Comment puis-je éviter d'avoir la diarrhée pendant les séances?

«J'ai été dérangé par la diarrhée pendant certaines courses plus longues, y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet et si cela se produit pendant une course?

Il n'est pas inhabituel pour les coureurs de souffrir de troubles gastro-intestinaux ou de diarrhée, également connus sous le nom de "trots de coureur", pendant de longues périodes. La cause peut être de nature diététique ou due au manque de circulation sanguine pendant la digestion (puisque le sang est tiré vers les muscles).

Faites attention à quoi et comment vous mangez

Ce problème est plus fréquent chez les coureurs novices, il peut donc disparaître à mesure que vous devenez plus en forme. Essayez d'éviter de manger pendant au moins deux heures avant de faire de l'exercice - la présence de nourriture dans l'estomac aggrave les choses ou contribue au problème. Il permet d'éviter les aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) et le café / thé avant de s'entraîner, de rester hydraté et de consommer une boisson sportive (comme Gatorade ) pendant de longues périodes pour maintenir les niveaux d'électrolytes. Avant de courir, en particulier les longues courses, essayez de coller à des aliments qui sont plus contraignants, comme le riz blanc ou les bananes.

Vous pourriez envisager de limiter votre consommation de produits laitiers. La protéine présente dans les produits laitiers est longue à digérer. Si vous avez déjà eu des problèmes d'intolérance au lactose ou si vous êtes sujet à la diarrhée, évitez les produits laitiers pendant les deux jours qui précèdent la course ou la course.

Soyez conscient de vos habitudes intestinales et essayez de chronométrer vos séances d'entraînement après ces temps de mouvement. Si vous courez le matin, donnez-vous suffisamment de temps pour prendre soin des affaires avant de commencer à courir.

Vous devriez également envisager un examen médical pour le syndrome du côlon irritable et être ouvert en discutant de votre problème avec votre fournisseur de soins de santé.

Si le problème persiste, même après que vous devenez un coureur plus expérimenté, parlez à votre médecin des causes possibles et des remèdes.

Planifiez votre itinéraire de course avec salles de bains

Il est réconfortant de savoir où vous pouvez faire un arrêt au stand pendant vos courses. Essayez de planifier vos longs parcours le long des itinéraires où vous savez que les salles de bain sont accessibles. Il ne fait pas de mal non plus à transporter du papier toilette dans votre poche ou votre ceinture de sécurité en cas d'urgence. Et si vous devez faire un arrêt aux stands le jour de la course, ne vous inquiétez pas. Vous trouverez beaucoup de porta-johns au départ et le long du parcours. Ils seront marqués sur la carte du parcours, et vous pourrez facilement les voir (et peut-être les sentir!) Le long du parcours. Dans la plupart des cas, vous pouvez les trouver près des arrêts d'eau.

Pensées de clôture

Si vous avez essayé de nombreuses stratégies sans succès, vous pouvez essayer un produit anti-diarrhéique en vente libre comme Imodium. Il est sécuritaire d'utiliser pour la diarrhée induite par l'exercice, mais vous ne devriez pas prendre l'habitude de l'utiliser. Sauvegardez-le pour les courses ou les événements spéciaux où vous savez qu'il n'y aura pas de port-a-john disponible.