Beaucoup de nouvelles mamans veulent établir une habitude courante de courir pour perdre le poids de bébé, gagner plus d'énergie, et obtenir un peu seul le temps nécessaire pour eux-mêmes. Si vous avez récemment eu un bébé (félicitations!) Et que vous vous sentez prêt à commencer à courir post-partum, voici quelques conseils pour rester en sécurité, à l'aise et motivé.
1 - Obtenir un système de soutien en place
Établir une habitude de course régulière en tant que nouvelle maman n'est pas une tâche facile, mais admettre que vous avez besoin d'aide sera la clé de votre succès. Que vous receviez des membres de la famille ou de l'aide extérieure, il est important que vous établissiez un plan pour savoir qui vous aidera à garder les enfants pendant que vous courez. Soyez créatif lorsque vous songez à d'éventuelles options de garde d'enfants. Par exemple, vous pouvez regarder l'enfant d'un ami pendant qu'elle court, puis sortir courir pendant qu'elle s'occupe de votre petit. Ou, courez ensemble avec vos poussettes de jogging afin que vous puissiez garder l'autre motivé.
2 - Parlez à votre médecin de quand commencer
Avant de recommencer à courir, assurez-vous de consulter votre OB / GYN pour savoir quand vous pourrez recommencer à courir. Il peut recommander d'attendre entre deux et six semaines après l'accouchement, selon l'accouchement, le rétablissement et le niveau d'activité pendant la grossesse.
3 - Ne vous attendez pas à des résultats immédiats
Même si vous avez fait de l'exercice pendant votre grossesse, vous n'êtes toujours pas au même niveau de condition physique que vous étiez avant de tomber enceinte et vous ne pourrez pas retourner à cet endroit du jour au lendemain. Votre corps n'est pas le même qu'avant votre grossesse et vous êtes confronté à de nouveaux défis tels que le manque de sommeil et peut-être l'allaitement. Les premières semaines, voire les premiers mois, peuvent être extrêmement difficiles, à la fois physiquement et mentalement. Mais la cohérence est la clé - continuez et essayez d'être patient! Après les 4-6 premières semaines, la course sera plus facile et se sentira plus "normale", et vous commencerez à voir de plus en plus de résultats.
4 - Pratiquez une bonne nutrition et hydratation
Une bonne nutrition et hydratation sont importantes pour tous les coureurs, mais surtout pour les mamans qui allaitent. Si vous allaitez, vous avez besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour. Essayez de répartir vos calories tout au long de la journée en mangeant cinq à six petits repas, plutôt que trois gros.
5 - Suivez un horaire
L'utilisation d'un programme d'entraînement est un excellent moyen de s'assurer que vous maintenez votre motivation et utilisez une approche graduelle pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Même si vous étiez déjà en train de courir avant la grossesse, si vous avez pris une longue pause, vous devriez commencer avec un horaire débutant et y revenir doucement.
6 - Investir dans une poussette de jogging
La garde d'enfants est-elle un problème? Une poussette de jogging vous permet d'aller courir sans avoir à vous en soucier. Il va également vous sortir dans la nature, ce qui est bon pour votre santé mentale. Quand mes enfants étaient vraiment petits, j'ai essayé de courir avec leurs siestes, afin qu'ils puissent dormir pendant que je courais.
7 - Trouver un gymnase avec des services de garde
De nombreux gymnases offrent des services de garde d'enfants comme un avantage de l'adhésion ou pour une somme modique (beaucoup moins que vous paieriez pour une baby-sitter). La chambre des enfants dans ma salle de gym a toujours au moins un ou deux enfants là-bas, donc mes enfants peuvent avoir une playdate surveillée pendant que je suis dans une course.
8 - Rappelez-vous les avantages de la course
En tant que mère occupée, vous vous sentirez tiré dans plusieurs directions et peut commencer à ressentir un peu de "culpabilité de maman" en prenant le temps de faire de l'exercice. Mais il est important de se rappeler que vous faites non seulement de l'exercice pour vous et votre santé, mais aussi pour votre famille. Je trouve toujours que je suis une meilleure maman - plus énergique, plus patiente, moins stressée - quand je prends le temps de courir dans ma vie. Mon mari le réalise aussi, alors il fait vraiment un effort pour me soutenir et mon habitude de courir. À mesure que mes enfants grandissent, je veux être un modèle pour eux, car ils apprennent l'importance de l'exercice et d'un mode de vie sain .