Ardha Chandrasana
La pose de yoga demi-lune (Ardha Chandrasana) est une pose debout et équilibrante qui est particulièrement difficile. Suivez ces étapes, qui incluent des modifications pour rendre cette pose accessible aux débutants, pour apprendre comment le faire.
Avantages
Ce mouvement renforce les chevilles et les cuisses, étire les ischio-jambiers, et améliore l'équilibre et la force de base .
Instructions
- Commencez en triangle pose - trikonasana avec la jambe droite vers l'avant. Pliez doucement votre genou droit et apportez votre main gauche à votre hanche.
- Apportez votre main droite au sol devant votre pied droit. Votre main doit être sous votre épaule lorsque vous êtes en pleine posture, donc pour la placer dans la bonne position, placez-la à environ un pied devant et cinq ou six pouces à la droite de votre pied droit. Tentez votre main afin que vos doigts sur le sol.
- Commencez à redresser votre jambe droite tout en soulevant votre pied gauche du sol. Gardez votre jambe gauche aussi droite que possible.
- Ouvrez vos hanches, en empilant le point de la hanche gauche au-dessus du point de la hanche droite.
- Apportez votre jambe gauche droite et parallèle au sol. Flex votre pied gauche fortement avec les orteils pointant vers le côté gauche de la pièce.
- Lorsque vous vous sentez équilibré sur la jambe droite, tendez le bras gauche vers le plafond, ouvrez le coffre et faites une ligne droite avec les bras droit et gauche perpendiculaires au sol.
- Enfin, tournez la tête pour que votre regard soit levé vers vos doigts levés vers le haut.
- Équilibrer ici pour environ cinq respirations avant de libérer la jambe gauche sur le sol et répéter la pose de l'autre côté.
Conseils des débutants
- Placer un bloc sous la main droite est une bonne idée pour beaucoup de gens. Si vous avez des difficultés à atteindre le sol avec votre main droite, cela a tendance à faire tourner la poitrine vers le sol, ce qui n'est pas l' alignement optimal . Donner à votre main cette élévation supplémentaire permet à la poitrine de s'ouvrir plus efficacement vers le plafond.
- C'est bon si vous faites plusieurs pas avec votre pied gauche avant de le soulever au lieu d'un grand pas comme décrit dans l'étape 3 ci-dessus.
- Si l'équilibre sur une jambe est un très grand défi pour vous, faites la pose près d'un mur et amenez votre pied gauche au mur lorsque vous soulevez la jambe gauche. C'est aussi un bon moyen de s'entraîner à mettre la jambe gauche parallèle au sol.
Conseils avancés
- Commencez à prendre le poids de votre main droite jusqu'à ce que le bout de votre majeur touche le sol. Vous pouvez même planer la main droite à quelques centimètres du sol. Si vous faites cela, assurez-vous de garder votre alignement solide dans le reste de votre pose.
- Pliez votre jambe gauche. Revenez en arrière et serrez votre cheville avec votre main gauche pour la pose de canne à sucre .