est facile à faire par vous-même sans avoir besoin de regarder ou de suivre un programme d'exercices prédéterminé. Cela signifie que vous pouvez sortir votre mini-trampoline, allumer votre émission préférée ou votre podcast, et commencer à sauter.
Rebondissement est également plus favorable aux débutants que d'autres formes peu coûteuses de cardio, comme la corde à sauter. Vous n'avez pas à "prendre l'air" pour profiter d'une séance d'entraînement; tout ce que vous avez à faire est de rebondir légèrement ou de marcher sur place pour commencer.
2 - Améliorer l'équilibre et la coordination
L'équilibre, l'agilité et la coordination sont des éléments de la condition physique liés aux habiletés qui sont essentiels lors des activités sportives et de la vie de tous les jours, surtout en vieillissant. L'un des avantages les plus étudiés de l'exercice de rebond est sa capacité à aider à améliorer l'équilibre, en particulier dans une population âgée.
Prenons, par exemple, deux études distinctes publiées en 2010 et 2011, qui ont montré que l'exercice régulier effectué sur un mini-trampoline contribuait à améliorer l'équilibre dynamique chez les personnes âgées et améliorait la capacité des participants à retrouver leur équilibre pendant une chute. Considérant que les chutes contribuent à plus de 800 000 hospitalisations et 27 000 décès chaque année, particulièrement chez les personnes âgées, tout programme d'exercices pouvant aider à prévenir les chutes est une bonne chose.
Mais rebondir n'est pas seulement bon pour améliorer l'équilibre chez les personnes âgées. Selon une étude publiée en 2007 dans le Journal of Strength and Conditioning Research , un programme de six semaines de saut sur un mini-trampoline était tout aussi efficace qu'un programme d'entraînement de six semaines sur un disque d'équilibre pour améliorer l'équilibre des athlètes récupération d'une entorse de la cheville latérale. Certes, cette étude s'est penchée sur une population spécifique d'athlètes blessés, rendant difficile l'extrapolation des résultats dans une plus large mesure, mais au minimum, elle indique que le trampoline pourrait être un outil d'entraînement efficace pour les athlètes qui se remettent d'une blessure.
3 - Développer des os plus forts
Rebondir n'est probablement pas le premier exercice auquel vous pensez lorsque vous voulez améliorer votre santé osseuse. Des exercices à fort impact, tels que la course et les exercices de mise en charge, y compris la marche et certaines formes de musculation, sont les suggestions typiques des médecins quand ils veulent que vous renforciez votre densité osseuse. Mais cela ne signifie pas que le rebondissement n'est pas efficace. En fait, une étude de 2016 publiée dans le Journal of Sport and Health Science a révélé que les jeunes femmes trampolinistes présentaient une plus grande densité osseuse au niveau de la hanche et de la colonne vertébrale, des os plus gros et une force musculaire et osseuse plus importante que les autres. Contrôles -trampolinist.
Pour être tout à fait justes, les trampolinistes retenus pour l'étude étaient des athlètes très compétitifs, donc un petit saut récréatif sur un mini trampoline à la maison peut ne pas donner les mêmes résultats, mais cela indique que le saut en trampoline a un impact positif sur la densité osseuse, en particulier lorsque l'exercice est effectué régulièrement.
4 - Aidez à contrôler le sucre dans le sang
Selon l'American Diabetes Association, on estime que 29,1 millions d'Américains ont le diabète et 86 millions d'adultes de plus de 20 ans ont un prédiabète. En d'autres termes, beaucoup d'Américains ont des problèmes pour gérer leur glycémie.
Bien sûr, si vous avez l'une ou l'autre de ces conditions, vous devriez travailler avec votre médecin pour établir un plan de traitement, mais l'exercice régulier va presque certainement faire partie de votre programme prescrit. Donc, si marcher à l'extérieur semble ennuyeux, et frapper la salle de gym sonne comme une dispute, vous avez de la chance: l'exercice de rebondissement à domicile pourrait être votre réponse.
Selon une étude de 2015 publiée dans le Australian Journal of Rural Health , un protocole de neuf semaines d'exercice de rebondissement effectué trois fois par semaine pendant seulement 20 à 30 minutes a entraîné des changements positifs aux marqueurs de glycémie ainsi que l'indice de masse corporelle chez les individus diabète de type 2. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que les effets positifs du trampoline ne s'appliquent pas seulement aux personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Une étude réalisée en 2016 sur des personnes ayant des niveaux de glucose normaux a révélé qu'une séance de 50 minutes d'exercice intensif de trampoline réduisait efficacement la glycémie pendant et après l'exercice, prouvant ainsi que le rebond pouvait constituer un moyen amusant et efficace de contrôler la glycémie.
5 - Outil pour la perte de poids
Que vous fassiez une course de trois milles ou que vous sautiez sur un trampoline pendant 30 minutes, un exercice régulier de tout genre peut contribuer à modifier la composition corporelle et la perte de poids. Bien sûr, vous devez être cohérent, et cela aide certainement si vous consommez un régime bien équilibré, contrôlé par calorie. Cela dit, une étude de 2017 publiée dans Science & Sports a révélé que rebondir sur un mini-trampoline pourrait être considéré comme une activité «vigoureuse» selon les directives de l'American College of Sports Medicine, entraînant une dépense calorique d'environ sept calories par minute. La consommation calorique varie en fonction du poids, de l'âge, du sexe et de la composition corporelle, mais cela signifie qu'une heure passée à sauter sur un trampoline peut brûler environ 400 calories. Ce n'est pas minable quand vous essayez de perdre du poids.
6 - Réduire le mal de dos
L'un des avantages les plus surprenants de l'exercice de rebond est qu'un programme régulier peut aider à réduire votre mal de dos. Au moins, c'est selon une étude de 2015 publiée dans la revue polonaise du sport et du tourisme . Les adultes d'âge moyen qui ont participé à un programme de réadaptation de 21 jours consistant en de l'exercice sur un mini-trampoline ont connu une capacité fonctionnelle améliorée et une réduction significative de la lombalgie. C'est un gros problème si vous vous retrouvez régulièrement avec une douleur grave. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer; sauter trop, trop haut, ou sans contrôle pourrait simplement empirer les choses.
7 - Tout simplement amusant
Soyez honnête - sauter sur un trampoline est tout simplement amusant. Personne ne peut résister à un sourire après avoir été catapulté en l'air comme si vous voliez. En ce sens, rebondir est un moyen abordable et relativement sûr de profiter d'un frisson bon marché. De plus, c'est bon pour vous, c'est une activité gagnant-gagnant pour le plaisir et la santé.
8 - Comment choisir un mini trampoline
Avant de vous diriger vers Amazon et acheter le mini-trampoline le moins cher, vous pouvez trouver, faire un peu de recherche. Comme pour toutes les formes d'équipement cardiovasculaire, il y a un élément de «vous obtenez ce que vous payez». En d'autres termes, un rebondeur avec un prix plancher est susceptible d'avoir une mauvaise construction et un rebond inférieur à la normale. Pensez à ces facteurs avant de faire un achat:
- Springs vs Bungees: En règle générale, les trampolines à base de printemps sont moins chers que ceux qui comportent des sandows, mais ils sont aussi plus bruyants et ont moins de rebond à chaque rebond. D'autre part, les trampolines à élastique tendent à être plus chères, mais elles sont plus silencieuses, offrent un rebond plus doux et plus profond, et tendent à être plus faciles sur les articulations.
- Diamètre et hauteur: Les mini-trampolines sont disponibles en plusieurs tailles, de 36 pouces de diamètre et de 10 pouces de hauteur à ceux de 49 pouces de diamètre et de 14 pouces de hauteur. Bien sûr, il y a des avantages et des inconvénients à chaque option. Plus le trampoline est petit, moins il prend de place et plus il est facile de le ranger. Plus le trampoline est grand, plus le rebond est important et plus vous avez de place pour essayer différents exercices. En règle générale, si vous avez l'espace et les fonds pour acheter un trampoline plus grand, il vous donnera une meilleure expérience d'exercice.
- Limite de poids: Différents fabricants ont des limites de poids différentes pour leurs trampolines. Assurez-vous de connaître la limite de poids avant de faire un achat.
- Caractéristiques de stockage: Si vous avez un espace limité, vous voulez certainement vous assurer que le trampoline que vous achetez est facile à cacher. Certains trampolines peuvent être pliés en deux, mais vous voudrez lire les critiques pour vous assurer que cette fonctionnalité ne réduit pas l'intégrité du produit. D'autres trampolines offrent des pieds vissables ou repliables pour vous permettre d'aplatir le produit et de le ranger sous un lit lorsqu'il n'est pas utilisé. Typiquement, ce type de solution de stockage est meilleur en termes de maintien de la force et de l'intégrité du trampoline dans son ensemble.
- Avantages supplémentaires: Si vous êtes novice en matière de rebondissement, vous voudrez peut-être envisager des produits accompagnant les DVD ou la programmation vidéo pour vous faire passer par une variété d'entraînements.
Comme avec presque tout, vous pouvez trouver des rebondeurs à des prix défiant toute concurrence et à des prix élevés, alors c'est à vous de déterminer votre budget avant de faire un achat. D'une manière générale, les trampolines bellicon sont considérées comme haut de gamme, offrant des connexions élastiques, une grande surface de saut, une hauteur de 14 pouces, une limite de poids généreuse de 440 livres, des options de pattes pliables et vissables pour faciliter stockage, et un abonnement d'un an à une vidéothèque d'exercices en ligne. Ils sont aussi les mini-trampolines les plus chers, à partir de 399 $ et atteignant plus de 1 000 $. Bien qu'ils fournissent certainement une excellente expérience utilisateur, leur prix peut être prohibitif, alors considérez toutes vos options avec soin.
> Sources:
> Aragao F, K Karamanadis, Vaz M, et al. "L'exercice de mini-trampoline lié aux mécanismes de stabilité dynamique améliore la capacité à retrouver l'équilibre chez les personnes âgées." Journal d'électromyologie et de kinésiologie . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juin 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. «Le trampoline compétitif influence la structure de l'os trabéculaire, la taille de l'os et la solidité des os. Journal du sport et des sciences de la santé . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Décembre 2016.
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