Étapes faciles pour apprendre à courir
Commencer une nouvelle habitude de course peut sembler accablant pour un coureur débutant. Si vous vous sentez intimidé ou nerveux à l'idée de commencer à courir, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Au lieu de commencer votre habitude de courir aveuglément, il est utile d'apprendre quelques informations de base sur la course. Voici quelques-unes des bases de la course pour vous aider à démarrer.
Commencer
Avant même de faire vos premiers pas, voici quelques notions de base importantes que vous devriez connaître.
- Obtenir une autorisation médicale
- Bon fonctionnement
- Comment se réchauffer et se refroidir
- Comment respirer en courant
- Comment faire la méthode Run / Walk
- Conseils de sécurité pour courir
- Règles de base pour l'exécution de l'étiquette
- Erreurs courantes de course
- Comment acheter les bonnes chaussures de course
- Conseils pour la météo chaude
- Conseils pour le temps froid en cours d'exécution
- 7 Essentials pour les coureurs
- 8 conseils pour courir dans vos années 50 et au-delà
- 17 questions fréquemment posées sur l'apprentissage de la course
Horaires de formation des débutants
Lorsque vous commencez à courir, il est utile de suivre un planning. Voici quelques programmes d'entraînement conçus pour les débutants.
Apprendre à exécuter les horaires et les programmes:
- 4 semaines pour courir un mille
- 4 semaines pour courir deux milles
- Plan de 8 semaines à 30 minutes de fonctionnement continu
Horaires d'entraînement 5K pour débutants: Une course de 5K (3.1 miles) est une course d'entrée de gamme parfaite pour les coureurs débutants.
Voici quelques programmes d'entraînement 5K conçus pour les nouveaux coureurs.
Une fois que vous avez une certaine expérience de la course à pied, vous voudrez peut-être vous attaquer à une course de plus longue distance. Consultez les horaires d'entraînement des débutants pour 5 miles, 10K (6.2 miles), demi-marathon (13.1 miles), ou marathons (26.2 miles).
Débutant 8K ou 5-milles Horaires de formation:
- Horaire de formation des débutants de 8 ou 5 milles
- Horaire de formation avancée pour débutants de 8 km ou 8 km
Débutant 10K Horaires d'entraînement:
- Run / Walk Calendrier de formation 10K
- Horaire de formation des débutants 10K
- Courir / Marcher Horaire demi-marathon
Débutant Semi-marathon et Marathon Horaires d'entraînement:
- Programme de formation sur le demi-marathon
- Horaire de formation du demi-marathon des débutants
- Programme d'entraînement Marathon Run / Walk
- Programme d'entraînement pour le marathon des débutants
Questions fréquemment posées par les coureurs débutants
Il est très normal d'avoir beaucoup de questions quand vous apprenez à courir et à commencer une nouvelle habitude de course. Voici quelques questions courantes des nouveaux coureurs.
- Où dois-je courir?
- Comment puis-je me sentir plus conscient de la course en public?
- Puis-je marcher pendant mes courses?
- Quand est-ce que courir devient plus facile?
- Que devrais-je porter en courant?
- Comment puis-je me débarrasser des points latéraux?
- Quand est-il possible de courir à travers la douleur?
- Quand vais-je sentir le high d'un coureur?
Les bases du running
Beaucoup de nouveaux coureurs commencent et apprennent à courir sur un tapis roulant. Il y a beaucoup d' avantages de course sur tapis roulant , comme ne pas s'inquiéter du mauvais temps ou de l'heure de la journée. Voici quelques notions de base sur la façon de courir sur un tapis roulant.
- Erreurs courantes du tapis roulant
- Comment battre l'ennui sur le tapis roulant
- 12 conseils pour courir sur tapis roulant
- Tapis de course contre course en plein air
- 7 questions fréquemment posées sur le tapis de course
Nutrition et hydratation pour les coureurs débutants
Le régime alimentaire d'un coureur est important non seulement pour maintenir une bonne santé, mais aussi pour favoriser la performance maximale. Voici quelques conseils de nutrition et d'hydratation de base pour les coureurs débutants.
- Devrais-je manger avant une course?
- Les meilleurs et les pires aliments pré-emballés
- Que faire si je n'ai pas le temps de manger avant de courir?
- Que dois-je manger après une course?
- Hydratation et course
- Ai-je besoin de manger pendant une course?
- Vais-je obtenir des crampes de boire pendant les séries?
Étirage
S'étirer après un court échauffement et après vos courses peut aider à prévenir les blessures . Voici quelques notions de base sur l'étirement:
- Étapes post-run essentielles
- Conseils pour l'étirement
- Étirements pour les ischio-jambiers serrés
- Devrais-je m'étirer avant ou après mon échauffement?
Rester motivé
Maintenir votre motivation est difficile pour tout coureur de niveau, mais surtout pour les débutants. Voici quelques façons de rester inspiré pour continuer à courir.
- Conseils pour rester motivé
- Façons de sortir de votre routine de course
- Comment éviter l'épuisement professionnel
- Meilleures excuses pour ne pas courir - et comment les battre
- Citations de motivation
- Comment coller à vos habitudes de course
- Comment trouver des partenaires en cours d'exécution
- Comment recommencer à courir