Les 3 meilleures façons de perdre du poids

La science révèle les meilleures méthodes de perte de poids

Si vous demandez à un expert en matière de régime sur les meilleures façons de perdre du poids, vous obtiendrez probablement un large éventail de réponses. Donc, les personnes à la diète passent souvent des heures en ligne en essayant de trouver le meilleur plan d'alimentation , la nouvelle tendance d'entraînement, ou les suppléments les plus efficaces pour la perte de poids . Mais souvent, les pilules sont trop chères, les régimes sont trop compliqués et les exercices sont trop épuisants.

Alors, comment trouvez-vous un programme de perte de poids qui va vraiment fonctionner? Une étude scientifique a révélé les meilleurs moyens de mincir. En fait, les chercheurs ont identifié trois choses spécifiques dont vous avez besoin si vous voulez perdre du poids.

Une étude révèle 3 meilleures façons de perdre du poids

Alors, que faut-il pour perdre du poids? Selon un examen important des études de perte de poids publié dans JAMA , les personnes à la diète obèses qui ont combiné ces trois choses ont été les plus réussies à la perte de poids.

Lorsque les chercheurs ont évalué les résultats de différentes études de perte de poids, ils ont constaté que lorsque les personnes à la diète ont fait l'une des choses sur la liste mais pas les autres, ils ont eu moins de succès. Et même les personnes à la diète qui n'ont fait que deux choses ont perdu moins de poids. Les personnes qui ont perdu le plus de poids étaient celles qui combinaient les trois choses: l'alimentation, l'exercice et le soutien.

La meilleure façon de perdre du poids - votre approche personnalisée

Peut-être que les résultats de l'étude ne vous surprennent pas. Après tout, le fait que nous ayons besoin de manger moins et de bouger plus n'est pas vraiment une information révolutionnaire. Mais il y a quelques points à retenir de cette recherche qui peuvent être utiles si vous essayez de mincir.

Et enfin, vous ne pouvez pas attendre de gros résultats si vous ne faites que de petits changements. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vous attaquer à chacune des trois tâches si vous voulez voir de vrais résultats. Enregistrez votre apport calorique quotidien, mesurez vos entraînements hebdomadaires et restez responsable envers un entraîneur de santé ou un autre professionnel pour atteindre votre objectif de perte de poids et garder le poids pour de bon.

Un mot de

Si vous cherchez un programme de perte de poids, il peut être tentant d'utiliser un programme qui a l'air nouveau ou à la mode. Beaucoup de programmes annoncent que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et encore mincir. Mais cette étude confirme - et la plupart des experts en nutrition sont d'accord - qu'un régime nutritif, contrôlé en calories, un exercice sain et modéré et un soutien émotionnel sont les meilleurs moyens de perdre du poids et de maintenir un poids permanent. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé ou avec un professionnel de la nutrition pour élaborer un programme qui vous tient à cœur et pour que vous vous sentiez à l'aise de le respecter à vie.

Sources

Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Traitement comportemental de l'obésité chez les patients rencontrés dans les établissements de soins de première ligne: un examen systématique .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.