La plupart des coureurs n'aiment pas courir sous la pluie , mais il y a des moments où vous n'avez pas d'autre choix que de courir dans des conditions pluvieuses. Que vous vous connectiez à une longue séance d'entraînement quand il pleut ou que vous couriez une course sous une averse, voici quelques articles qui vous seront utiles.
1. Lubrifiant anti-frottement
Le frottement est une préoccupation majeure lors d'une course pluvieuse, car l'humidité peut souvent causer une zone d'échauffement.
Utilisez un lubrifiant anti-frottement comme BodyGlide ou de la gelée de pétrole sur vos pieds pour aider à prévenir les ampoules et sur toutes les autres parties du corps qui sont sujettes à l'irritation (bras, mamelons, jambes, lignes de soutien-gorge de sport).
2. Chapeau ou visière
Un chapeau ou une visière est l'un des éléments de pluie les plus importants dont vous aurez besoin, car il gardera la pluie hors de vos yeux et vous permettra de voir. Si la température est inférieure à 50, vous pouvez ajouter un bandeau pour garder vos oreilles au chaud. Dans des conditions plus chaudes, les visières sont les meilleures parce qu'elles ne retiennent pas la chaleur sur votre tête.
3. Lunettes
S'il pleut vraiment fort, porter des lunettes légèrement teintées ou transparentes peut aider à protéger vos yeux et à les rendre plus visibles. Utilisez un nettoyant pour lentille antibuée pour éviter que vos lentilles ne s'embuent.
4. Veste
Une veste imperméable légère et imperméable peut être bénéfique s'il fait très froid et pleut (ou neige!) Mais ne portez pas de veste imperméable s'il fait plus chaud et pleut car une veste imperméable ne respire pas bien et vous rendra chaud et moite.
Pour les courses plus chaudes sous la pluie, portez une veste ou un gilet de course léger et résistant à la pluie. Et faites attention à ne pas trop vous habiller - si c'est vraiment chaud, vous n'aurez même pas besoin d'une veste. Le port de vêtements supplémentaires ne vous gardera pas au sec, vous porterez simplement des couches plus humides et plus lourdes.
5. Sac à ordures
Vous pouvez faire une chemise d'un grand sac poubelle en coupant les emmanchures et un trou de cou.
Vous serez étonné de voir à quel point un sac poubelle de base vous gardera au sec et à l'abri du vent (ce qui est souvent une préoccupation par temps pluvieux). Si vous courez une course sous la pluie, utilisez-la pour rester au sec et au chaud pendant que vous attendez dans la zone de départ. Une fois que vous vous déplacez et commencez à vous échauffer, il est facile de l'arracher et de le jeter sur le côté. Gardez à l'esprit que certaines grandes courses, comme le New York City Marathon, ne permettent que des sacs poubelles en plastique transparent, alors vérifiez la liste des articles interdits sur le site de la course.
6. Léger, vêtements en tissu technique
Le port de vêtements en tissu technique est essentiel: il sèche beaucoup plus rapidement que les vêtements en coton, ce qui réduit le risque d'ampoules ou de frottements. Les chemises et les bas plus serrés, tels que les shorts de spandex, sont moins susceptibles de causer des frottements. Choisissez des vêtements plus foncés pour les courses pluvieuses, car les chemises, les shorts et les pantalons blancs ou de couleur claire sont souvent transparents lorsqu'ils sont mouillés.
7. Chaussettes à mèche
Les pieds mouillés sont plus susceptibles de développer des cloques, mais porter une paire de chaussettes de course sans coton peut aider à évacuer l'humidité pour garder vos pieds plus secs.
8. Engrenage réfléchissant
Sélectionnez des couches extérieures très brillantes et dotées de bandes réfléchissantes, car courir sous la pluie signifie souvent une mauvaise visibilité.
Vous pouvez également ajouter un engrenage réfléchissant , comme des bracelets, pour une visibilité accrue.
Après votre course
Lorsque vous avez terminé votre course, sortez de vos vêtements mouillés et prenez une douche chaude, ou au moins changez-vous en vêtements secs dès que possible. Rester humide après une course à froid peut augmenter le risque d'hypothermie.
Ne mettez pas vos chaussures de course dans la sécheuse ou près d'une source de chaleur pour les sécher, car cela pourrait les faire rétrécir. Au lieu de cela, enlever les semelles et bourrer les chaussures avec du papier journal.