Vous avez probablement l'impression de brûler des centaines de calories chez SoulCycle. Les cours de cyclisme en salle, très populaires, ont de longues listes d'attente et des fans extrêmement loyaux. Les coureurs partent souvent en sueur et épuisés. Mais les boutiques à la mode offrent-elles l' entraînement dont vous avez besoin pour perdre du poids ? Ils pourraient ne pas. En fait, vous pourriez vouloir repenser SoulCycle si vous voulez un corps solide et en forme. Voici pourquoi vous pourriez ne pas perdre de poids.
Pas le même que le cyclisme
SoulCycle n'est pas la même chose que le cyclisme. Si votre objectif est d'obtenir le corps fort et serré d'un cycliste, vous perdrez votre temps dans une classe de spin de boutique. Les cyclistes forment des quads serrés, de puissants ischio-jambiers et des fessiers maigres en passant des heures sur le vélo, à faire des exercices spécifiques au sport et à perfectionner un coup de pédale efficace. À l'origine, le cyclisme en salle a été conçu comme un entraînement hors-saison pour les cyclistes, mais le vélo-boutique s'est transformé en quelque chose qui ne fait plus appel aux exercices d'athlétisme utilisés par les cyclistes.
Heat Masks Intensité
Certains studios de cyclisme de charme attirent la chaleur en classe. Le défi supplémentaire pourrait vous faire sentir que vous travaillez plus fort pendant les cours, alors qu'en fait, la sueur qui coule de votre corps est une réponse à la température, pas à vos efforts. Et la chaleur pourrait vous empêcher de travailler assez fort pour brûler des méga calories .
Entraînement déséquilibré du bas du corps
La musique est le moteur du mouvement lorsque vous brûlez des calories chez SoulCycle et dans d'autres studios. C'est ce qui les rend si amusants. Les instructeurs préparent la chorégraphie pour que les clients se déplacent en synchronisation et en rythme sur le vélo. Mais cela peut conduire à un entraînement déséquilibré. Par exemple, les cavaliers sortent de la selle (conduisant généralement avec la jambe droite) sur le rythme de la musique. Malheureusement, cela signifie que tout au long de la classe, lors de douzaines de répétitions qui sortent de la selle, vous chargez une jambe plus souvent que l'autre.
Entraînement de force inefficace
Vous allez probablement prendre des poids pour l' entraînement en force pendant votre ride SoulCycle . Vous pourriez faire des boucles de biceps, des relances latérales ou des extensions de triceps avec des poids de 1 à 3 livres. Bien que cela puisse sembler un moyen efficace de mélanger le cardio et la musculation, ce n'est pas le cas. Pour développer votre masse musculaire ou améliorer votre endurance musculaire, vous devez soulever 70-80% de votre poids maximum. Pour presque tous les coureurs, ce sera beaucoup plus de 1 à 3 livres.
Entraînement asymétrique du haut du corps
Une musculation équilibrée en pédalant sur un vélo est difficile, voire impossible. Les cavaliers assis ne peuvent se déplacer que dans des plans de mouvement limités, ce qui est une manière élégante de dire que vous entraînez l'avant de votre corps plus que les côtés ou le dos de votre corps.
Trop d'activité en trop peu de temps
Le temps passe vite pendant chaque séance de 45 minutes parce que les cavaliers participent à des chorégraphies de bras, sauts et sauts de selle, différentes positions des mains, musculation, mouvement autour de la selle et autres activités comme des pompes au guidon. Mais les coureurs font rarement une seule activité assez longtemps pour générer une fatigue musculaire spécifique.
Momentum minimise la puissance
Votre vélo SoulCycle (et les vélos utilisés dans la plupart des classes d'essorage intérieures) utilisent un volant d'inertie pondéré. Cette caractéristique était à l'origine destinée à simuler la résistance du cyclisme sur une route. Le problème est que le poids du volant crée de l'élan. Avez-vous vu des instructeurs rebondir sur la selle? Cela signifie que l'élan est le moteur de la course, pas la puissance générée par ses jambes. Afin de vraiment créer de la force, vos muscles ont besoin de contrôler le trajet.
Pas de travail de base
Certains instructeurs de vélo de charme prétendent que vous pouvez «engager votre cœur» pendant les cours. Mais pour entraîner efficacement votre cœur , vous devez fléchir ou faire pivoter votre torse contre la résistance (ou la gravité) ou vous devez mettre le torse dans une position instable. C'est presque impossible à faire à partir d'une position de conduite assise ou debout parce que le torse se penche vers l'avant avec la gravité, et non contre la gravité, et le guidon assure la stabilité.
Un mauvais alignement compromet l'efficacité
La chorégraphie dans les cours de cyclisme en salle est amusante, mais elle peut facilement compromettre l'alignement de la colonne vertébrale. Les cyclistes sur la route utilisent un alignement approprié de la cheville, du genou et de la hanche pour donner un coup de pédale fort, créer de la puissance et brûler plus de calories. Mais les coureurs de SoulCycle manquent cet avantage quand ils dansent, changent leurs hanches et font d'autres chorégraphies sur le vélo.
Vitesse + Momentum = Risque
Pour les coureurs ayant des problèmes de genou, toute classe de cyclisme de charme peut impliquer trop de risques. Non seulement l'alignement de la hanche, du genou et de la cheville est compromis, mais les mouvements à haut risque sont effectués dans une position verrouillée et chargée. Les pieds des cyclistes sont bloqués dans les pédales pendant qu'ils tournent à plus de 110 tr / min avec plus de 40 kilos de mouvement.
Les calories de SoulCycle peuvent être exagérées
Faire du vélo sur SoulCycle est amusant. Mais le studio rapporte que vous pouvez brûler 500-700 calories pendant les cours. Mais la recherche rapportée par l'American Council on Exercise estime que le cavalier pourrait brûler entre 7,5 et 19 calories par minute dans une classe de cyclisme en salle (330-850 calories).
L'essentiel est que le nombre de calories que vous brûlez chez SoulCycle (ou dans n'importe quel cours de fitness) dépend d'une grande variété de facteurs, y compris votre poids et la force avec laquelle vous travaillez. Il peut ne pas être prudent de supposer que vous brûlez le maximum de calories chez SoulCycle. Si vous le faites, votre plan de perte de poids peut souffrir si vous dépendez de ces chiffres.
Devriez-vous aller à SoulCycle pour la perte de poids?
Même s'il y a des failles dans la logique derrière SoulCycle et d'autres classes de cyclisme de charme, cela ne signifie pas que la tendance n'a aucun mérite. Il y a quelques raisons que vous pourriez vouloir essayer. Beaucoup d'instructeurs sont de grands motivateurs et même de meilleurs DJs. Si vous voulez vous amuser pendant 45 minutes pendant que vous brûlez quelques calories supplémentaires , alors c'est certainement l'exercice pour vous. Et l'observation des gens et la camaraderie en classe est inégalée dans n'importe quel autre format de classe. SoulCycle est vraiment amusant.
Mais si vous avez suivi ces cours et que vous ne voyez pas les résultats que vous attendiez, les raisons énumérées ci-dessus pourraient être pourquoi. Malheureusement, beaucoup de gens paient 30-40 $ pour ces cours avec l'espoir qu'ils sont un billet garanti pour la forme physique et la perte de poids. Ils ne sont pas. L'essentiel est que si vous voulez ressembler à un athlète, vous devez vous entraîner comme un athlète. Donc, si vous aimez SoulCycle, allez une fois par semaine pour vous amuser. Ensuite, faites votre entraînement sérieux pour développer vos muscles et brûler des calories à d'autres moments de la semaine.