Comment commencer à courir - The Absolute Beginners 'Guide

Étapes faciles pour apprendre à courir

Commencer une nouvelle habitude de course peut sembler accablant pour un coureur débutant. Si vous vous sentez intimidé ou nerveux à l'idée de commencer à courir, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Au lieu de commencer votre habitude de courir aveuglément, il est utile d'apprendre quelques informations de base sur la course. Voici quelques-unes des bases de la course pour vous aider à démarrer.

Commencer

Avant même de faire vos premiers pas, voici quelques notions de base importantes que vous devriez connaître.

Horaires de formation des débutants

Lorsque vous commencez à courir, il est utile de suivre un planning. Voici quelques programmes d'entraînement conçus pour les débutants.

Apprendre à exécuter les horaires et les programmes:

Horaires d'entraînement 5K pour débutants: Une course de 5K (3.1 miles) est une course d'entrée de gamme parfaite pour les coureurs débutants.

Voici quelques programmes d'entraînement 5K conçus pour les nouveaux coureurs.

Une fois que vous avez une certaine expérience de la course à pied, vous voudrez peut-être vous attaquer à une course de plus longue distance. Consultez les horaires d'entraînement des débutants pour 5 miles, 10K (6.2 miles), demi-marathon (13.1 miles), ou marathons (26.2 miles).

Débutant 8K ou 5-milles Horaires de formation:

Débutant 10K Horaires d'entraînement:

Débutant Semi-marathon et Marathon Horaires d'entraînement:

Questions fréquemment posées par les coureurs débutants

Il est très normal d'avoir beaucoup de questions quand vous apprenez à courir et à commencer une nouvelle habitude de course. Voici quelques questions courantes des nouveaux coureurs.


Les bases du running

Beaucoup de nouveaux coureurs commencent et apprennent à courir sur un tapis roulant. Il y a beaucoup d' avantages de course sur tapis roulant , comme ne pas s'inquiéter du mauvais temps ou de l'heure de la journée. Voici quelques notions de base sur la façon de courir sur un tapis roulant.

Nutrition et hydratation pour les coureurs débutants

Le régime alimentaire d'un coureur est important non seulement pour maintenir une bonne santé, mais aussi pour favoriser la performance maximale. Voici quelques conseils de nutrition et d'hydratation de base pour les coureurs débutants.

Étirage

S'étirer après un court échauffement et après vos courses peut aider à prévenir les blessures . Voici quelques notions de base sur l'étirement:

Rester motivé

Maintenir votre motivation est difficile pour tout coureur de niveau, mais surtout pour les débutants. Voici quelques façons de rester inspiré pour continuer à courir.