Utilisez Sama Vritti Pranayama (yoga de la respiration égale) pour réduire le stress

Selon le California College of Ayurveda, «Pranayama, l'art yogique de la respiration, vient des mots racines sanskrit prana et ayama.» Prana signifie «force vitale» et «ayama» signifie «expansion, manifestation ou prolongation». La pratique du pranayama, par conséquent, est la pratique d'élargir notre propre prana afin qu'il s'harmonise avec le prana universel. "

Il existe de nombreuses formes de pranayama , notamment la respiration nasale, le souffle du lion et le souffle de feu. Certaines de ces techniques sont assez avancées. Sama vritti, cependant, est une pratique directe que tout le monde peut apprendre. Il se concentre sur l'idée de souffles «égaux», ce qui signifie que l'inhalation dure autant de temps que l'expiration.

Pourquoi Sama Vritti est en train de se calmer

Le yoga a été étudié d'un point de vue médical pendant de nombreuses années. Des études montrent que les pratiques de yoga liées à la respiration peuvent calmer votre système nerveux autonome, réduisant naturellement les hormones de stress dans le corps. Il aide également à concentrer votre esprit et peut être utilisé dans la pratique de la méditation.

Certaines études suggèrent que les exercices de respiration yogique affectent l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA ou axe HTPA). L'accès HPA est un terme qui décrit un ensemble d'interactions qui se produisent entre trois glandes endocrines différentes: l'hypothalamus, la surrénale et l'hypophyse.

Ensemble, les glandes constituant l'accès HPA régulent la digestion, le système immunitaire, la sexualité, les émotions et l'humeur.

Selon une revue publiée de la littérature médicale sur le sujet:

En réduisant le stress perçu et l'anxiété, le yoga semble moduler les systèmes de réponse au stress. Ceci, à son tour, diminue l'excitation physiologique, par exemple en réduisant la fréquence cardiaque, en abaissant la pression sanguine et en facilitant la respiration. Il existe également des preuves que les pratiques de yoga aident à augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de la capacité du corps à répondre au stress de manière plus flexible.

Comment commencer

Sama vritti est l'une des formes les plus fondamentales du pranayama. Même les enfants peuvent apprendre à faire une pratique comme sama vritti, ce qui peut être fait presque n'importe où et réduit le stress et l' anxiété assez rapidement. Apprenez ce pranayama et ajoutez-le à votre arsenal de techniques apaisantes.

  1. Venez vous asseoir dans une position confortable, les jambes croisées comme la pose facile , en plaçant un rembourrage sous votre siège si nécessaire. Si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise.
  2. Fermez les yeux et commencez à remarquer votre respiration naturelle, sans rien changer au début. Donnez-vous un bon cinq respirations ou plus.
  3. Commencez à compter lentement jusqu'à quatre lorsque vous inspirez. Prenez un moment au sommet de votre inspiration avec les poumons pleins d'air. Ensuite comptez aussi à quatre comme vous expirez. Encore une fois, prenez un moment pour vous sentir vide. Puis inspirez à nouveau à un autre compte de quatre. Continuez ce modèle. L'exercice consiste à faire correspondre les longueurs de vos inspirations et expirations.
  4. Vous pouvez essayer de changer le nombre que vous comptez; Assurez-vous simplement que votre inspiration et votre expiration sont de la même longueur.
  5. Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes.

> Sources:

> Halpern, Marc. Pranayama, yoga et ayurveda. California College of Ayurveda. Web 2016

> Sengupta, Pallav. Les effets du yoga et du pranayama sur la santé: une revue de l'état de l'art. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Impression.