Les nausées pendant ou après une course peuvent survenir pour différentes raisons. Si vous avez mangé moins d'une heure avant votre course, c'est trop près de votre entraînement et il est possible que vous vous sentiez nauséeux et même vomir tout ce que vous avez mangé. Il est bon de manger une collation légère environ 90 minutes avant votre course. Essayez de manger quelque chose qui est facilement digestible, comme du pain grillé avec du beurre de cacahuète ou une banane.
Si vous mangez quelque chose qui prend plus de temps à digérer, comme les aliments gras ou frits, vous devriez vous donner au moins deux heures avant de courir.
La déshydratation est une possibilité
Vous pourriez également vous sentir nauséeux pendant ou après une course parce que vous êtes déshydraté. La nausée est un symptôme précoce de la déshydratation . Les recommandations actuelles pour l'hydratation en cours d'exécution est d'obéir à votre soif et de boire quand votre bouche est sèche et que vous avez soif. En général, cela signifie environ 6 à 8 onces de liquide pour les coureurs fonctionnant plus vite que 8 minutes / mile, et 4 à 6 onces de liquide toutes les 20 minutes pour ceux qui courent plus lentement que cela.
Pendant les séances d'entraînement plus longues (90 minutes ou plus), une partie de votre apport en liquides devrait inclure une boisson pour sportifs (comme Gatorade) pour remplacer le sodium et d'autres minéraux perdus (électrolytes). Et n'oubliez pas de vous réhydrater avec de l'eau ou une boisson pour sportifs après votre course. Si votre urine est jaune foncé après votre course, vous êtes déshydraté et vous devez continuer à vous réhydrater.
Ce devrait être une couleur légère de limonade.
Certains coureurs ne boivent pas pendant leurs courses parce qu'ils n'ont pas accès à l'eau s'ils courent dehors. Une solution facile à ce problème consiste à utiliser une bouteille d'eau ou un porte-ceinture à main conçus spécifiquement pour les coureurs. Si vous n'aimez vraiment pas transporter de l'eau avec vous, planifiez votre itinéraire de façon à avoir accès à des fontaines d'eau ou à une bouteille d'eau stratégiquement placée.
Soyez prudent lorsque les conditions sont extrêmement chaudes et humides. Même si vous essayez de rester hydraté lorsque vous courez dans ces conditions, vous pourriez toujours être à risque de déshydratation et d'autres maladies liées à la chaleur. Courez à l'intérieur ou réduisez la distance ou l'intensité de votre entraînement. Obtenez plus de conseils sur la façon de rester en sécurité lorsque vous courrez dans la chaleur .
Est-ce votre boisson pour sportifs ou votre gel énergétique?
Si vous vous sentez nauséeux pendant une longue période et que vous avez consommé une boisson pour sportifs ou des gels énergétiques pendant la course, vous pourriez réagir à la boisson ou aux gels. Certains coureurs trouvent que leur estomac est sensible aux boissons sportives sucrées-sucrées ou aux gels énergétiques. Si vous pensez que vos boissons pour sportifs peuvent être le coupable, essayez de créer votre propre. Il suffit d'ajouter quatre cuillères à soupe de jus de citron, un couple de pincées de sel, deux cuillères à soupe de miel à 16 onces d'eau et vous avez votre propre boisson sportive maison, complète avec des glucides et des électrolytes. Certains coureurs trouvent que les boissons maison comme celle-ci sont beaucoup plus faciles sur leur estomac que Gatorade ou d'autres boissons sportives commerciales.
Si les gels énergétiques semblent déranger votre estomac, essayez de vous en tenir à des options alimentaires plus naturelles pour l'énergie pendant de longues périodes. Certains coureurs utilisent des fruits séchés, des noix ou du miel (qui sont disponibles dans les paquets Honey Stinger).
Vous avez peut-être couru trop dur
Une autre cause possible de nausée pendant ou après la course est que vous avez simplement couru trop fort et vous êtes surmené. Une façon d'éviter ce problème est de vous assurer que vous vous échauffez avant de commencer une course intense et de courir à un rythme que vous êtes prêt pour.
Que faire si vous vous sentez nauséeux après une course
Si vous avez l'impression de vomir après une course, buvez de l'eau très lentement, au cas où vous seriez déshydraté. Si la chaleur est un coupable probable, assurez-vous que vous obtenez dans la climatisation dès que possible pour se rafraîchir. Quelle que soit la cause suspectée, ne vous forcez pas à continuer à courir ou à faire une autre activité si vous vous sentez nauséeux.
Prenez votre temps et, si vous vous sentez encore malade ou vomissez après plusieurs heures, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé.
La source:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Les recommandations révisées de l'IMMDA sur les fluides pour les coureurs et les marcheurs" 5/6/2006