Devriez-vous combiner Pilates et entraînement par intervalles à haute intensité? L'entraînement par intervalles est un entraînement de cardio- training dans lequel des bouffées d'effort de haute intensité alternent avec des mouvements de faible intensité. Cela contraste avec le Pilates, qui met l'accent sur la force et la flexibilité.
Ce qui rend l'entraînement par intervalles une bonne option d' entraînement croisé avec Pilates, c'est que l'entraînement par intervalles procure une excellente séance d'entraînement aérobique.
Il le fait aussi rapidement - en aussi peu que vingt minutes. L'entraînement par intervalles est l'un des moyens les plus rapides de renforcer la capacité aérobique et l'endurance globale. Des études montrent que l'entraînement par intervalles peut être sûr pour de nombreux groupes d'âge et niveaux de condition physique.
Comment fonctionne la formation par intervalles
En bref, la façon dont l'entraînement par intervalles fonctionne est que de courtes périodes d'exercice de haute intensité exigent tellement d'oxygène que les muscles s'épanchent, créant une accumulation d' acide lactique . Les muscles ont besoin d'oxygène pour dégrader l'acide lactique, de sorte que lorsque l'acide lactique s'accumule sous les muscles, il se crée une dette d'oxygène qui oblige le cœur et les poumons à travailler plus fort pour rembourser la phase de récupération.
Fat Burning et perte de poids avec la formation d'intervalle
Dans la formation Interval Builds Fitness Fast , Elizabeth Quinn rapporte que l'American College of Sports Medicine a déclaré que plus de calories sont brûlées dans un exercice court et de haute intensité.
Et certaines études ont montré que l'entraînement par intervalles a un effet métabolique sur le corps qui le rend meilleur à la combustion des graisses que l'exercice aérobie régulier de plus longue durée. C'est une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous pour qui le contrôle du poids et la perte de poids sont des objectifs de remise en forme.
Comment faire une formation par intervalles
L'une des meilleures façons de commencer est d'utiliser une approche appelée fartlek, où vous mesurez l'intensité de l'exercice par votre niveau d'effort perçu.
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec le processus, vous pourrez vous installer dans un programme où vos éclats et vos silences sont plus scientifiquement planifiés et basés sur des critères tels que les fréquences cardiaques cibles et les seuils anaérobies . L'entraînement par intervalles à ce niveau est souvent appelé Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Débutant Interval Training
Choisissez une activité où vous pouvez facilement vous déplacer entre les périodes d'activité intense et les phases de récupération modérées. Tapis roulant , spinning et marche / marche rapide sont des exemples d'activités populaires d'entraînement par intervalles. Rappelez-vous que la sécurité est une préoccupation de sorte que vous ne voulez pas passer à une explosion de haute intensité en faisant quelque chose de compliqué.
- Réchauffez-vous d' abord.
- Commencez votre entraînement par intervalles avec quelques minutes d'exercice à un rythme modéré.
- Faites une explosion d'intensité de 30 secondes à 85% de ce que vous percevez comme étant votre production maximale.
- Revenez à un rythme modéré pendant environ deux minutes.
- Faire une autre explosion de 30 secondes de haute intensité.
- Continuer à alterner les phases d'éclatement et de récupération pendant 15 à 20 minutes. (L'entraînement par intervalles s'est avéré efficace en aussi peu que 15 minutes)
- À mesure que vous développez votre endurance et votre familiarité avec le processus, vous pouvez augmenter la durée de vos salves jusqu'à 1 minute.
Cross Training avec Pilates et Interval Training
Pilates n'est généralement pas considéré comme un entraînement aérobique, mais il peut être fait de manière cardio-améliorante . Il est tentant de penser que l'on pourrait faire un peu de Pilates, se lancer dans une explosion d'exercices de haute intensité, puis revenir à Pilates. Mais ce n'est pas un plan réaliste. Beaucoup de gens ont signalé des étourdissements lorsqu'ils l'ont essayé. Dans tous les cas, il est déconseillé de passer de la verticale à l'horizontale et de reculer pendant que le cœur pompe à une vitesse élevée.
Pilates est un exercice intégratif corps / esprit / esprit, avec de nombreux avantages , et il faut beaucoup de concentration pour le pratiquer correctement.
Il n'est pas nécessaire de combiner Pilates dans le même entraînement avec un entraînement par intervalles. Ma suggestion est de prendre votre conscience de Pilates dans votre choix d'exercice d'intervalle et de les faire séparément. Peuvent-ils être effectués dans l'ordre ou le même jour? Oui. Si vous choisissez de faire du Pilates après l'entraînement par intervalles, assurez-vous que votre fréquence cardiaque s'est rétablie près du taux de repos normal avant de commencer votre entraînement Pilates.
Sources:
Hoyt, Trey. Les avantages des muscles squelettiques de l'entraînement d'endurance: les adaptations mitochondriales. American Medical Athletic Association Journal, automne 2009.
Formation de courte durée - IDEA Health and Fitness Association