Restez au chaud et à l'aise pendant les courses d'hiver
Le temps froid ne signifie pas que vous devez vous bannir du tapis roulant tout l'hiver. En raison de la nouvelle technologie dans les vêtements de course d'hiver, il y a des jours où les coureurs se traînaient à travers les exercices d'hiver en plein air portant beaucoup de vêtements lourds et inconfortables. Suivez ces conseils et vous serez en mesure de courir en toute sécurité et confortablement par temps froid.
Tête et cou
Les jours froids, vous perdrez 10% de votre chaleur par rapport à votre tête, il est donc important de le garder couvert. Vous voulez également protéger votre peau contre le froid et le vent, et aussi prévenir les engelures et les gerçures. Voici ce dont vous aurez besoin pour votre tête et votre cou:
Chapeau thermique: Un chapeau en polaire ou en laine est parfait pour garder votre tête au chaud pendant les courses hivernales. Vous pouvez facilement le glisser dans votre pantalon si vous sentez que vous commencez à surchauffer.
Tour de cou ou Bandana: Souvent porté par les skieurs, un gilet de cou peut être extrêmement précieux lors d'une journée glaciale et venteuse pour protéger votre cou et votre visage. Vous pouvez le tirer sur votre bouche pour réchauffer l'air que vous respirez, ce qui est particulièrement utile lorsque vous commencez votre course. Certains coureurs portent un simple bandana sur la bouche dans le même but.
Balaclava: Aussi connu comme un masque de ski, une cagoule est un type de couvre-chef qui couvre toute la tête, exposant seulement votre visage ou une partie de celui-ci, et parfois seulement vos yeux.
Ils sont généralement faits de laine ou de laine et ne sont nécessaires que si la température ou le vent est inférieur à 10 degrés F.
Chapstick / Vaseline: Protégez vos lèvres contre les gerçures avec du Chapstick ou de la Vaseline. Vous pouvez également utiliser la vaseline sur votre nez et vos joues (ou n'importe où sur votre visage) pour éviter les coups de vent et les gerçures.
Haut du corps
La clé de la tenue de course d'hiver, en particulier avec le haut du corps, est la superposition. Non seulement les couches emprisonnent la chaleur corporelle, mais elles permettent à la transpiration de traverser les couches de vêtements. L'humidité est évacuée de votre première couche vers vos couches externes puis s'évapore. Voici un guide sur la façon dont vous devriez superposer votre corps:
Couche de base absorbante: La couche la plus proche de votre corps doit être fabriquée à partir d'un matériau synthétique qui évacue la transpiration, tel que DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylène ou soie. Cela évacuera la transpiration de votre corps, vous gardant au sec et au chaud. Il est très important de s'assurer que vous ne portez pas de coton pour cette couche car une fois qu'il est mouillé, vous resterez mouillé. Quand il est au-dessus de 40 degrés F, vous pouvez généralement porter seulement une couche de base à manches longues.
Couche isolante: Votre deuxième ou couche intermédiaire, qui est nécessaire pour un temps très froid (moins de 10 degrés F), devrait être un matériau isolant, comme le molleton. Cette couche doit continuer à évacuer l'humidité de la peau. Il devrait avoir l'équilibre parfait de piéger un peu d'air pour garder votre chaleur, tout en libérant suffisamment de vapeur ou de chaleur pour éviter la surchauffe. Quelques tissus suggérés pour votre deuxième couche: Akwatek, Dryline, Polartec, molleton de polyester, Microfleece, Thermafleece, et Thermax.
Couche extérieure imperméable au vent et à l'eau : Cette couche devrait vous protéger du vent et de l'humidité (pluie, verglas, neige), tout en permettant à la chaleur et à l'humidité de s'échapper afin d'éviter la surchauffe et le refroidissement. C'est une bonne idée de porter une veste avec une fermeture à glissière pour cette couche afin que vous puissiez réguler votre température en la tirant de haut en bas. Couches externes suggérées: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex et Windstopper. Si elle se situe entre 10 et 40 degrés F, vous pouvez généralement vous en passer avec une couche de base qui évacue l'humidité et une couche externe.
Gants / Mitaines: Vous pouvez perdre jusqu'à 30% de la chaleur de votre corps à travers vos extrémités, il est donc important de couvrir ces mains.
Par temps froid, portez des gants qui évacuent l'humidité. Quand il fait extrêmement froid, les mitaines sont un meilleur choix parce que vos doigts partagent la chaleur de leur corps.
Bas du corps
Collants / pantalons de course: Vos jambes génèrent beaucoup de chaleur, donc vous n'avez pas besoin de couches sur le bas du corps. Vous pouvez généralement porter juste une paire de collants ou de pantalons de course en matière synthétique tels que Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylène et / ou de la soie. Si la température est inférieure à 10 degrés Fahrenheit (température ou refroidissement éolien), vous pouvez envisager deux couches sur le bas du corps: une couche de collants qui évacue l'humidité et une couche coupe-vent comme un pantalon de survêtement.
Collant de course pour femme
Collants de course pour hommes
Chaussures: Vos pieds restent également chauds, tant que vous les gardez en mouvement et secs. Essayez d'éviter les flaques d'eau, la gadoue et la neige. Cherchez une chaussure de course avec le moins de mailles possible, puisque c'est là que l'eau s'infiltrera jusqu'à vos pieds. Ou, si vous ne pouvez pas éviter de courir dans la neige , vous voudrez peut-être penser à acheter des chaussures de course sur sentier, qui sont un peu imperméables et qui vous donneront un peu plus de traction dans la neige. Vous pouvez également essayer les pinces à glace YakTrax ou les pointes de glace qui glissent sur vos chaussures de course pour une traction accrue.
Chaussettes: Ne portez jamais de chaussettes de coton (par temps froid ou chaud) lorsque vous courrez, car elles ne vont pas évacuer l'humidité, laissant vos pieds mouillés et sujets aux cloques . Au lieu de cela, assurez-vous de porter une bonne paire de chaussettes de mèche faite de tissus tels que l'acrylique, CoolMax, ou de la laine (en hiver).