Conseils pour les coureurs
La plupart des coureurs ont perdu au moins une course ou une course en raison d'une plaie douloureuse au pied. Voici les symptômes et les causes des ampoules aux pieds, avec des conseils sur la façon de les prévenir et de les traiter.
Causes
Les cloques sur les pieds sont généralement causées par la friction, généralement entre votre peau et votre chaussette. Une humidité excessive due à des pieds moites ou à des conditions humides peut ramollir la peau, la rendant plus sensible aux frottements et aux cloques.
Le port de chaussures de course trop petites ou trop serrées peut provoquer des ampoules. Mais il en va de même pour les chaussures qui ont un ajustement négligé et permettent trop de mouvement de votre pied.
La prévention
Utilisez ces tactiques pour éviter l'apparition de cloques plantaires:
- Chaussure : Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées. Vos pieds gonflent quand vous courez, ainsi votre chaussure de course devrait être au moins une demi-taille plus grande que votre chaussure de rue. Vous devriez avoir une petite pièce dans votre toebox. Vous pouvez apprendre à lacer vos chaussures pour un meilleur ajustement afin que votre pied ne bouge pas trop dans la chaussure.
- Chaussettes : Achetez des chaussettes spécialement conçues pour la course , telles que les WrightSocks. Rechercher des chaussettes en tissus synthétiques (pas de coton) tels que CoolMax. Ils évacuent l'humidité de vos pieds. Les chaussettes de course ont une forme anatomique, ce qui empêche la chaussette de se froisser et de provoquer des cloques. En outre, acheter des chaussettes sans coutures et une surface lisse. Certains coureurs portent des chaussettes à double couche créées pour dissuader les ampoules. L'idée avec ces chaussettes est que tout frottement se produit entre les deux couches de chaussettes au lieu de votre peau et la chaussette.
- Lubrifiant : Vous pouvez également répandre BodyGlide ou Vaseline sur les zones à problèmes. Mais allez-y doucement car trop peut permettre à votre pied de glisser dans vos chaussures.
- Ruban ou coussinets : Certains coureurs mettent également du moleskine ou du scotch sportif sur les «points chauds» sur leurs pieds qui sont enclins aux cloques, à titre préventif. Si vous faites ceci, assurez-vous juste que la moleskin ou la bande est appliquée doucement (pas de rides) et pas trop serré.
- Gardez vos callosités : Si vous optez pour une pédicure, assurez-vous qu'ils ne retirent pas vos callosités avec un rasoir ou un émeri. La peau calleuse sert de protection contre les ampoules pour vos pieds. Si elle est supprimée, vous serez plus à risque de cloques.
Signes et symptômes
Vous avez probablement déjà vu des ampoules aux pieds. Ce sont de petites bulles de peau remplies de liquide clair qui peuvent apparaître n'importe où sur votre pied. Certains sont indolores, mais d'autres peuvent être extrêmement douloureux, assez pour vous empêcher de courir. Parfois, au moment où vous vérifiez vos pieds, le blister aura éclaté et vous pourriez avoir une tache qui peut saigner ou non.
Traitement
Le premier choix dans le traitement des cloques de pied est de le laisser seul. La peau sert de protection. Il finira par se briser et le liquide s'écoulera.
Si le blister est douloureux, vous pouvez choisir de le vider tout en laissant la peau intacte. Vous devez stériliser une aiguille en l'essuyant avec de l'alcool, en la faisant passer à travers une flamme ou en la faisant bouillir pendant 5 à 10 minutes dans de l'eau. Percer soigneusement la plaquette à des points autour de ses bords. Appuyez sur le liquide et utilisez une crème antiseptique. Couvrir la zone avec un produit tel que Band-Aid Blister Block ou moleskin pour protéger contre les infections et fournir un amorti.
Si vous courez dans une course, comme un marathon, et que vous développez un blister douloureux, arrêtez-vous à l'un des postes médicaux. Ils seront en mesure de traiter votre ampoule et, espérons-le, vous ramèneront dans la course, sans douleur.
Changez le bandage quotidiennement et vérifiez la boursouflure pour les signes d'infection tels que la rougeur et le pus. Consultez un médecin si vous voyez des signes d'infection.
> Sources:
> Blisters: Premiers secours. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Comment prévenir et traiter les ampoules. Académie américaine de dermatologie. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.