L'acide linoléique conjugué (CLA) est un acide gras souvent commercialisé comme aide à la perte de poids . Disponible sous forme de supplément, CLA se trouve naturellement dans les produits laitiers et dans le bœuf. Les partisans affirment que le CLA peut réduire la graisse tout en construisant le muscle, aussi bien que garder le cholestérol dans le contrôle. Malgré ces affirmations, la recherche sur l'ALC et la perte de poids ont donné des résultats mitigés jusqu'ici.
CLA travaille-t-il pour la perte de poids?
Pour un rapport publié dans l' American Journal of Clinical Nutrition en 2007, les chercheurs ont examiné 18 études sur l'ALC et la perte de graisse chez les humains. Les résultats ont révélé que les suppléments de CLA (pris à une dose de 3,2 grammes par jour) peuvent produire une «perte modeste de graisse corporelle».
Dans une autre revue de la même année, les scientifiques ont analysé les recherches disponibles sur l'ALC et l'obésité. Publié dans la revue Public Health Nutrition , la revue affirme que CLA n'a pas montré d'effet significatif sur le poids corporel ou la composition corporelle chez l'homme. Qui plus est, la trans-10, cis-12 (un composant de nombreux suppléments de CLA) a eu un impact négatif sur le métabolisme du sucre dans le sang et peut-être contribuer à la résistance à l'insuline.
La recherche la plus récente sur l'ALC et la perte de poids comprend une revue de 2011 du Journal of Obesity . En regardant les études sur les suppléments censés affecter la graisse corporelle, les auteurs de la revue ont trouvé que l'ALC (avec le chitosane, la graine de chia, et plusieurs autres substances) semblait être efficace pour la perte de poids.
Cependant, puisque la recherche de soutien est limitée, les auteurs préviennent que plus de recherche est nécessaire pour déterminer l'innocuité et l'efficacité de ces suppléments.
Utilisation de CLA pour la perte de poids
En raison de la preuve contradictoire pour son efficacité, CLA ne peut pas actuellement être recommandé pour la perte de poids. En outre, il est crucial de faire preuve de prudence lors de l'utilisation de suppléments de CLA (en raison de leurs effets potentiellement négatifs sur la glycémie et l'insuline).
Si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain, de faire de l'exercice régulièrement et d'envisager ces solutions alternatives de perte de poids . En outre, il est important de consulter votre médecin avant d'utiliser CLA pour aider à promouvoir la perte de poids pour pondérer les risques et les avantages potentiels. Gardez à l'esprit que la médecine alternative ne doit pas être utilisée comme un substitut aux soins standards. L'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
> Sources:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Un examen fondé sur des preuves de produits de perte de poids supplémentaires de modification de graisse." J Obes. 2011, 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, R Carraro, > Monereo > S, J. Tébar "Acide linoléique conjugué (CLA) et l'obésité." Santé publique Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "L'efficacité de l'acide linoléique conjugué pour réduire la masse grasse: une méta-analyse chez les humains." Am J Clin Nutr. 2007 Mai; 85 (5): 1203-11.